¿Es mejor beber proteína en polvo con leche o agua?

Para muchos aficionados al gimnasio, la proteína en polvo se ha convertido en una parte indispensable de su dieta. La proteína en polvo se usa ampliamente porque es conveniente y eficaz, especialmente cuando los músculos necesitan proteínas inmediatamente después de un entrenamiento.

Algunas personas, en lugar de disolver la proteína en polvo con agua, la utilizan con leche. La leche es rica en proteínas y este método aumentará el contenido de proteínas y el sabor de la bebida, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Tanto los suplementos de leche como los de proteínas ayudan a quienes asisten al gimnasio a ganar músculo de forma efectiva.

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De hecho, usar suplemento proteico en polvo con leche o agua tiene sus propias ventajas y desventajas. Esto depende de los siguientes factores:

Ingesta de calorías

Una de las mayores diferencias entre mezclar proteína en polvo con leche o agua es el recuento de calorías. El agua no contiene calorías, por lo que es ideal para quienes buscan perder peso o mantener un déficit calórico. Al mezclarlo con agua, el bebedor solo absorbe proteínas, sin añadir azúcar ni grasa, ayudando así a controlar la dieta de forma más efectiva.

Por el contrario, mezclar proteína en polvo con leche dará como resultado una bebida significativamente más alta en calorías, carbohidratos y grasas. Una taza de leche entera contiene aproximadamente 150 calorías, 8 gramos de grasa, 12 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteína. Incluso si es leche descremada, la leche adicional todavía contiene más calorías que el agua.

Si una persona busca ganar músculo o peso, las calorías adicionales de la leche son beneficiosas. Pero si están perdiendo grasa, el agua es la opción más inteligente.

La leche y las proteínas ayudan a desarrollar los músculos y a recuperarse después del ejercicio.

Para el crecimiento muscular, la leche puede aportar una ventaja gracias a su completa composición proteica. La leche contiene proteínas de suero y caseína; el suero se absorbe rápidamente y la caseína se absorbe lentamente, lo que proporciona un suministro constante de aminoácidos al cuerpo. Las investigaciones demuestran que la combinación de estas dos proteínas ayuda a la síntesis de proteínas musculares de forma más eficaz que el suero solo.

Además, los carbohidratos de la leche ayudan a reponer el glucógeno después del ejercicio. Esta cantidad de glucógeno es esencial para que el cuerpo se recupere. La leche también estimula una respuesta leve a la insulina, lo que ayuda a absorber mejor las proteínas en los músculos. Por lo tanto, si la persona acaba de realizar una sesión de entrenamiento intensa, especialmente con ejercicios de fuerza, beber proteínas mezcladas con leche es la opción óptima. Esta cantidad de nutrición permite que los músculos se recuperen y crezcan mejor.

Digestión y sensibilidad a la lactosa

La digestibilidad también es un factor importante a considerar. El agua es más fácil de digerir y se absorbe rápidamente, por lo que es adecuada para beber antes o después del ejercicio.

Mientras tanto, la leche, especialmente la leche entera, se digiere más lentamente. Combinar proteína en polvo con leche no es una buena opción para las personas intolerantes a la lactosa o alérgicas a la leche. Los bebedores pueden experimentar síntomas como hinchazón, dolor abdominal y diarrea, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/uong-bot-protein-voi-sua-hay-nuoc-se-tot-hon-185250508135831159.htm