Caminar a paso ligero es una forma popular de ejercicio porque es fácil de hacer y tiene muchos efectos positivos para la salud. Uno de sus beneficios más importantes es mejorar las articulaciones de las rodillas.
Para muchas personas que sufren de dolor de rodilla, incluso artritis, caminar o caminar a paso ligero puede causar inicialmente molestias o dolor leve en la rodilla. Esto se debe a que la articulación aún no se ha adaptado a la nueva intensidad de movimiento. Sin embargo, si se continúa ejercitando a una intensidad suave y de forma adecuada, el dolor mejorará, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
Caminar puede ayudar a mejorar los síntomas de la artritis de rodilla leve a moderada.
Los estudios demuestran que la incidencia de artritis de rodilla en personas mayores de 60 años es del 10 al 15 %. Esta cifra puede aumentar al 40 % en personas mayores de 70 años. Actualmente, no existe una cura completa para la artritis. Los médicos solo pueden intervenir con tratamientos como analgésicos o cirugía de rodilla. La elección del tratamiento dependerá del estado de salud y de la progresión de la enfermedad.
Caminar a paso ligero ayuda a reducir el dolor de artritis de rodilla gracias a los siguientes factores:
Estimula la secreción sinovial
Al caminar o caminar rápido, las articulaciones de la rodilla se mueven con regularidad, estimulando la producción y circulación de líquido sinovial. Este líquido actúa como lubricante, ayudando a reducir la fricción entre las superficies articulares y el dolor. Gracias a ello, las articulaciones de la rodilla funcionan con mayor fluidez, reduciendo la rigidez y las molestias.
Aumenta la circulación sanguínea, reduce la inflamación.
Caminar a paso ligero aumenta el flujo sanguíneo a la zona articular, proporcionándole más oxígeno y nutrientes, a la vez que elimina sustancias inflamatorias y toxinas acumuladas. Con el tiempo, la articulación reducirá la hinchazón y la inflamación, lo que favorece su proceso natural de curación.
Control de peso
Uno de los beneficios más notables de caminar a paso ligero es que ayuda a quemar más calorías, lo que a su vez contribuye a la pérdida y el mantenimiento del peso. Perder peso ayudará a reducir la presión sobre las articulaciones de las rodillas, reduciendo significativamente el dolor y el daño articular.
Además, es importante tener en cuenta que caminar es adecuado para la artritis leve y moderada. Si la artritis es grave y provoca inflamación y dolor intensos, se debe evitar caminar, ya que puede aumentar la presión sobre las articulaciones y causar más daño, según Healthline .
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Fuente: https://thanhnien.vn/tac-dung-bat-ngo-cua-di-bo-nhanh-voi-khop-18525010900415337.htm
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