De hecho, ganar peso El ejercicio de alta intensidad no siempre es una mala señal. Que sea bueno o malo depende de la causa de este fenómeno, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).
El ejercicio de alta intensidad puede provocar aumento de peso porque los músculos del cuerpo crecen.
El ejercicio de alta intensidad pero el aumento de peso puede deberse a las siguientes razones:
Gana músculo, pierde grasa
Una de las razones más comunes por las que subes de peso a pesar de entrenar mucho es el aumento de masa muscular. Al entrenar, el tejido muscular se vuelve más grueso. El tejido muscular es más pesado que el tejido graso, por lo que tu peso corporal aumenta.
Esto es una buena señal, ya que la proporción de músculo en el cuerpo aumenta, mientras que la de grasa disminuye. En este momento, el practicante observará que, aunque aumenta de peso, la masa muscular será mayor y más definida.
Retención de agua
Cuando una persona se esfuerza al máximo para entrenar a alta intensidad, especialmente si no está acostumbrada a una nueva forma de ejercicio, puede provocar inflamación muscular temporal y retención de líquidos. Esta es una respuesta natural del cuerpo para reparar desgarros musculares microscópicos.
El profesional notará un ligero aumento de peso debido a que el cuerpo retiene más líquido de lo habitual. Esta retención de líquidos es temporal y no es motivo de preocupación. El exceso de líquido se eliminará pronto del cuerpo.
Aumento del apetito
El ejercicio de alta intensidad quema muchas calorías. Esto aumenta el apetito. Es una reacción muy natural. Sin embargo, si quien hace ejercicio no cuida su nutrición y consume demasiadas calorías, fácilmente subirá de peso.
La dieta debe priorizar los alimentos ricos en proteínas. Coma muchas verduras y frutas, y limite el almidón blanco, el azúcar y las grasas animales. Además, la ingesta calórica debe ser equilibrada y evitar un exceso que provoque un superávit calórico.
Estrés
El ejercicio intenso aumenta los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Un aumento de cortisol incrementa la acumulación de grasa abdominal. Además del ejercicio, se pueden practicar técnicas para reducir el estrés como el yoga, la respiración profunda o la meditación, según Healthline .
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