¿Cómo cambiará el cuerpo de una persona con presión arterial alta al hacer ejercicio?
Las personas con presión arterial alta (también conocida como hipertensión) que hacen ejercicio regularmente ayudarán a que sus cuerpos se mantengan saludables y flexibles. Porque con la actividad física regular, el corazón se vuelve más fuerte, por lo que necesita menos esfuerzo para bombear sangre, lo que ayuda a reducir la presión en las arterias y bajar la presión arterial a niveles más saludables.
La actividad física juega un papel importante en la prevención y el control de la presión arterial alta. Una investigación de la Asociación Estadounidense del Corazón descubrió que las personas que hacían ejercicio cuatro horas a la semana tenían un riesgo 19% menor de desarrollar presión arterial alta que aquellos que eran menos activos.
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Cómo elegir el ejercicio adecuado para personas con presión arterial alta
A las personas con presión arterial alta se les suele aconsejar que hagan ejercicio regularmente, con ejercicios adecuados a su condición física para evitar aumentos repentinos de la presión arterial, que pueden ser peligrosos para su salud.
Ejercicios adecuados para personas con hipertensión en etapa 1
En teoría, un paciente con presión arterial elevada pero sin complicaciones evidentes, con presión arterial sistólica de 140-159 mmHg y presión arterial diastólica de 90-99 mmHg se entiende que tiene hipertensión en etapa 1.
Durante esta etapa, el objetivo principal del tratamiento es limitar el uso de medicamentos, equilibrar la presión arterial con hábitos saludables combinados con ejercicios suaves como:
- Caminata rápida: 5-6 km/hora, practicar unos 30-60 minutos, todos los días de la semana.
- Correr o montar en bicicleta: más efectivo para personas menores de 50 años, las personas mayores pueden comprar una bicicleta dinamométrica para hacer ejercicio en casa.
- Natación: sólo nadar, no bucear, y no nadar cuando la temperatura exterior sea fría.
- Meditación, yoga, tai chi: especialmente indicado para personas mayores, centrándose en mantener la mente relajada pero requiriendo guía experta.
Ejercicios adecuados para personas con hipertensión en etapa 2
Los pacientes con hipertensión en etapa 2 tienen presión arterial sistólica de 160-179 mmHg, presión arterial diastólica de 100-109 mmHg, han comenzado a mostrar daño leve en órganos diana o tienen algunas otras complicaciones.
Por lo tanto, su médico le recomendará que combine la toma de medicamentos para tratar la presión arterial alta con la práctica activa de hábitos de vida saludables para reducir su presión arterial a 140/90 mmHg.
A diferencia de la hipertensión en etapa 1, debes elegir cuidadosamente los ejercicios para lograr los mejores resultados. Las personas con hipertensión en etapa 2 sólo deben hacer ejercicio a un nivel moderado, evitando deportes extenuantes como el fútbol, el baloncesto, el levantamiento de pesas, etc.
En lugar de eso, intente caminar, andar en bicicleta o hacer yoga siempre que se sienta normal y no tenga signos de mareos o náuseas.
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Ejercicios adecuados para personas con hipertensión en etapa 3
La hipertensión en etapa 3 ocurre cuando la presión arterial se mantiene constantemente por encima de 180-209 mmHg (presión arterial sistólica) o 110-119 mmHg (presión arterial diastólica), acompañada de muchas complicaciones y daños evidentes a los órganos diana.
Si este es su caso, es necesario acudir inmediatamente a un médico para obtener un diagnóstico, una consulta y el plan de tratamiento más adecuado.
Las personas con hipertensión en etapa 3 no deben hacer demasiado ejercicio para evitar ejercer más presión sobre el sistema cardiovascular. Si aún desea hacer ejercicio, debe tomar medicamentos para equilibrar su presión arterial antes de comenzar a hacer ejercicio ligero durante 20 a 30 minutos al día.
Cuando existen signos de insuficiencia cardiaca se debe contraindicar totalmente la actividad física, solo caminar y respirar de manera uniforme.
Principios del ejercicio para personas con presión arterial alta
- Haga ejercicio con moderación, ni muy ligero ni muy pesado.
- Antes de hacer ejercicio, debe calentar todo el cuerpo lentamente y reducir gradualmente la velocidad del ejercicio antes de detenerse para garantizar la seguridad durante el ejercicio.
- Debe practicar regularmente todos los días. Dedica unos 20-30 minutos al día y unas 3 veces por semana.
- Debes practicar con amigos o familiares o avisarles con antelación dónde practicarás.
- No utilizar bajo ninguna circunstancia estimulantes antes, durante o después del ejercicio como cigarrillos, alcohol o café.
- Utilice un monitor de presión arterial en casa para controlar la presión arterial antes y después del ejercicio, de modo que pueda cambiar la intensidad y el tipo de ejercicio para adaptarlo a su condición actual.
Signos de presión arterial alta
La presión arterial alta a veces no presenta síntomas evidentes, pero puede tener consecuencias graves si no se trata a tiempo.
Los síntomas comunes en personas con presión arterial alta son mareos, aturdimiento, dolor de cabeza, tinnitus, palpitaciones, sofocos, etc. Algunas personas tienen síntomas más graves como dolor en el área del corazón, disminución de la visión, dificultad para respirar, cara roja o pálida, vómitos, ansiedad y pánico.
Los médicos recomiendan que cuando el cuerpo muestre los signos mencionados anteriormente, lo mejor es acudir al médico para la prevención y el tratamiento de la enfermedad.
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