Cómo tomar una siesta para beneficiar tu salud

Una siesta de 10 a 30 minutos al mediodía mejorará la presión arterial y la memoria, pero el riesgo de obesidad, presión arterial alta y diabetes aumenta si duerme más de este tiempo.

Los científicos aún debaten si la siesta es una forma saludable de poner en marcha los sistemas del cerebro en el punto de menor energía del día o si amenaza con alterar los ritmos circadianos.

Un nuevo estudio realizado en España por la Escuela de Negocios de Harvard muestra que las personas que duermen siestas de más de 30 minutos pueden aumentar su riesgo de padecer obesidad, hipertensión y diabetes. Esto se debe a que este grupo tiende a comer en exceso a la hora del almuerzo y a no dormir las ocho horas completas por la noche. En cambio, quienes duermen siestas de menos de 30 minutos presentan una mejoría en la presión arterial y la memoria.

¿Por qué nos quedamos dormidos al mediodía?

Algunas personas necesitan tomar una siesta por la tarde debido a factores médicos, pero muchas encuentran placentero tomar una siesta de 10 minutos a mitad del día.

Todos tenemos mecanismos biológicos muy diferentes. Algunas personas prefieren dormir la siesta por la tarde, incluso si están perfectamente sanas y no han dormido bien. Si una siesta no afecta a tu horario de trabajo, no la retrases», afirma Sophie Bostock, fundadora de Sleep Scientist, una consultora del sueño con sede en el Reino Unido.

Debido al funcionamiento de nuestros ritmos circadianos, nuestros niveles de energía disminuyen naturalmente entre la 1 p. m. y las 3 p. m., hora en la que tenemos más probabilidades de quedarnos dormidos. También es más probable que sientas sueño por la tarde si estás enfermo, si duermes poco o si simplemente comes demasiado en el almuerzo.

Beneficios de la siesta

Si se hace correctamente, una buena siesta por la tarde puede ser fundamental para mejorar la calidad de vida. «La siesta ayuda a consolidar los recuerdos, promueve la conversión de recuerdos a corto plazo en recuerdos a largo plazo y puede mejorar el estado de ánimo durante el resto del día», afirma Michael Breus, fundador de Sleep Doctor.

Con los años, Breus también ha descubierto que tomar una siesta puede mejorar el rendimiento académico al final de la tarde. Los estudiantes que toman una siesta rápida después del almuerzo tienen un mejor rendimiento el resto del día.

Para adultos sanos, la mejor siesta debería durar solo entre 10 y 30 minutos. Foto: Freepik

Las siestas largas pueden ser perjudiciales para la salud.

Bostock afirma que las siestas largas alteran nuestros ritmos circadianos, impidiéndonos un sueño reparador por la noche. Las siestas son más adecuadas para quienes duermen bien por la noche.

“Tomar siestas demasiado largas puede reducir la necesidad de dormir por la noche, lo que puede ser un problema para las personas que tienen dificultades para dormir con regularidad”, afirma Breus.

¿Cuánto tiempo debe durar una siesta?

Para los adultos sanos, las mejores siestas duran entre 10 y 30 minutos. Si tomas siestas más largas, pasarás de las etapas uno y dos del sueño (que fomentan la energía y la concentración) a la etapa tres, ideal para recuperar energía por la noche, pero no para estar alerta durante el día.

“Pero si tienes niños pequeños o trabajas por turnos, aprovechar las siestas diurnas es una buena estrategia”, dice Bostock.

La mayoría de nosotros nos despertamos de un sueño profundo por la tarde sintiéndonos aturdidos. «El aturdimiento proviene de la inercia del sueño. Ese ciclo de sueño profundo comienza 25 minutos después de quedarse dormido, y tarda hasta una hora en despertarse por completo si se despierta durante ese ciclo», dice Bostock, quien recomienda poner una alarma para evitar caer en el ciclo de sueño profundo.

Hong Van (según el Telegraph )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/ngu-trua-the-nao-co-loi-cho-suc-khoe-4604827.html