Si quieres tener un corazón y unos pulmones sanos, ¿cuál es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

El ejercicio es uno de los hábitos más importantes para mantener la salud del corazón y los pulmones. Elegir el momento adecuado para ejercitarse puede ayudar a reducir el esfuerzo del corazón, optimizar la cantidad de oxígeno que reciben los pulmones y mejorar la resistencia.

La presión arterial tiende a ser más alta por la mañana. Esto significa que, para algunas personas, el sistema cardiovascular estará sometido a mayor esfuerzo durante la mañana. Por lo tanto, si se realiza ejercicio intenso justo después de despertarse, puede aumentar la carga sobre el corazón y los vasos sanguíneos, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Las personas con asma deben priorizar la elección de momentos para hacer ejercicio en los que sus cuerpos se sientan más cómodos y puedan respirar con facilidad.

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En cuanto a la respiración, algunos estudios demuestran que nuestros pulmones funcionan mejor alrededor del mediodía y por la tarde. Es decir, la capacidad de los pulmones para respirar profundamente e intercambiar oxígeno suele ser mayor durante este periodo. Por lo tanto, al hacer ejercicio al mediodía o por la tarde, la respiración se sentirá más fluida y cómoda que a primera hora de la mañana.

Sin embargo, hacer ejercicio por la mañana también tiene muchas ventajas. Las mañanas son ideales para mantener una rutina. El ejercicio matutino ayuda a estabilizar la presión arterial 24 horas después y regula los ritmos circadianos.

Dado que la presión arterial suele ser más alta por la mañana, las personas con hipertensión o factores de riesgo cardiovascular deben realizar un calentamiento completo y aumentar gradualmente la intensidad del ejercicio. Deben evitar comenzar a hacer ejercicio intenso inmediatamente después de despertarse.

Hacer ejercicio por la tarde y noche ayuda a controlar la presión arterial y el azúcar en la sangre.

Mientras tanto, algunas síntesis de investigaciones recientes también muestran que hacer ejercicio por la tarde o noche puede ayudar a controlar mejor la presión arterial y el azúcar en sangre. Sin embargo, este efecto puede variar según la persona y sus objetivos de entrenamiento.

Además, nuestros pulmones suelen funcionar mejor por la tarde. Por lo tanto, al hacer ejercicio durante este periodo, la persona puede sentir que respira mejor, es más flexible y se cansa menos al correr, montar en bicicleta o realizar ejercicios de alta intensidad.

En general, el mejor momento para hacer ejercicio cardiovascular y pulmonar depende de la constitución, las preferencias y las condiciones personales de cada individuo. Para las personas sanas, sin enfermedades preexistentes, el mejor momento para ejercitarse es cuando pueden mantener una rutina regular.

Para las personas con hipertensión, hacer ejercicio por la tarde puede ser más eficaz para controlar la presión arterial. Si prefieren ejercitarse por la mañana, deben calentar bien antes de empezar, evitar el ejercicio intenso y repentino, y considerar tomar la medicación prescrita por su médico a tiempo para controlar la presión arterial matutina. Estas medidas ayudarán a reducir el riesgo de que la presión arterial aumente fácilmente por la mañana.

Si padece asma o enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), debe elegir el momento del ejercicio según sus síntomas. En particular, los pulmones de las personas sanas suelen funcionar mejor por la tarde o noche, por lo que hacer ejercicio a estas horas a menudo les facilita la respiración. Sin embargo, las personas con asma o EPOC pueden no tener la misma función pulmonar. A algunas personas incluso les resulta más difícil respirar por la tarde.

Por lo tanto, lo mejor es registrar la hora del día en que el paciente siente falta de aire o sibilancias y determinar el momento en que se siente cómodo. Es importante priorizar el ejercicio cuando el cuerpo se sienta más cómodo y respire con mayor facilidad. Si el médico receta broncodilatadores, se pueden tomar antes de hacer ejercicio siguiendo las instrucciones. De esta manera, el paciente puede mantener un ritmo de ejercicio regular, proteger sus pulmones y evitar la falta de aire durante el ejercicio, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/muon-tim-phoi-khoe-tap-the-duc-thoi-diem-nao-trong-ngay-la-tot-nhat-185251114135644963.htm