Una manzana al día: 4 importantes beneficios científicamente comprobados.

"Una manzana al día te mantiene alejado del médico": este dicho tan conocido tiene una sólida base científica. Las manzanas son una rica fuente de nutrientes, ricas en fibra, vitaminas, antioxidantes y muchos minerales como potasio, magnesio y calcio.

Los estudios demuestran que comer una manzana al día puede ayudar a mejorar la salud general y prevenir muchas enfermedades crónicas.

Las manzanas son ricas en vitamina C, vitamina E, polifenoles y flavonoides, antioxidantes que pueden neutralizar los radicales libres, reducir el riesgo de daño celular y, por lo tanto, limitar el riesgo de muchas enfermedades crónicas.

Los compuestos presentes en las manzanas, en particular el ácido ursólico, tienen el potencial de mejorar la circulación sanguínea, reducir la inflamación y favorecer la salud cardíaca y cerebral. Esto podría ayudar a reducir el riesgo de diabetes tipo 2, aterosclerosis y enfermedad de Alzheimer.

Las investigaciones sugieren que los polifenoles de las manzanas pueden ayudar a prevenir la proliferación de células cancerosas.

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Estos son los cuatro beneficios más importantes de comer manzanas regularmente, según el sitio web de noticias de salud Healthline .

Reducir el riesgo de cáncer.

Las investigaciones sugieren que los polifenoles presentes en las manzanas podrían ayudar a prevenir la proliferación de células cancerosas. Una revisión de 2021 respalda la eficacia de las manzanas para prevenir el cáncer.

Estudios posteriores también podrían determinar la biodisponibilidad de las manzanas en humanos. Algunos estudios sugieren que consumir manzanas regularmente puede reducir el riesgo de cáncer de pulmón, estómago, boca, colorrectal y esófago. Este efecto se atribuye a los antioxidantes y la fibra presentes en las manzanas, que ayudan a proteger el ADN del daño y a optimizar el microbioma intestinal.

Bueno para la salud cardiovascular.

Estudios han demostrado que comer entre 100 y 150 g de manzanas al día (el equivalente a una manzana de tamaño mediano) ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y presión arterial alta.

La fibra y los polifenoles presentes en las manzanas ayudan a reducir los niveles de colesterol malo, lo que reduce el riesgo de aterosclerosis, accidentes cerebrovasculares y enfermedades cardíacas. Algunos polifenoles también pueden ayudar a reducir la presión arterial. Diversos estudios han demostrado que consumir más flavonoides (el subgrupo más numeroso de polifenoles, que representa aproximadamente el 60%) también reduce el riesgo de accidentes cerebrovasculares.

Prevención de la diabetes

Las manzanas, especialmente cuando se comen con cáscara, ayudan a retardar la digestión, estabilizar el azúcar en sangre y reducir la grasa en sangre. Comer manzanas con regularidad también reduce el riesgo de diabetes. Una revisión de 2019 reveló que comer manzanas puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Este efecto beneficioso puede deberse al alto contenido del polifenol quercetina presente en las manzanas.

Puede ayudar a proteger el cerebro.

La quercetina presente en las manzanas puede proteger al cerebro del daño causado por el estrés oxidativo.

Una revisión de 14 estudios sugiere que la quercetina puede tener algunas propiedades preventivas contra la enfermedad de Alzheimer.

Además, comer manzanas regularmente puede mejorar la digestión y ayudar a perder peso gracias a su contenido en fibra, proteger la piel, combatir el envejecimiento e hidratar el cuerpo.

Cosas a tener en cuenta al comer manzanas

Los expertos recomiendan comer manzanas con cáscara para maximizar su fibra y antioxidantes. Es importante lavarlas bien y evitar las semillas, ya que contienen pequeñas cantidades de cianuro, que puede ser perjudicial si se consume en grandes cantidades, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/moi-ngay-1-qua-tao-4-tac-dung-quan-important-duoc-khoa-hoc-chung-minh-185250913232028824.htm