Parar a descansar, beber pequeños sorbos de agua y jugar a la sombra ayuda a reducir los mareos al salir en un día caluroso.
Los mareos suelen aparecer al salir, al aire libre, al sentarse en un coche o en una habitación cerrada sin aire acondicionado; pueden afectar tanto a adultos como a niños.
La Dra. Nguyen Phuong Trang, del Departamento de Neurología del Centro de Neurociencia del Hospital General Tam Anh de Ciudad Ho Chi Minh, explicó que el mareo por calor puede aparecer de forma repentina o gradual, acompañado de sensación de aturdimiento, vértigo y náuseas. En casos graves, puede provocar hipotensión, síncope o sensación de desmayo. Otros síntomas comunes incluyen sudoración profusa, piel fría y húmeda, piel de gallina incluso con calor, palpitaciones y dolor de cabeza.
Es fácil sufrir mareos si se juega bajo el sol abrasador durante mucho tiempo sin la hidratación o el descanso adecuados.
Durante la actividad física, el cuerpo pierde líquidos y electrolitos a través del sudor. Los electrolitos son minerales (como el sodio y el potasio) que ayudan al cuerpo a funcionar correctamente. Si el cuerpo pierde demasiados líquidos y electrolitos, puede causar náuseas y mareos.
La doctora Trang sugiere a continuación maneras de reducir los mareos al salir en días soleados durante el Tet.
Usa ropa holgada y transpirable y descansa a la sombra o en un lugar fresco. Cuando salgas al aire libre en días soleados, usa un sombrero de ala ancha para protegerte del sol.
Planifique sus actividades al aire libre adecuadamente. Procure salir en días u horas con menos luz solar, por la mañana antes de las 9:00 o por la tarde después de las 16:00.
Beba suficiente agua , a sorbos cada 30 minutos, evitando esperar a tener demasiada sed. Priorice el agua filtrada o las bebidas deportivas . Beber suficiente agua y mantener una hidratación equilibrada ayuda a reducir el riesgo de agotamiento y mareos por el calor.
Beber agua ayuda a reducir el riesgo de mareos y cansancio. Foto: Freepik
Las personas que toman diuréticos u otros medicamentos que pueden aumentar su propensión a la deshidratación deben consultar con su médico sobre las precauciones que deben tomar en climas cálidos. Quienes hayan sufrido mareos o insolación en el pasado, ya que estos problemas pueden reaparecer, también deben consultar con su médico antes de viajar.
Si viaja en coche, abra las ventanas o ajuste la temperatura del aire acondicionado para evitar la diferencia entre el interior y el exterior del vehículo.
Las personas que presenten síntomas inusuales como mareos, náuseas y debilidad en las extremidades al realizar actividades en días calurosos deben detenerse de inmediato y buscar un lugar fresco para descansar. Deben recostarse boca arriba con las piernas elevadas por encima del pecho. Aflojarse la ropa, quitarse la prenda exterior y usar una toalla fresca (humedecida y escurrida) para refrescarse el cuerpo. Beber pequeños sorbos de agua mineral, agua con electrolitos, agua de coco, jugo de centella asiática o jugo de caña de azúcar también puede ayudar a refrescar el cuerpo. En estos momentos, no beba demasiado ni demasiado rápido, y evite el alcohol y las bebidas con cafeína.
La doctora Trang señaló que, después de unos 30 minutos de aplicar las medidas anteriores, si el mareo no disminuye, las personas deben acudir a un centro médico y evitar la automedicación o la terapia con ventosas, ya que puede afectar su salud.
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