¿Qué frutas contienen mucha azúcar?

Entre las frutas con mayor contenido de azúcar se encuentran los mangos, los lichis, las uvas, las granadas y las cerezas, mientras que los aguacates, las guayabas, los melones y las papayas tienen menos azúcar.

Junto con las verduras, las frutas son una parte indispensable de una dieta saludable. Son beneficiosas para la salud porque contienen fibra y otros nutrientes que el cuerpo necesita. Además, también contienen azúcares naturales, aunque algunas contienen más que otras.

Las frutas contienen mucha azúcar.

Mangos: Un mango contiene hasta 46 g de azúcar. No es una opción saludable para quienes intentan controlar su peso o su consumo de azúcar. Si es tu fruta favorita, puedes disfrutar de un trozo pequeño y distribuirlo a lo largo de varios días.

Lichi: Esta fruta tropical está repleta de azúcar. Cada taza de jugo de lichi suele contener hasta 29 gramos de azúcar. Los lichis también aportan aproximadamente 136 mg de calcio, casi el doble de la ingesta diaria recomendada de 75 mg.

Uva: Una taza típica de jugo de uva contiene aproximadamente 23 g de azúcar. Las uvas son una fruta fácil de comer y se pueden consumir en grandes cantidades. Por lo tanto, si necesita reducir el consumo de azúcar, cómalas más despacio o córtelas por la mitad, refrigérelas y disfrute de una pequeña cantidad cada vez.

Cerezas : Una taza de jugo de cereza contiene aproximadamente 18 g de azúcar natural. Son fáciles de comer y se pueden consumir en grandes cantidades. Consúmalas con moderación para evitar comer en exceso.

Granada : Una granada contiene aproximadamente 38,6 g de azúcar. Por lo tanto, una mejor alternativa es beber media taza de jugo de granada, que contiene solo 11,9 g de azúcar. Una revisión de PubMed de 2020 del Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI) indicó que las granadas pueden tener efectos beneficiosos sobre la presión arterial y también poseen propiedades antioxidantes y antibacterianas.

Cada tipo de fruta suele contener una cierta cantidad de azúcar. Foto: Freepik — Cada tipo de fruta suele contener una cierta cantidad de azúcar. Foto: *Freepik*

Frutas bajas en azúcar

Aguacate: Un aguacate contiene solo unos 1,33 g de azúcar. Se usa comúnmente en ensaladas o como aderezo para tostadas... Aunque es bajo en azúcar, es alto en calorías, por lo que no debería considerarse un alimento básico diario.

Guayaba: Cada guayaba contiene aproximadamente 5 g de azúcar y 3 g de fibra, más que la cantidad de fibra que tu cuerpo obtiene de una porción de arroz integral o una rebanada de pan integral. Los batidos de guayaba, con la cáscara, aportan aún más fibra.

Frambuesas : Las frambuesas son ricas en fibra, con 8 gramos por taza, y contienen solo unos 5 gramos de azúcar. La fibra favorece la digestión y ayuda a sentirse saciado con menos calorías.

Melón cantalupo: Esta fruta dulce contiene tan solo unos 5 g de azúcar y 23 kcal, lo que la convierte en un complemento perfecto para tu dieta diaria.

Aspectos a tener en cuenta al comer fruta

El azúcar puede incluirse en las recomendaciones nutricionales para su reducción o consumo moderado. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el cuerpo metaboliza el azúcar de la fruta de forma diferente al azúcar procesado o al presente en productos envasados.

En general, las frutas tienden a contener menos azúcar que los alimentos azucarados. Las frutas contienen dos tipos de azúcar: fructosa y glucosa. Si bien la proporción de cada una varía, la mayoría de las frutas contienen aproximadamente la mitad de glucosa y la mitad de fructosa. La glucosa eleva los niveles de azúcar en la sangre, por lo que el cuerpo debe usar insulina para metabolizarla. La fructosa no eleva los niveles de azúcar en la sangre.

Todas las personas, incluidas aquellas con diabetes, pueden comer más fruta. Esto se debe a la combinación de vitaminas, minerales, fibra, fitoquímicos y agua que la fruta aporta al organismo. Consulte con su médico o un nutricionista antes de realizar cambios significativos en su dieta.

Bao Bao (Según WebMD, Medical News Today )

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