¿Qué fruta contiene mucho azúcar?

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Las frutas con mayor contenido de azúcar son el mango, el lichi, las uvas, la granada, la cereza... mientras que el aguacate, la guayaba, el melón y la papaya tienen menos azúcar.

Junto con las verduras, las frutas son parte esencial de una dieta saludable. Son buenas para la salud porque contienen fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita. Además, contienen azúcares naturales, algunos en mayor cantidad que otros.

Las frutas contienen mucho azúcar.

Mango: Un mango contiene 46 gramos de azúcar. No es una opción saludable para quienes buscan controlar su peso o su consumo de azúcar. Si esta es tu fruta favorita, puedes disfrutar de un trozo pequeño y dividirlo en diferentes comidas a lo largo del día.

Lichi: Esta fruta tropical está llena de azúcar. Una taza de jugo de lichi suele contener 29 gramos de azúcar. Además, aporta unos 136 mg de calcio, casi el doble de la ingesta diaria recomendada de 75 mg.

Uva: Una taza típica de uvas contiene unos 23 gramos de azúcar. Las uvas son una fruta ligera que se puede comer en grandes cantidades de una sola vez, así que si necesita reducir el azúcar, cómalas más despacio o córtelas por la mitad, refrigérelas y disfrute de una pequeña cantidad en cada porción.

Cerezas : Una taza de cerezas contiene aproximadamente 18 gramos de azúcar natural. Además, son fáciles de comer y se pueden consumir en grandes cantidades. Limite su consumo a una porción adecuada para evitar comer en exceso.

Granada : Una granada contiene aproximadamente 38,6 g de azúcar. Una mejor alternativa es beber media taza de jugo de semilla de granada, que contiene solo 11,9 g de azúcar. Una revisión de 2020 en PubMed del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) de EE. UU. indica que las granadas pueden tener efectos beneficiosos sobre la presión arterial y también poseen propiedades antioxidantes y antibacterianas.

Cada tipo de fruta suele contener cierta cantidad de azúcar. Foto: Freepik — Cada tipo de fruta suele contener cierta cantidad de azúcar. Foto: *Freepik*

Frutas bajas en azúcar

Aguacate: El aguacate solo contiene unos 1,33 g de azúcar. Esta fruta se usa a menudo en platos como ensaladas o como salsa para acompañar tostadas. Aunque contiene poco azúcar, aporta muchas calorías, por lo que no debe considerarse un hábito diario.

Guayaba: Cada guayaba contiene aproximadamente 5 g de azúcar y 3 g de fibra, más de lo que se obtiene de una porción de arroz integral o una rebanada de pan integral. Un batido de guayaba con piel aporta aún más fibra.

Frambuesas : Las frambuesas tienen un alto contenido de fibra (8 gramos por taza) y contienen solo unos 5 gramos de azúcar. La fibra es buena para la digestión y puede ayudarte a sentirte saciado con menos calorías.

Melón: Esta dulce fruta contiene sólo unos 5 g de azúcar y 23 kcal, lo que la convierte en un gran complemento para tu dieta diaria.

Notas al comer fruta

El azúcar puede estar dentro de las recomendaciones nutricionales para reducirlo o consumirlo con moderación. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo metaboliza el azúcar de la fruta de forma diferente al azúcar procesado o el azúcar presente en productos envasados.

En general, las frutas suelen contener menos azúcar que los alimentos dulces. Contienen dos tipos de azúcar: fructosa y glucosa. Si bien las proporciones varían, la mayoría de las frutas contienen aproximadamente la mitad de glucosa y la mitad de fructosa. La glucosa eleva el nivel de azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo debe usar insulina para metabolizarla. La fructosa no eleva el nivel de azúcar en la sangre.

Todos, incluidas las personas con diabetes, pueden beneficiarse de comer más fruta. Esto se debe a la combinación de vitaminas y minerales, fibra, fitoquímicos y agua que aporta. Consulte con su médico o dietista antes de realizar cambios significativos en su dieta.

Bao Bao (Según WebMD, Medical News Today )

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