Cuando hace frío, la presión atmosférica también baja y afecta a los tejidos del cuerpo, provocando que se dilaten y causando dolor en las articulaciones cuando nos movemos.
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| Las personas mayores a menudo experimentan dolor en las articulaciones en casa cuando hace frío. (Fuente: acc.vn) |
Prof. Asociado Dr. BS. Nguyen Thi Kim Lien, jefa del Departamento de Rehabilitación del Hospital de la Amistad Viet Duc, dijo que el dolor en las articulaciones puede aparecer con mayor frecuencia en climas fríos.
¿Por qué el frío provoca dolor en las articulaciones?
Cuando hace frío, la presión atmosférica también baja y afecta a los tejidos del cuerpo, provocando que se dilaten y causando dolor en las articulaciones cuando nos movemos.
El clima frío también hace que el líquido en las articulaciones se espese y causa rigidez, dolor en las articulaciones y reducción de la movilidad.
Además, hay algunas razones por las que puedes tener dolor en las articulaciones cuando hace frío como: falta de ejercicio, no beber suficiente agua, dieta poco científica , cambios de humor estacionales...
Las articulaciones que más suelen doler son las medias, las de las rodillas, las cervicales o la columna vertebral... Entonces, ¿cómo reducir el dolor articular cuando hace frío?
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| Prof. Asociado Dr. BS. Nguyen Thi Kim Lien, Jefa del Departamento de Rehabilitación - Hospital de la Amistad Viet Duc. (Fuente: SK&DS) |
Cómo reducir el dolor articular en casa
Uno de los factores importantes para ayudar a reducir el dolor articular es mantener el cuerpo lo suficientemente caliente combinado con dieta y ejercicio. Aquí te mostramos algunas formas de aliviar el dolor articular en casa.
Calentar el cuerpo:
Si tiene dolor en las articulaciones, primero debe intentar calentar su cuerpo con elementos disponibles en casa, como mantas, almohadillas térmicas, aire acondicionado, calentadores, etc., para ayudar a mantener su cuerpo caliente.
Es necesario prestar atención a mantener calientes algunas zonas especiales como: tobillos, muñecas, articulaciones y no andar descalzo. Si dejas que tu cuerpo se enfríe, las primeras zonas que perderán calor serán tus extremidades. Por lo tanto, es necesario usar calcetines y guantes para mantener las extremidades calientes.
Si te quedas en casa debes usar pantuflas y cuando salgas debes usar zapatos o botas para proteger tus pies. También debes tener en cuenta que cuando hace frío, debes bañarte con agua tibia y bañarte en un lugar protegido del viento.
Mantener el ejercicio diario:
Cuando el clima es frío, los pacientes pueden mantener su ejercicio con ejercicios suaves y no deben ejercitarse demasiado, ya que tendrá un impacto negativo en los huesos y las articulaciones. Algunos ejercicios recomendados en tiempo de frío son: yoga, ejercicios de estiramiento, estiramientos de columna, pilates…
Tenga una dieta adecuada:
Además de mantener el cuerpo caliente y hacer ejercicio, la dieta también juega un papel importante para ayudar a reducir el dolor de huesos y articulaciones. Debes recordar beber suficiente agua y evitar esperar hasta tener sed para beber.
Además, es necesario complementar alimentos como verduras y frutas verdes para ayudar a aportar vitaminas y minerales al organismo.
Limite el consumo de alimentos fritos y grasosos, no coma demasiada carne roja ni alimentos procesados, no utilice estimulantes como alcohol, tabaco, etc. Si tiene sobrepeso u obesidad, necesita perder peso para tener un IMC razonable.
Si está en casa y siente dolor en las articulaciones, intente moverse suavemente por la casa para calentar su cuerpo. El ejercicio ayudará a promover una mejor circulación sanguínea y te hará sentir más cálido. O utilice compresas tibias como las de artemisa para aplicarlas sobre las articulaciones doloridas. Sin embargo, este método no se aplica en casos de inflamación.
Si sales cuando hace frío, debes usar más ropa , en capas, para limitar la exposición de la piel a las temperaturas frías. Si sales bajo la lluvia, debes usar una chaqueta impermeable y cortavientos porque tu cuerpo perderá calor muy rápidamente si te mojas.
Además, los pacientes necesitan mejorar su salud mental disponiendo de un tiempo de relajación razonable y pensando siempre de forma positiva y optimista. Si el dolor en las articulaciones no mejora, debe acudir a un centro médico para que lo examinen y encuentren la causa. Porque el dolor articular también puede ser una señal de alerta de algunas enfermedades como la gota, la osteoporosis, la artritis reumatoide...
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