La estresante temporada de exámenes cansa, seca e irrita los ojos de los niños, y aumenta el riesgo de miopía. Además, el caluroso verano también es la época ideal para practicar actividades acuáticas como nadar en el mar, en piscinas públicas, arroyos, estanques, etc. El contacto con agua sucia sin gafas protectoras puede causar fácilmente enrojecimiento ocular, úlceras oculares, etc.
Para tener ojos sanos, las personas pueden complementar los alimentos que mejoran la vista según las siguientes sugerencias:
Los ácidos grasos omega-3 del salmón y el atún son buenos para la vista.
Según la profesora adjunta Dra. Nguyen Thi Lam, ex subdirectora del Instituto Nacional de Nutrición, el salmón, el atún, etc., son una rica fuente de ácidos grasos omega-3, que aportan a los ojos propiedades nutritivas que contribuyen al desarrollo general de la visión. Su alto contenido en grasa también ayuda a prevenir la sequedad ocular, favorece el desarrollo integral de la retina y mejora la visión.
El salmón es rico en omega-3, que es bueno para la protección de los ojos.
Receta deliciosa y única:
+ El salmón frito con salsa de naranja y miel hace que la carne del pescado sea suave y la salsa agridulce sea fácil de comer.
+ Sándwich de atún con salsa de queso grasosa y aromática, adecuado para un desayuno rápido.
Las naranjas son buenas para la salud ocular.
Las naranjas son ricas en vitaminas C y E, que no solo son útiles para eliminar toxinas del organismo, sino que también pueden ayudar a prevenir la degeneración macular y proteger la retina. El contenido de vitamina E de esta fruta ayuda a prevenir infecciones oculares.
Nuevas variaciones de platos:
+ Yogur de naranja: refrescante, rico en probióticos y vitaminas.
+ El jugo de naranja con zanahoria y miel es rico en nutrientes.
Huevo
Las yemas de huevo son ricas en proteínas, contienen flavonoides y selenio, que mejoran la salud ocular. Sin embargo, se debe tener cuidado de no consumir demasiados huevos. Solo uno o dos huevos al día son suficientes para los niños; no se deben consumir más de 20 huevos a la semana, ya que esto podría afectar negativamente la salud.
Los huevos de calabaza al vapor son fáciles de hacer, fáciles de comer y buenos para la vista.
Sugerencias fáciles de comer:
+ Huevos de calabaza al vapor: suaves, buenos para la vista y aumentan la resistencia.
+Huevos enrollados con algas y queso
Coliflor
El brócoli o la coliflor contienen mucha vitamina B2, esencial para la salud ocular, ya que aumenta la capacidad de intercambio de pigmentos en la retina. Además, la vista reduce la fatiga y la visión borrosa, y el riesgo de inflamación.
El brócoli también contiene mucha luteína, zeaxantina y vitamina A, que ayudan a mantener la vista sana y brillante. Para que el cuerpo absorba estos nutrientes de forma más eficaz, conviene consumir brócoli fresco, no procesado a altas temperaturas.
Batido de brócoli
Platos fáciles y deliciosos hechos con coliflor que son buenos para la vista:
+ La ensalada de brócoli mezclada con manzanas y nueces es buena para la vista y aumenta la resistencia.
+ Batido verde (brócoli, manzana, plátano) desintoxicante ligero, fácil de beber.
Alimentos ricos en betacaroteno
Las zanahorias contienen una gran cantidad de betacaroteno, que se convierte en vitamina A al entrar en el organismo, lo cual es muy beneficioso para la retina. Añadir zanahorias a tu dieta diaria ayudará a mejorar la vista, reducir el dolor ocular, apoyar el tratamiento de la ceguera nocturna y prevenir las cataratas.
Tenga en cuenta que no debe cocinar las zanahorias. Puede preparar jugos, batidos, ensaladas o consumirlas crudas para absorber muchos nutrientes.
Fuente: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/thuc-pham-de-tim-va-de-che-bien-giup-tang-cuong-thi-luc-bao-ve-mat-trong-mua-thi-cho-tre-172250607153429469.htm
![[RESEÑA DE OCOP] Jarabe Tu Duyen: la esencia de las hierbas de las montañas y bosques de Nhu Thanh](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/402x226/vietnam/resource/IMAGE/2025/6/5/58ca32fce4ec44039e444fbfae7e75ec)
Kommentar (0)