Cómo evitar la fatiga visual y el dolor de espalda al estar sentado frente al ordenador

La vida digital está haciendo que las personas, especialmente los oficinistas, miren cada vez más las pantallas de ordenadores, teléfonos y tabletas. Esto puede provocar fatiga ocular e incluso dolor.

Làm thế nào để không mỏi mắt, đau lưng khi ngồi máy tính

Mientras uses el ordenador, recuerda parpadear con frecuencia para humedecer tus ojos. (Fuente: Shutterstock)

La fatiga ocular es una afección en la que los músculos de los párpados se estiran y se cansan. Incluso leer durante horas seguidas puede provocarla.

Además, mirar la pantalla del ordenador provoca fatiga y dolor ocular debido a otros factores como la intensidad de la luz del ordenador, la luz reflejada desde el exterior, una colocación incorrecta del ordenador o su calidad, la postura al sentarse y una protección ocular inadecuada...

Signos de fatiga visual por el uso de la computadora

- Fatiga visual: En casos leves, la fatiga visual puede dificultar el enfoque en los objetos, especialmente al mover la vista de una distancia a otra.

- Dolor ocular: Aparecerán molestias, sequedad e incluso enrojecimiento de los ojos.

- Visión borrosa, visión deteriorada: Las imágenes comienzan a aparecer borrosas, o aparecen con reflejos o imágenes fantasma.

- Mareos, dolores de cabeza: Los dolores de cabeza y los mareos son señales de que la fatiga visual por el uso de la computadora se ha convertido en un problema de salud más serio.

- Dolor de hombro y cuello.

Los síntomas descritos anteriormente son bastante comunes y reducen la calidad del trabajo, además de afectar la calidad de vida diaria.

6 consejos para ayudar a reducir la fatiga ocular

Para reducir la fatiga ocular, siga estos consejos.

1. Fíjese en la posición de la pantalla del ordenador: La pantalla del ordenador debe estar alineada con su línea de visión y ligeramente por debajo del nivel de los ojos para que no tenga que mirar hacia arriba constantemente.

2. No coloque la pantalla del ordenador delante de una ventana o una fuente de luz que incida directamente sobre ella. Esto provocará fatiga visual.

3. Evita trabajar con el ordenador en una habitación oscura. Durante el día, puedes encender las luces, pero si son demasiado brillantes, no son buenas para la vista. Lo mejor es trabajar con luz natural. Si trabajas de noche, es necesario tener una lámpara de escritorio cerca para leer.

Sin embargo, su luz no debe dirigirse a la pantalla del ordenador, ya que esto provocará reflejos.

rong quá trình sử dụng máy tính, cần lưu ý chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu để không mỏi mắt khi ngồi máy tính. (Nguồn: SKĐS)

4. Aumenta el tamaño de la fuente al leer o escribir para evitar la fatiga visual y el esfuerzo al leer letras pequeñas. Elige texto negro sobre fondo blanco para evitar la fatiga visual al mirarlo durante mucho tiempo.

5. Debe limpiar la pantalla regularmente; esto no solo ayuda a evitar que la pantalla brille o se vea borrosa, sino que también ayuda a proteger su vida útil.

6. Establece un horario de descanso razonable. Cada 15-30 minutos, relájate levantándote de tu escritorio, caminando un poco o mirando por la ventana para aliviar la fatiga visual.

Si pasas varias horas seguidas sentado frente a un ordenador, tus ojos se debilitarán gradualmente, incluso si los "nutres" regularmente con aceite de hígado de tiburón de primera calidad.

Además, es necesario revisar la salud de los ojos para detectar cualquier problema de refracción. Esto ayudará a corregir y prevenir a tiempo los síndromes inducidos por el uso del ordenador.

Mientras uses el ordenador, recuerda parpadear con frecuencia para humedecer los ojos y no forzar la vista durante demasiado tiempo.

Los expertos recomiendan que quienes trabajan con ordenadores mantengan el hábito de mirar la pantalla durante 20 minutos y luego apartar la vista unos 6 metros durante 20 segundos. Además, entre las horas de trabajo, conviene descansar la vista entre 10 y 15 minutos y masajear suavemente el contorno de los ojos.

Parpadea con más frecuencia para evitar que se te sequen los ojos. No es un truco, es ciencia . Úsalo para proteger tus ojos.

[anuncio_2]
Fuente