¿Qué fruta contiene mucho azúcar?

Las frutas con mayor contenido de azúcar incluyen mangos, lichis, uvas, granadas y cerezas, mientras que los aguacates, las guayabas, los melones y las papayas tienen menos azúcar.

Junto con las verduras, las frutas son indispensables en una dieta saludable. Son buenas para la salud porque contienen fibra y otros nutrientes esenciales para el cuerpo. Además, las frutas también contienen azúcares naturales, y algunas contienen más que otras.

Las frutas contienen mucho azúcar.

Mangos: Un mango contiene hasta 46 g de azúcar. No es una opción saludable para quienes intentan controlar su peso o consumo de azúcar. Si es tu fruta favorita, puedes disfrutar de un trozo pequeño y consumirlo a lo largo de varios días.

Lichi: Esta fruta tropical está repleta de azúcar. Cada taza de jugo de lichi suele contener hasta 29 gramos de azúcar. Además, el lichi aporta aproximadamente 136 mg de calcio, casi el doble de la ingesta diaria recomendada de 75 mg.

Uva: Una taza típica de jugo de uva contiene aproximadamente 23 g de azúcar. Las uvas son una fruta fácil de comer y se pueden consumir en grandes cantidades de una sola vez. Por lo tanto, si necesita reducir el azúcar, cómalas más despacio o córtelas por la mitad, refrigérelas y disfrute de una pequeña cantidad a la vez.

Cerezas : Una taza de jugo de cereza contiene aproximadamente 18 g de azúcar natural. Además, son fáciles de comer y se pueden consumir en grandes cantidades. Consuma una cantidad moderada para evitar comer en exceso.

Granada : Una granada contiene aproximadamente 38,6 g de azúcar. Por lo tanto, una mejor alternativa es beber media taza de jugo de granada, que contiene solo 11,9 g de azúcar. Una revisión de PubMed de 2020 del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) indicó que las granadas pueden tener efectos beneficiosos sobre la presión arterial y también poseen propiedades antioxidantes y antibacterianas.

Cada tipo de fruta suele contener cierta cantidad de azúcar. Foto: Freepik

Frutas bajas en azúcar

Aguacate: Un aguacate contiene solo unos 1,33 g de azúcar. Se usa comúnmente en ensaladas o para acompañar tostadas... Aunque es bajo en azúcar, tiene muchas calorías, por lo que no debería considerarse un alimento básico.

Guayaba: Cada guayaba contiene aproximadamente 5 g de azúcar y 3 g de fibra, más que la cantidad de fibra que el cuerpo obtiene de una porción de arroz integral o una rebanada de pan integral. Los batidos de guayaba, con cáscara, aportan aún más fibra.

Frambuesas : Las frambuesas tienen un alto contenido de fibra (8 gramos por taza) y solo contienen unos 5 gramos de azúcar. La fibra es buena para la digestión y puede ayudarte a sentirte saciado con menos calorías.

Melón: Esta dulce fruta contiene sólo unos 5 g de azúcar y 23 kcal, lo que la convierte en un complemento perfecto para tu dieta diaria.

Cosas a tener en cuenta al comer fruta

El azúcar puede estar incluido en las recomendaciones nutricionales para reducir o moderar su consumo. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo metaboliza el azúcar de la fruta de forma diferente al azúcar procesado o el azúcar presente en productos preenvasados.

Generalmente, las frutas tienden a contener menos azúcar que los alimentos azucarados. Contienen dos tipos de azúcar: fructosa y glucosa. Si bien la proporción de cada uno varía, la mayoría de las frutas contienen aproximadamente la mitad de glucosa y la mitad de fructosa. La glucosa eleva los niveles de azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo necesita usar insulina para metabolizarla. La fructosa no eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Todas las personas, incluidas las personas con diabetes, pueden comer más fruta. Esto se debe a la combinación de vitaminas y minerales, fibra, fitoquímicos y agua que la fruta aporta al organismo. Consulte con su médico o nutricionista antes de realizar cambios significativos en su dieta.

Bao Bao (Según WebMD, Medical News Today )

Enlace de origen: https://vnexpress.net/trai-cay-nao-chua-nhieu-duong-4621000.html