Cómo encontrar los mejores horarios de siesta para los adultos mayores

El deterioro cognitivo es una preocupación inevitable en los adultos mayores, lo que conlleva una disminución de la calidad de vida. Comprender los factores que contribuyen a esta afección es esencial para mantener la salud cerebral en los adultos mayores.

Y encontrar la cantidad óptima de sueño puede ser clave para mantener el cerebro alerta y prevenir el deterioro cognitivo en los adultos mayores, según News Medical.

Una investigación publicada recientemente en la revista científica BMC Public Health ha descubierto cuáles son los mejores horarios para la siesta y el sueño nocturno para que los adultos mayores combatan el deterioro cognitivo.

Lo ideal es dormir unas siete horas por noche, ya que esto proporciona los mayores beneficios cognitivos.

Científicos de China utilizaron la base de datos del Estudio de Salud y Jubilación de 2020 para investigar el vínculo entre el deterioro cognitivo y la duración del sueño en adultos mayores.

Los investigadores se centraron en 5.314 participantes de 60 años o más y recopilaron todos los datos demográficos, el estado de salud y la información sobre el estilo de vida de los participantes.

Resultados encontrados:

Sobre la hora ideal de la siesta

Las personas que dormían la siesta menos de 30 minutos tenían el menor riesgo de deterioro cognitivo.

Dormir una siesta de 30 a 90 minutos se asocia con un mayor riesgo de deterioro cognitivo que dormir una siesta de menos de 30 minutos.

En particular, las personas que no duermen la siesta tienen el mayor riesgo de deterioro cognitivo, según News Medical.

El deterioro cognitivo es una de las principales preocupaciones en los adultos mayores.

Sobre la hora ideal de dormir por la noche

Los investigadores descubrieron que el sueño nocturno demasiado corto o demasiado largo aumenta el riesgo de deterioro cognitivo.

En concreto, en comparación con el grupo que dormía de 6 a 8 horas por noche, dormir menos de 6 horas aumentó el riesgo de deterioro cognitivo en un 22 %. En particular, dormir más de 8 horas aumentó el riesgo en un 78 %.

Y lo ideal es que dormir unas siete horas por noche proporcione los mayores beneficios cognitivos, según News Medical.

Los autores concluyeron: tanto dormir muy poco como dormir demasiado aumentan el riesgo de deterioro cognitivo en los adultos mayores.

Fuente: https://thanhnien.vn/tim-ra-thoi-gian-ngu-trua-va-dem-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-18524110522175648.htm