¿Cuántos minutos de siesta son buenos para el corazón?

Está científicamente comprobado que las siestas tienen un impacto positivo en la salud general. Dormir la siesta correctamente puede mejorar el estado de ánimo, reducir la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Sin embargo, si se prolonga demasiado, la siesta puede conllevar riesgos, desde un mayor riesgo de trastornos del ritmo cardíaco y presión arterial alta hasta trastornos biológicos del sueño. Por lo tanto, determinar la duración adecuada de la siesta ayudará a optimizar este valioso tiempo de descanso, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Tomar una siesta adecuada aporta muchos beneficios al organismo.

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Si duermes una siesta demasiado larga, tu sueño entrará en una fase de sueño profundo. Al despertar durante esta fase, tu cuerpo caerá fácilmente en un estado de somnolencia, falta de alerta, fatiga y letargo.

De hecho, una siesta de 15 a 30 minutos se considera la duración óptima. Dormir no solo ayuda a mantenerse alerta y a mejorar el rendimiento laboral y académico, sino que también mejora factores cardiovasculares, como la presión arterial.

En un estudio publicado en la revista Obesity , científicos del Hospital Brigham and Women's (EE. UU.) encuestaron a más de 3200 adultos sanos. Los resultados mostraron que quienes dormían siestas de menos de 30 minutos tenían un menor riesgo de hipertensión arterial que quienes no las tomaban. Por el contrario, las siestas de más de 30 minutos se asociaron con un mayor riesgo de hipertensión arterial, colesterol alto y niveles altos de azúcar en sangre.

Siesta 1-2 días/semana

Además, algunas investigaciones también demuestran que dormir la siesta 1 o 2 días a la semana reduce el riesgo de eventos cardiovasculares, como infartos y accidentes cerebrovasculares, hasta en un 48 %. Sin embargo, dormir la siesta es bueno, pero no debe hacerse todos los días.

Una investigación publicada en la revista Heart reveló que dormir la siesta uno o dos días a la semana aporta beneficios óptimos al sistema cardiovascular. Dormir la siesta seis o siete días a la semana no solo no aporta ningún beneficio, sino que también tiene un impacto negativo en la salud cardiovascular.

El momento ideal para tomar una siesta es al mediodía o a primera hora de la tarde, entre la 1 p. m. y las 3 p. m. Dormir después de esta hora puede alterar el ritmo circadiano y afectar la duración del sueño nocturno, según Healthline .

Fuente: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm