¿Por qué es importante hacer ejercicio después de las comidas?

Para las personas con diabetes, mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de límites seguros es una tarea diaria.

Además de la dieta y la medicación, la actividad física adecuada y oportuna puede tener beneficios significativos para controlar el azúcar en sangre y prevenir complicaciones, según la Clínica Cleveland .

Los expertos afirman que cualquier tipo de ejercicio puede ayudar a reducir el azúcar en la sangre. Durante el ejercicio, los músculos utilizan la glucosa de la sangre para obtener energía, lo que ayuda a reducir el azúcar en la sangre durante el ejercicio.

Algunas formas seguras y efectivas de ejercicio para las personas con diabetes incluyen caminar, yoga, tai chi, bailar y nadar.

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Hacer ejercicio justo después de una comida tiene beneficios obvios

Hacer ejercicio justo después de comer puede ayudar a estabilizar el azúcar en sangre. Las personas con diabetes tipo 1 y tipo 2 necesitan mantener sus niveles de azúcar en sangre por debajo de 180 mg/dl durante 2 horas después de comer.

De hecho, la glucosa suele alcanzar su punto máximo unos 90 minutos después de una comida, por lo que hacer ejercicio durante este período ofrece muchos beneficios.

Emma Rueth, nutricionista que trabaja en EE.UU., recomienda que los diabéticos controlen su nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio para comprender mejor los cambios en su cuerpo.

Forma apropiada de ejercicio

Se recomienda que los pacientes mantengan 150 minutos de ejercicio moderado por semana, preferiblemente divididos en 5 sesiones de 30 minutos cada una.

Si eliges un entrenamiento de alta intensidad, el tiempo total debe ser de unos 75 minutos por semana.

Algunas formas seguras y efectivas de ejercicio para personas con diabetes incluyen caminar, yoga, taichí, bailar y nadar. Estos ejercicios ayudan a quemar energía y a mantener la flexibilidad.

Para quienes optan por realizar ejercicio de alta intensidad durante un período corto de tiempo, el nivel de azúcar en sangre a veces puede aumentar ligeramente, especialmente en personas con diabetes tipo 1. Sin embargo, esta es una reacción normal y, a largo plazo, el ejercicio de alta intensidad sigue siendo eficaz para mantener estable el nivel de azúcar en sangre.

Controlar el nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio se considera un paso importante para garantizar la seguridad.

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Controlar el azúcar en sangre durante el ejercicio

Controlar el nivel de azúcar en sangre antes, durante y después del ejercicio se considera un paso importante para garantizar la seguridad.

Antes de hacer ejercicio, su nivel de azúcar en sangre debe estar entre 140 y 160 mg/dl. Si su nivel de azúcar en sangre es demasiado alto, debe posponer el ejercicio hasta que vuelva a un nivel seguro.

Los pacientes deben controlarse con mayor frecuencia cuando realizan ejercicio durante más de 30 minutos o prueban un nuevo deporte .

Síntomas como fatiga, temblores, mareos o confusión son signos de hipoglucemia. En este caso, debe suspender el ejercicio y suplementar inmediatamente con una fuente de carbohidratos de rápida absorción, como tabletas de glucosa o jugo de fruta.

Después de entrenar, el nivel de azúcar en sangre puede seguir bajando durante varias horas, especialmente si te saltas una comida, haces ejercicio durante mucho tiempo o haces ejercicio a alta intensidad. Por lo tanto, un refrigerio postentrenamiento que combine proteínas y carbohidratos puede ayudar a prevenir la hipoglucemia y favorecer la recuperación muscular.

Fuente: https://thanhnien.vn/tai-sao-tap-the-duc-sau-bua-an-lai-quan-trong-185250922225616699.htm