¿Por qué a menudo se sufre un shock en la cadera al hacer ejercicio?

Al trotar o hacer ejercicio vigoroso, puede sentir repentinamente un dolor agudo debajo de las costillas, generalmente en el lado derecho. Esto es señal de un choque lateral.

Muchas personas son propensas a tener patillas - Foto: CP

Los esguinces de cadera son dolores repentinos que obligan a quienes hacen ejercicio a disminuir la intensidad o incluso a suspenderlos por completo. Aunque son comunes, no todos comprenden por qué se producen ni cómo evitarlos.

¿Por qué muchas personas son propensas a tener patillas?

Según el profesor de medicina deportiva y rehabilitación Darren Morton (Universidad de Avondale, Australia), las molestias en el costado pueden ser resultado de espasmos del diafragma, un músculo que participa en la respiración.

Durante el ejercicio intenso, la demanda de oxígeno aumenta y el diafragma trabaja más. Si la respiración es rápida, superficial o irregular, el diafragma puede sobrecargarse y causar dolor. Por eso, las punzadas laterales suelen aparecer en principiantes o en quienes aumentan repentinamente la velocidad.

Además, comer o beber demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio también es una causa muy común. Al ingerir una comida copiosa, especialmente alimentos grasosos, o beber mucha agua al mismo tiempo, el estómago se llena y presiona el diafragma.

Según la nutricionista deportiva Elizabeth Quinn (EE. UU.): "Los alimentos necesitan sangre para digerirse, mientras que el diafragma y los músculos también necesitan sangre durante el ejercicio. La competencia por el flujo sanguíneo puede hacer que el diafragma sea menos eficiente y causar dolores de costado".

El siguiente factor es un calentamiento insuficiente. Si comienzas un ejercicio intenso sin calentar los músculos abdominales, intercostales y diafragma, las fibras musculares son propensas a contracciones repentinas. Esto explica por qué los esguinces de cadera suelen ocurrir al principio del entrenamiento, especialmente en personas que tienden a "pasar directamente al ejercicio principal".

La postura también es importante. Al correr, agacharse, dar pasos demasiado largos o tener un ritmo desequilibrado de respiración, el cuerpo tiembla excesivamente, ejerciendo presión sobre la parte inferior del abdomen.

Hay muchas razones para las puntadas laterales - Foto: TA

Según el entrenador de carrera Tom Schwartz (EE. UU.): "Mantener estable la parte superior del cuerpo reduce los movimientos innecesarios y disminuye significativamente el riesgo de sufrir un choque en la cadera".

Finalmente, la debilidad de los músculos abdominales y de la cadera es una causa común de esguinces de cadera. Este grupo muscular (llamado core) es responsable de mantener la estabilidad del cuerpo durante el movimiento. Cuando están débiles, el diafragma y los músculos intercostales deben soportar una mayor carga, lo que los hace más propensos a sufrir espasmos y dolor.

Formas efectivas de remediarlo y prevenirlo.

Para minimizar el dolor de cadera, es fundamental comer adecuadamente antes de hacer ejercicio. La nutricionista deportiva Nancy Clark recomienda comer con moderación entre 1,5 y 2 horas antes del ejercicio, evitar beber grandes cantidades de agua de golpe y, en su lugar, tomar pequeños sorbos durante el ejercicio.

En segundo lugar, realice un calentamiento de al menos 5 a 10 minutos, que puede incluir caminatas rápidas, rotaciones de cadera, estiramientos abdominales y oblicuos, y ejercicios de respiración profunda. El calentamiento aumenta el flujo sanguíneo a los grupos musculares, lo que ayuda al diafragma a adaptarse mejor.

Existen ejercicios que pueden ayudarte a mejorar los problemas de esguince de cadera - Foto: CN

En tercer lugar, mantén una postura correcta al correr: mantén la espalda recta, los hombros abiertos, el pecho hacia afuera y evita encorvarte. Inhala lenta y profundamente por la nariz, exhala uniformemente por la boca y sincroniza tu respiración con la zancada (por ejemplo, inhala y exhala dos pasos).

Además, fortalecer los músculos abdominales y de la cadera con planchas o ejercicios centrales durante 10 a 15 minutos cada día ayudará a estabilizar el cuerpo, reduciendo significativamente el riesgo de esguinces de cadera a largo plazo.

Si siente dolor de cadera durante el entrenamiento, reduzca la velocidad o comience a caminar, coloque la mano sobre la zona dolorida y masajéela suavemente mientras respira profunda y lentamente, inclinándose ligeramente hacia adelante. En la mayoría de los casos, el dolor desaparece en pocos minutos.

HUY DANG

Fuente: https://tuoitre.vn/vi-sao-ban-hay-bi-xoc-hong-khi-tap-the-duc-20251024202606229.htm