En el mundo acelerado de hoy, muchas personas comen a toda prisa para volver al trabajo o a la escuela. Al no tener tiempo para prestar atención a la nutrición, esto puede fácilmente provocar deficiencias nutricionales, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Las zanahorias son ricas en vitamina A, que puede ayudar a prevenir la pérdida de la visión.
Los síntomas que pueden ser señales de advertencia de deficiencia de vitaminas incluyen:
Úlceras bucales
Las úlceras bucales o grietas en las comisuras labiales pueden deberse a una deficiencia de vitamina B2. Esta vitamina es esencial para el funcionamiento celular. La deficiencia de hierro y otras vitaminas del complejo B también pueden causar síntomas similares. Para complementar estas vitaminas, se recomienda consumir carne, pescado, cereales y beber leche.
Encías sangrantes
La mala higiene bucal es una causa común de sangrado de encías. Además, una deficiencia de vitamina C también puede provocar este síntoma, ya que esta vitamina es esencial para la síntesis de colágeno y el mantenimiento de la salud de las encías.
Además del sangrado de encías, la deficiencia de vitamina C también puede provocar hematomas con facilidad, piel seca y una cicatrización lenta de las heridas. Entre los alimentos ricos en vitamina C se encuentran el brócoli, las fresas, los pimientos morrones y los cítricos.
Pérdida de cabello
La caída del cabello puede ser un signo preocupante de deficiencia de hierro, zinc, ácido linoleico o vitamina B3. La deficiencia de hierro, en particular, es una causa común de deficiencia de hemoglobina, la proteína que ayuda a la sangre a transportar oxígeno por todo el cuerpo, incluidos los folículos pilosos.
Los folículos pilosos se debilitan y se caen si no reciben suficiente oxígeno. Para complementar el hierro, se recomienda consumir alimentos ricos en hierro, como carnes rojas, espinacas, lentejas y otros tipos de legumbres.
Visión reducida
La disminución de la visión y la mala visión nocturna pueden ser signos de deficiencia de vitamina A. Esta vitamina desempeña un papel crucial en la visión, ayuda a mantener el sistema inmunitario y promueve una piel sana. Para prevenir la deficiencia de vitamina A, podemos consumir alimentos ricos en esta vitamina, como zanahorias, boniatos y albaricoques.
Síndrome de piernas inquietas
El síndrome de piernas inquietas se caracteriza por una sensación incómoda y la necesidad de mover las piernas. Esta afección está relacionada con niveles peligrosamente bajos de magnesio y hierro en la sangre. Complementar estos dos minerales puede ayudar a reducir los síntomas. Según Healthline , los alimentos ricos en magnesio incluyen cereales integrales, semillas y frutos secos.
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Fuente: https://thanhnien.vn/loet-mieng-giam-thi-luc-co-the-la-dau-hieu-canh-bao-thieu-vitamin-185240819001439099.htm
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