¿Por qué siempre te sientes cansado aunque duermes lo suficiente?

Duermes lo suficiente, pero aun así te sientes cansado. ¿Qué pasa?

Es necesario determinar la causa de su fatiga - Foto: Arab News

Según The New York Times, la fatiga y la somnolencia causadas por el agotamiento crónico son comunes, pero completamente tratables.

¿Realmente estás durmiendo lo suficiente?

La Dra. Shannon Sullivan, especialista en medicina del sueño de la Universidad de Stanford, afirma que es importante determinar la causa de la fatiga. Es posible que necesite ajustar sus hábitos de sueño. Pero también es posible que existan problemas de salud o medicamentos que puedan ser la causa.

La buena noticia es que existen formas de identificar y tratar la fuente de su fatiga, y esto a menudo le ayudará a sentirse mejor.

Lo primero que debe hacer es revisar sus hábitos de sueño, sugiere el Dr. Sullivan. ¿Ha cambiado su horario de sueño recientemente? ¿Está estresado? Si no es así, quizás necesite mejorar sus hábitos de sueño.

Asegúrate de dormir al menos siete horas cada noche (algunas personas necesitan más) e intenta acostarte y despertarte a la misma hora todos los días. Como la siesta de un bebé, dormirás mejor con constancia, dice el Dr. Sullivan.

Si sueles tomar café por la tarde o vino por la noche, intenta evitarlo. Evita usar el teléfono o picar algo justo antes de acostarte. Todos estos hábitos pueden reducir la calidad de tu sueño. El horario de las comidas también es importante. Intenta cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarte.

En cualquier caso, si tienes problemas para dormir, consulta a tu médico, recomienda la Dra. Kara Dupuy-McCauley, especialista en medicina del sueño de la Clínica Mayo.

Un especialista del sueño puede ayudarle a mejorar sus hábitos de sueño. También le preguntará sobre sus síntomas, antecedentes médicos y familiares para determinar si existen otros factores que provoquen su fatiga.

¿Podría usted estar sufriendo un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño son comunes, afirma la Dra. Dupuy-McCauley, y pueden provocar somnolencia durante el día. Si padece alguno, su médico podría considerar diversas posibilidades.

En primer lugar, está el insomnio. Alrededor del 30 % de los adultos en todo el mundo tienen dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormidos, lo que les hace sentir poco descansados ​​y les dificulta concentrarse.

El insomnio puede ser un problema a corto plazo causado por el estrés o el jet lag, pero si ocurre al menos tres veces por semana durante tres meses o más, es posible que padezca insomnio crónico. El tratamiento dependerá de la causa, pero la terapia cognitivo-conductual suele ser más eficaz que la medicación.

Otro trastorno común es la apnea del sueño. Algunas personas no presentan síntomas evidentes, mientras que otras pueden roncar, despertarse con dificultad para respirar o sentir somnolencia durante el día. Si no se trata, los casos graves pueden provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Finalmente, está el síndrome de piernas inquietas, que se caracteriza por una sensación incómoda en las piernas y la necesidad de moverse. Los síntomas suelen empeorar por la noche y aparecer durante el descanso, lo que dificulta conciliar el sueño.

El masaje de pies y la reducción o eliminación del consumo de alcohol y cafeína pueden ayudar a mejorar los síntomas.

Otras causas de fatiga

Sentirse cansado, aletargado o con falta de energía puede tener muchas causas diferentes, afirma el Dr. Sullivan. Algunos factores que su médico podría considerar incluyen desequilibrios hormonales y deficiencias de vitaminas o minerales. Las deficiencias de hierro, vitamina D o B12 pueden causar fatiga, especialmente si es vegetariana o está menstruando.

Además, afecciones médicas crónicas como la diabetes, la depresión, los problemas digestivos o la fatiga post-COVID-19 pueden contribuir a la fatiga. Finalmente, algunos medicamentos, como los antidepresivos y los antihistamínicos, tienen efectos secundarios que pueden causar somnolencia.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm