¿Cuánto tiempo se tarda en ponerse en forma?

Muchas personas empiezan a hacer ejercicio porque quieren perder peso y ponerse en forma. Uno de los aspectos más importantes para lograrlo es hacer ejercicio con regularidad. El tiempo que se tarda en ver resultados depende de muchos factores.

Uno de los factores importantes que determina cuánto tiempo se tarda en ver resultados del ejercicio es la condición física al inicio. Los principiantes sentirán que su fuerza, resistencia y masa muscular comienzan a aumentar después de solo unas semanas de ejercicio, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

El entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, lleva de 8 a 12 semanas para ver resultados notables.

Mientras tanto, quienes practican durante mucho tiempo tienen mayor masa muscular, resistencia y fuerza. Si se quieren lograr cambios significativos, se requiere más tiempo y esfuerzo.

Además, el objetivo del entrenamiento también influye en el tiempo que se tarda en cambiar la forma corporal. Si una persona quiere perder peso, con solo un déficit calórico y ejercicio regular, puede perder de 2 a 3 kg al mes. La forma corporal cambiará significativamente después de 1 a 1,5 meses de esfuerzo.

Si tu objetivo es ganar músculo, tardarás más. Necesitas un excedente calórico, consumir suficiente proteína y realizar entrenamiento de fuerza con regularidad, como levantamiento de pesas y dominadas. Los resultados visibles tardarán entre 8 y 12 semanas.

Si el objetivo del entrenamiento es mejorar la resistencia, el practicante prestará menos atención a la dieta y más a los métodos de entrenamiento. Tan solo correr o andar en bicicleta durante 2 a 4 semanas aumentará significativamente la resistencia corporal.

La nutrición y el descanso junto con el ejercicio son las claves para una salud exitosa.

Además del ejercicio regular, otros dos factores muy importantes son la nutrición y el descanso. La nutrición juega un papel fundamental en la eficacia del ejercicio. Sin una dieta equilibrada, muchos esfuerzos en el gimnasio no te ayudarán a conseguir la figura deseada.

Una dieta para quienes hacen ejercicio regularmente no solo debe incluir mucha proteína, sino también suficientes carbohidratos complejos y grasas saludables. La ingesta calórica diaria debe calcularse en función del objetivo de subir o bajar de peso.

Para descansar, los expertos recomiendan dormir de 7 a 9 horas por noche. A la semana, se recomienda descansar al menos un día para evitar la sobrecarga corporal. Ese día, se puede hacer ejercicio ligero, como caminar o practicar yoga, según Medical News Today.

Fuente: https://thanhnien.vn/tap-luyen-moi-ngay-mat-bao-lau-de-co-voc-dang-can-doi-18524122414305307.htm