۳ نوع آب آشامیدنی که ورزشکاران باید از آن اجتناب کنند

آب نقش بسیار مهمی در سلامت دارد. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، تمام فعالیت‌ها از عضلات و سلول‌ها گرفته تا عملکردهای شناختی تحت تأثیر قرار می‌گیرند. وقتی بدن دچار کم‌آبی می‌شود، ادرار تیره‌تر می‌شود، میزان ادرار و دفعات ادرار نیز کاهش می‌یابد.

علاوه بر این، بدن احساس تشنگی شدید، سرگیجه، گیجی، خشکی پوست و ضربان قلب سریع خواهد داشت. طبق گفته سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، فشار خون پایین، حتی غش کردن.

3 kiểu uống nước người tập gym cần tránh- Ảnh 1. — در طول ورزش، به طور متوسط هر ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ۲۲۰ میلی لیتر آب بنوشید. بلافاصله پس از ورزش الکل ننوشید.

برای جلوگیری از کم آبی بدن، افراد باید هنگام ورزش از عادات زیر اجتناب کنند:

ننوشیدن آب کافی قبل، حین و بعد از ورزش

ظرف ۲ ساعت قبل از ورزش، افراد باید حداقل ۵۰۰ تا ۵۵۰ میلی‌لیتر آب بنوشند. از این مقدار، حداقل ۲۲۰ میلی‌لیتر باید حدود ۲۰ تا ۳۰ دقیقه قبل از ورزش نوشیده شود.

در طول ورزش، به طور متوسط، هر 10 تا 15 دقیقه 220 میلی لیتر آب بنوشید. بعد از ورزش، بدن خسته و کم آب خواهد بود. ورزشکاران باید حداقل 350 تا 700 میلی لیتر آب بنوشند. هر چه بیشتر عرق کنید، به آب بیشتری برای جبران نیاز دارید.

برنامه‌ای برای اضافه کردن آب نداریم

بعضی از افراد وقتی برای پیاده‌روی، دویدن یا شنا می‌روند، آب همراه خود نمی‌برند. این ممکن است به این دلیل باشد که آنها فراموش می‌کنند یا قصد ندارند در طول ورزش آب بنوشند، اما به خصوص در جلسات کوتاه ورزشی، صبر می‌کنند تا بعداً آب بنوشند.

متخصصان می‌گویند این یک اشتباه است. اگر برای نوشیدن آب تا بعد از ورزش صبر کنید، ممکن است خیلی دیر شود. بدن شما در معرض خطر کم‌آبی قرار می‌گیرد و علائم ناخوشایندی ظاهر می‌شود.

بنابراین، همه باید ابتکار عمل را به دست بگیرند و یک بطری آب به باشگاه بیاورند. اگر می‌دوید، می‌توانید بطری آب را در یک کیف کمری، یک کوله پشتی کوچک قرار دهید یا آن را در دست خود نگه دارید. اگر دوچرخه‌سواری می‌کنید، یک بطری آب بیاورید و آن را در جایی روی دوچرخه قرار دهید.

نوشیدن الکل بعد از ورزش

بسیاری از مردم نوشیدن آبجو را به عنوان راهی برای استراحت پس از یک روز کاری انتخاب می‌کنند. با این حال، اگر این اتفاق درست بعد از تمرین رخ دهد، اشتباه است.

الکل نوشیدنی مناسبی برای جبران کم آبی بدن نیست. همچنین حاوی مواد مغذی مناسب برای ریکاوری نیست. علاوه بر این، طبق گفته Healthline، الکل ادرارآور است و می‌تواند کم‌آبی بدن را بدتر کند.

منبع: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm