۳ قانون طلایی برای کمک به افراد بالای ۵۵ سال در پیشگیری از دیابت

این مطالعه که توسط دانشمندان دانشکده بهداشت عمومی هاروارد تی اچ چان انجام شد، شامل ۴۷۴۶ شرکت‌کننده ۵۵ تا ۷۵ ساله بود که همگی دارای اضافه وزن یا چاقی بودند، سندرم متابولیک داشتند اما در شروع مطالعه دیابت نداشتند.

شرکت‌کنندگان به دو گروه تقسیم شدند.

گروه مداخله سه کار انجام دادند: رژیم غذایی مدیترانه‌ای را در پیش گرفتند؛ میزان کالری دریافتی خود را به طور متوسط ۶۰۰ کالری در روز کاهش دادند؛ ورزش متوسط (از جمله پیاده‌روی سریع، تمرینات قدرتی و تعادلی) انجام دادند؛ و برای کنترل وزن از حمایت حرفه‌ای برخوردار شدند.

در همین حال، گروه کنترل صرفاً رژیم غذایی مدیترانه‌ای را بدون محدودیت کالری، راهنمایی ورزشی یا حمایت از کاهش وزن دنبال کردند.

3 nguyên tắc vàng giúp người từ 55 tuổi ngăn ngừa bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور قابل توجهی از دیابت جلوگیری می‌کند

کاهش ۳۱ درصدی خطر ابتلا به دیابت

به گزارش سایت خبری پزشکی News Medical، پس از ۶ سال پیگیری، نتایج نشان داد که گروه مداخله - که هر ۳ اصل فوق را اجرا کردند - ۳۱ درصد کمتر از گروه کنترل در معرض خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ قرار داشتند.

علاوه بر این، این گروه به طور متوسط ۳.۳ کیلوگرم وزن بدن و ۳.۶ سانتی‌متر از دور کمر خود را از دست دادند، در حالی که گروه کنترل فقط ۰.۶ کیلوگرم و ۰.۳ سانتی‌متر از دور کمر خود را از دست دادند.

به گفته محققان، رژیم غذایی مدیترانه‌ای برای سلامت قلب مفید بوده، حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده و التهاب را کاهش می‌دهد. ترکیب این رژیم غذایی با کنترل کالری و فعالیت بدنی، اثربخشی پیشگیری از دیابت را افزایش می‌دهد.

پروفسور میگل مارتینز-گونزالس، یکی از نویسندگان این مطالعه، گفت: از نظر عملی، افزودن کنترل کالری و فعالیت بدنی به رژیم غذایی مدیترانه‌ای به طور قابل توجهی از دیابت جلوگیری می‌کند - یک مزیت واضح و قابل اندازه‌گیری برای سلامت عمومی.

به گزارش نیوز مدیکال، این مطالعه شواهد محکمی ارائه می‌دهد که نشان می‌دهد تغییرات متوسط و پایدار در رژیم غذایی و سبک زندگی می‌تواند به طور مؤثر از میلیون‌ها مورد دیابت نوع ۲ در سطح جهان جلوگیری کند.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای بر میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، حبوبات، آجیل و روغن زیتون تمرکز دارد. این رژیم غذایی شامل مقادیر متوسطی از ماهی، لبنیات و مرغ است و مصرف گوشت قرمز و شیرینی‌ها را محدود می‌کند. نشان داده شده است که این رژیم غذایی فواید قابل توجهی برای سلامتی، به ویژه برای سلامت قلب، دارد.

منبع: https://thanhnien.vn/3-nguyen-tac-vang-giup-nguoi-tu-55-tuoi-ngan-ngua-benh-tieu-duong-185250826223848604.htm