¿Debes suplementar vitaminas y minerales en invierno?

Comer una dieta equilibrada y nutritiva puede ayudar a mejorar su salud y resiliencia en el clima frío. Sin embargo, tomar ciertos suplementos de vitaminas y minerales también puede ayudar a mantener el cuerpo saludable este invierno.

El invierno, con su clima lúgubre, frío y seco y el aumento de enfermedades estacionales, puede incrementar la necesidad del cuerpo de ciertas vitaminas y minerales. Complementar con los nutrientes esenciales a continuación es una forma eficaz de ayudar a proteger su salud durante el invierno.

1. Vitamina C

La vitamina C ayuda a fortalecer la barrera protectora de la piel, evitando que las bacterias y los virus ingresen al cuerpo, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe.

La vitamina C también es un antioxidante que combate los radicales libres en el organismo. Los radicales libres son compuestos dañinos que se forman debido a la exposición a la contaminación, los rayos UV (luz solar) y otros factores estresantes. La acumulación de radicales libres puede provocar estrés oxidativo, que daña las células y puede provocar enfermedades. El uso de antioxidantes como la vitamina C ayuda a controlar los niveles de radicales libres.

Las propiedades antioxidantes y los beneficios protectores de la piel de la vitamina C también pueden favorecer la salud de la piel, reduciendo la aparición de arrugas y previniendo la piel seca.

Se pueden utilizar suplementos de vitamina C de 500-1000 mg/día. Tenga en cuenta que tomar suplementos en grandes cantidades puede aumentar el riesgo de sufrir cálculos renales. Los suplementos de vitamina C no son seguros para personas con trastornos sanguíneos.

Complementar vitaminas y minerales es una forma eficaz de ayudar a proteger su salud durante el invierno.

2. Zinc

El zinc participa en la digestión, la absorción de nutrientes y las respuestas inmunes, y ayuda a proteger la piel de las condiciones climáticas invernales, como el viento y la baja humedad debido a las temperaturas más frías. Una ingesta adecuada de zinc ayuda a proteger el cuerpo de las infecciones respiratorias comunes del invierno.

La cantidad máxima de zinc es 40 mg/día. No sobredosificar, ya que puede provocar vómitos, náuseas, dolor de estómago y fatiga.

3. Vitamina D

La vitamina D es importante para la salud de los huesos, la inmunidad y la salud general. Los niveles bajos de vitamina D causan fatiga, poca energía, depresión y ansiedad.

La luz solar es la principal fuente de vitamina D. Sin embargo, en invierno hay menos exposición a la luz solar, por lo que complementar la vitamina D en esta época ayuda a evitar que los niveles de vitamina D bajen demasiado.

Tenga en cuenta que debe evitar tomar demasiada vitamina D como suplemento, ya que puede acumularse en el cuerpo y causar efectos adversos para la salud.

4. Vitamina E

La vitamina E ayuda a reforzar el sistema inmunológico y a combatir infecciones y virus. Las investigaciones muestran que los adultos con altos niveles de vitamina E en la sangre tienen tasas más bajas de infección. El requerimiento de vitamina E para adultos es de 15 mg/día.

La suplementación excesiva con vitamina E (>1000 mg/día) puede exacerbar el daño de los radicales libres y provocar sangrado. Tenga en cuenta que la vitamina E interactúa con anticoagulantes, medicamentos para reducir el colesterol y otros medicamentos.

5. Vitamina B

Las vitaminas B son vitaminas solubles en agua que ayudan a mantener los niveles de energía, el estado de ánimo y la salud general. La suplementación con vitaminas B, como la biotina (vitamina B7), también puede ayudar a mantener la salud de la piel, el cuero cabelludo y el cabello, protegiéndolo contra la sequedad invernal.

La deficiencia de vitamina B puede causar anemia debido a niveles bajos de B6, B12 o B9. Tomar un suplemento multivitamínico puede ayudar a garantizar que alcance la ingesta diaria recomendada de cada vitamina B.

6. Ácidos grasos omega-3

Los ácidos grasos omega-3 aumentan la inmunidad fortaleciendo la mucosa intestinal, que actúa como barrera contra bacterias y virus patógenos, ayudando a promover un microbioma intestinal diverso y saludable. El Omega 3 también tiene propiedades antiinflamatorias que favorecen la salud y la recuperación general.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 puede ayudar a reducir los brotes de psoriasis y proteger la piel de los efectos secantes del clima seco del invierno.

La suplementación con ácidos grasos omega-3 también puede ayudar a reducir los brotes de psoriasis.

7. Vitamina K

La vitamina K ayuda a aliviar los síntomas del asma, que suelen empeorar en invierno. La vitamina K ayuda a reducir la respuesta inflamatoria del cuerpo a los virus respiratorios, reduciendo así los dolores y molestias asociados con los resfriados.

La vitamina K se encuentra comúnmente en multivitamínicos, suplementos individuales de vitamina K o suplementos combinados con calcio, vitamina D y magnesio... La cantidad diaria recomendada de vitamina K es de 120 mcg (0,12 mg) para adultos. La suplementación excesiva puede interactuar con anticoagulantes, hemólisis y anemia.

8. Magnesio

El magnesio se utiliza para aliviar problemas como dolores de cabeza migrañosos, ataques de asma agudos y estreñimiento. Algunos estudios sugieren que el magnesio también puede reducir la ansiedad y el insomnio, aunque se necesitan estudios más amplios para confirmarlo.

Tomar demasiado magnesio puede causar diarrea, náuseas y calambres. Dosis extremadamente altas (más de 5.000 mg/día) pueden provocar toxicidad por magnesio. Los síntomas incluyen presión arterial baja, depresión y debilidad muscular. Se recomienda suplementar 350 mg de magnesio al día.

9. La combinación de calcio y vitamina D

Las investigaciones muestran que la osteoporosis aumenta rápidamente durante los meses de invierno. Se ha demostrado que tanto el calcio como la vitamina D favorecen la salud de los huesos, pero tomarlos juntos puede ser más beneficioso que tomar cualquiera de ellos por separado. La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio de forma más eficaz.

Complementar con 800 UI de vitamina D y 500–1000 mg de calcio por día puede ayudar a proteger la salud de los huesos. Sin embargo, tomar demasiado calcio puede aumentar el riesgo de sufrir cálculos renales.

Para prevenir los cálculos renales, la ingesta diaria total de calcio (combinada con la dieta y los suplementos) debe limitarse a 2500 mg para adultos de entre 19 y 50 años y a 2000 mg para mayores de 51 años.

Licenciatura. Nguyen Thi Diem Le

Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nen-bo-sung-vitamin-va-khoang-chat-trong-mua-dong-172250101225822792.htm