¿Cómo cambiar los hábitos de vida para mejorar la salud?

Durante la temporada de frío, es necesario mantener el cuerpo adecuadamente caliente, ajustar el tiempo de vida, evitar las bebidas frías, mantener la humedad en la casa...

El Dr. Kieu Xuan Thy, subdirector del Centro 3 del Hospital Universitario de Medicina y Farmacia de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que con la llegada de la temporada de frío, el riesgo de enfermedades respiratorias como gripe, dolor de garganta, bronquitis o enfermedades osteoarticulares aumenta debido a las bajas temperaturas y los cambios de humedad. Por lo tanto, además de una dieta variada y equilibrada, es fundamental mantener hábitos de vida saludables y tomar medidas preventivas para proteger la salud.

A continuación se presentan los consejos de un experto en medicina tradicional sobre algunas medidas de estilo de vida adecuadas durante la temporada de frío, para ayudar a mantener el calor y conservar la salud.

Mantén tu cuerpo abrigado : Presta atención a mantener el cuello, la espalda y los pies calientes, ya que estas zonas son propensas al frío, lo que reduce la energía yang. Es importante usar suficiente ropa abrigada y evitar el frío repentino, especialmente después de hacer ejercicio o bañarse.

Preste atención a mantener el cuello, la espalda y los pies calientes porque estas áreas son susceptibles al frío, lo que reduce la energía yang.

Ajuste del tiempo de vida y descanso : La medicina tradicional enfatiza el "Thu tang", es decir, la acumulación de energía durante la temporada de frío. Acostarse temprano y despertarse tarde ayuda al cuerpo a recuperarse y evita el desperdicio de sangre y energía por la mañana, cuando la energía yang aún es débil.

Practica ejercicios suaves : el Qigong y el Tai Chi son ejercicios que ayudan a aumentar la circulación sanguínea, reducir el estrés, mejorar el sistema inmunológico, hacer circular la sangre y calentar el cuerpo desde el interior.

Evite las bebidas frías y los alimentos crudos : en clima frío, el cuerpo es vulnerable al daño yang, así que evite los alimentos fríos y crudos para proteger el bazo y el estómago y mantener un sistema digestivo saludable.

Evite comer alimentos fríos para proteger el bazo y el estómago.

Mantenga la humedad del aire interior : El aire seco puede causar fácilmente dolor de garganta y tos. Usar un humidificador o colocar una olla con agua limpia en la habitación protegerá las vías respiratorias y ayudará a mantener los pulmones calientes y nutridos.

Masaje y compresas calientes : Masajee los pies, las muñecas y los tobillos antes de acostarse para calentar los meridianos y estimular la circulación sanguínea. Aplique compresas calientes en la parte baja del abdomen y la espalda para proteger el qi del riñón y mantener el cuerpo caliente.

Baño caliente y baño de vapor : El baño caliente y el baño de vapor con aceites esenciales de jengibre, limoncillo y canela favorecen la circulación sanguínea, estimulan el sistema inmunitario y alivian los síntomas del resfriado. Recuerde bañarse antes de usar el vapor. El vapor se recomienda de 15 a 20 minutos. Después de usar el vapor, beba agua, evite el viento frío, séquese el cuerpo y tenga cuidado de no quemarse.

La temporada de frío es una época delicada, vulnerable al ataque de patógenos. Mantener una dieta saludable, complementar con alimentos ricos en nutrientes y con efecto de calentamiento, junto con un estilo de vida adecuado, ayudará a cada persona a mejorar su resistencia y prevenir enfermedades eficazmente. Cuídese con los hábitos más sencillos para proteger su salud durante la temporada de frío, recomienda el Dr. Xuan Thy.

Notas sobre la prevención de enfermedades respiratorias

El Centro para el Control de Enfermedades de la Ciudad Ho Chi Minh (HCDC) recomienda a las personas seguir siete principios para prevenir enfermedades respiratorias:

1. Manténgase a una distancia segura de personas que tengan resfriados, gripe o tos.
2. Lávese bien las manos con jabón para eliminar bacterias y virus de la piel. Además, es importante enseñar a los niños a lavarse bien las manos para prevenir enfermedades.
3. Cuando un miembro de la familia tenga una enfermedad respiratoria, limpie periódicamente su casa, cocina y baños con desinfectante.
4. Bebe suficiente agua todos los días para mantener tu cuerpo hidratado, asegurar un metabolismo eficaz, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades, incluidas las respiratorias.
5. Para reducir el estrés, puedes hacer ejercicio con regularidad, meditar, respirar profundamente o probar técnicas de relajación muscular como masajes... Intenta dormir entre 7 y 9 horas diarias para mantener tu cuerpo sano.
6. El sueño juega un papel muy importante en el sistema inmunológico del cuerpo.
7. Quizás le convenga considerar complementar con zinc, vitamina C y probióticos durante la temporada de resfriados para prevenir enfermedades. Estos micronutrientes son esenciales para el sistema inmunitario y ayudan al cuerpo a combatir las enfermedades.

Fuente: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm