¿Por qué siempre te sientes cansado aunque duermes lo suficiente?

Duermes lo suficiente pero aún así te sientes cansado todo el tiempo. ¿Qué está sucediendo?

Es necesario determinar la causa de su fatiga - Foto: Arab News

Según The New York Times, la fatiga y la somnolencia debidas al agotamiento crónico son comunes, pero completamente tratables.

¿Estás realmente durmiendo lo suficiente?

La Dra. Shannon Sullivan, especialista en medicina del sueño de la Universidad de Stanford (EE. UU.), dice que es importante determinar qué está causando la fatiga. Tal vez tus hábitos de sueño necesiten un pequeño ajuste. Pero la causa también es probable que sea algún problema de salud o alguna medicación.

La buena noticia es que existen formas de identificar y tratar la fuente de su fatiga, y esto a menudo le ayudará a sentirse mejor.

Lo primero que debes hacer es echar un vistazo a tus hábitos de sueño, sugiere el Dr. Sullivan. ¿Has cambiado tu horario habitual de sueño recientemente? ¿Estás estresado? Si no es así, quizá necesites mejorar tus hábitos de sueño.

Asegúrese de dormir al menos 7 horas cada noche (algunas personas necesitan más) e intente acostarse y despertarse a la misma hora todos los días. Al igual que la siesta de un bebé, su sueño será mejor con constancia, dice el Dr. Sullivan.

Si normalmente bebes café por la tarde o vino por la noche, intenta evitarlos. Evite utilizar el teléfono o comer algo justo antes de acostarse. Todos estos hábitos pueden reducir la calidad de tu sueño. Los horarios de las comidas también son muy importantes. Intente cenar al menos 2 o 3 horas antes de acostarse.

En cualquier caso, si tienes problemas para dormir, consulta a tu médico, recomienda la Dra. Kara Dupuy-McCauley, especialista en medicina del sueño de la Clínica Mayo.

Un especialista en sueño puede ayudarle a mejorar sus hábitos de sueño. También le preguntarán sobre los síntomas, los registros médicos y los antecedentes familiares para determinar si hay otros factores que estén causando la fatiga.

¿Podría usted estar sufriendo un trastorno del sueño?

Los trastornos del sueño son muy comunes, dice la Dra. Dupuy-McCauley, y pueden hacer que uno se sienta somnoliento durante el día. Si experimenta esta afección, su médico puede considerar algunas de las siguientes posibilidades.

Lo primero es el insomnio. Alrededor del 30% de los adultos en todo el mundo tienen dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormidos, lo que les hace sentir descansados ​​y tener dificultad para concentrarse.

El insomnio puede ser un problema a corto plazo debido al estrés o al jet lag, pero si ocurre al menos tres veces por semana durante tres meses o más, es posible que tengas insomnio crónico. El tratamiento dependerá de la causa, pero la terapia cognitiva conductual suele ser más eficaz que la medicación.

Otro trastorno común es la apnea del sueño. Algunas personas no presentan síntomas evidentes, mientras que otras pueden roncar, despertarse con dificultad para respirar o sentir sueño durante el día. Si no se tratan, los casos graves pueden provocar enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y diabetes.

Por último, está el síndrome de piernas inquietas, caracterizado por sensaciones incómodas en las piernas y necesidad de moverse. Los síntomas suelen empeorar por la noche y aparecen cuando estás descansando, lo que dificulta conciliar el sueño.

El masaje de pies y la reducción o eliminación del consumo de alcohol y cafeína pueden ayudar a mejorar los síntomas.

Otras causas de fatiga

Sentirse cansado, lento o falto de energía puede tener muchas causas diferentes, dice el Dr. Sullivan. Algunos factores que su médico puede considerar incluyen trastornos hormonales, deficiencias de vitaminas o minerales: la falta de hierro, vitamina D o B12 puede causar fatiga, especialmente si usted es vegetariana o está menstruando.

Además, afecciones médicas crónicas como diabetes, depresión, problemas digestivos o síntomas posteriores al COVID-19 pueden hacer que te sientas fatigado. Por último, algunos medicamentos como los antidepresivos y los antihistamínicos tienen efectos secundarios que provocan somnolencia.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-luc-nao-ban-cung-cam-thay-met-moi-du-ngu-du-20241205104847139.htm