¿Cómo cambiar los hábitos de vida para mejorar la salud?

Durante la temporada de frío, es importante mantener el cuerpo adecuadamente caliente, adaptar la rutina diaria, evitar las bebidas frías y mantener los niveles de humedad en interiores.

Según el Dr. Kieu Xuan Thy, subdirector del Centro Médico 3 del Centro Médico Universitario de Ciudad Ho Chi Minh, el riesgo de enfermedades respiratorias como resfriados, dolor de garganta, bronquitis y enfermedades musculoesqueléticas aumenta durante la temporada de frío debido a las bajas temperaturas y los cambios de humedad. Por lo tanto, además de una dieta variada y equilibrada, mantener hábitos de vida saludables e implementar medidas preventivas es fundamental para proteger la salud.

A continuación se presentan algunos consejos de expertos en medicina tradicional sobre opciones de estilo de vida adecuadas durante la temporada de frío para ayudarlo a mantenerse caliente y conservar una buena salud.

Mantén tu cuerpo abrigado : Presta atención a mantener el cuello, la espalda y los pies calientes, ya que estas zonas son propensas a enfriarse, lo que debilita tu energía vital. Abrígate bien y evita cambios bruscos de temperatura corporal, especialmente después de hacer ejercicio o bañarte.

Presta atención a mantener calientes el cuello, la espalda y los pies, ya que estas zonas son propensas a enfriarse, lo que debilita la energía vital.

Ajuste su rutina diaria y horario de descanso : La medicina tradicional china enfatiza la "acumulación", es decir, la acumulación de energía durante la temporada de frío. Acostarse temprano y despertarse tarde ayuda al cuerpo a recuperarse y evita que se agote la energía vital por la mañana temprano, cuando la energía yang aún es débil.

Practica ejercicios suaves : el Qigong y el Tai Chi son ejercicios que ayudan a fortalecer la circulación sanguínea, reducir el estrés, mejorar el sistema inmunológico, promover el flujo sanguíneo y mantener el cuerpo caliente desde adentro.

Evite las bebidas frías y los alimentos crudos : Durante el clima frío, la energía vital del cuerpo se agota fácilmente, por lo que es necesario evitar los alimentos fríos y crudos para proteger el bazo y el estómago y mantener un sistema digestivo saludable.

Evite comer alimentos fríos para proteger el bazo y el estómago.

Mantenga la humedad del aire interior : El aire seco causa fácilmente dolor de garganta y tos. Usar un humidificador o colocar un recipiente con agua limpia en la habitación protegerá las vías respiratorias, ayudará a mantener los pulmones calientes y los nutrirá.

Masajes y compresas calientes : Masajear los pies, las muñecas y los tobillos antes de acostarse ayuda a calentar los meridianos y a mejorar la circulación sanguínea. Aplicar compresas calientes en la parte baja del abdomen y la espalda ayuda a proteger la energía renal y a mantener el cuerpo caliente.

Baño caliente y baño de vapor : Un baño caliente y baño de vapor con aceites esenciales de jengibre, limoncillo y canela ayuda a mejorar la circulación sanguínea, estimular el sistema inmunitario y eliminar los patógenos del resfriado. Tenga en cuenta que debe ducharse antes de usar el vapor. Aplique el vapor durante el tiempo recomendado de 15 a 20 minutos. Después del vapor, beba abundante agua, evite la exposición al viento frío, séquese bien y tenga cuidado de no quemarse durante el proceso.

La temporada de resfriados es una época delicada que nos hace más susceptibles a los patógenos. Mantener una dieta saludable, complementarla con alimentos ricos en nutrientes y que nos calienten, junto con hábitos de vida adecuados, ayuda a reforzar el sistema inmunitario y a prevenir enfermedades eficazmente. Cuídese empezando con los hábitos más sencillos para proteger su salud durante la temporada de resfriados, aconseja el Dr. Xuan Thy.

Consejos para prevenir enfermedades respiratorias.

El Centro para el Control de Enfermedades de la ciudad de Ho Chi Minh (HCDC) recomienda que las personas sigan siete principios para prevenir enfermedades respiratorias:

1. Mantenga una distancia segura de personas que tengan resfriados, gripe o tos.
2. Lávese bien las manos con jabón para eliminar bacterias y virus de la piel. Además, debe enseñar a los niños las técnicas correctas de lavado de manos para prevenir enfermedades.
3. Cuando un miembro de la familia tiene una enfermedad respiratoria, limpie regularmente la casa, la cocina y el baño con desinfectante.
4. Beber suficiente agua todos los días ayuda a mantener el cuerpo hidratado, asegura un metabolismo eficiente, aumenta la inmunidad y reduce el riesgo de enfermedades, incluidas las respiratorias.
5. Para reducir el estrés, puedes hacer ejercicio con regularidad, meditar, practicar la respiración profunda o probar técnicas de relajación muscular como el masaje. Intenta dormir de 7 a 9 horas diarias para mantener una buena salud.
6. El sueño juega un papel crucial en el sistema inmunológico del cuerpo.
7. Podrías considerar complementar tu dieta con zinc, vitamina C y probióticos durante la temporada de resfriados para ayudar a prevenir enfermedades. Estos micronutrientes son esenciales para el sistema inmunitario y ayudan al cuerpo a combatir enfermedades.

Fuente: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm