۴ تمرین علمی اثبات شده برای تسکین موثر دردهای مزمن

برای افرادی که درد مزمن دارند، ورزش منظم می‌تواند زندگی را راحت‌تر کند. این به دلیل اثرات تسکین‌دهنده طبیعی درد است که ورزش ایجاد می‌کند.

درد مزمن دردی است که ۱۲ هفته یا بیشتر طول می‌کشد. اگرچه ورزش می‌تواند به تسکین درد کمک کند، اما همه اشکال ورزش مناسب نیستند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، بسته به نوع درد، شدت درد و وضعیت جسمی، فرد باید نوع ورزش را انتخاب کند.

4 bài tập được khoa học chứng minh giúp giảm đau mạn tính hiệu quả- Ảnh 1. — پیاده‌روی می‌تواند به تسکین درد در افراد مبتلا به دردهای مزمن کمک کند

یکی از مزایای ورزش این است که می‌تواند به افزایش تحمل درد کمک کند. تحقیقات منتشر شده در مجله پزشکی و علوم در ورزش و تمرین نشان داد افرادی که ورزش استقامتی با شدت متوسط تا زیاد انجام می‌دهند، آستانه درد بالاتری نسبت به افرادی که ورزش نمی‌کنند، دارند. در همین حال، عدم فعالیت بدنی نیز افراد را نسبت به درد حساس‌تر می‌کند.

تمرینات ورزشی که از نظر علمی ثابت شده‌اند و می‌توانند به تسکین درد مزمن کمک کنند عبارتند از:

پیاده روی

تحقیقات منتشر شده در مجله Archives of Physical Medicine and Rehabilitation نشان داد که پیاده‌روی منظم می‌تواند به کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا، آرتروز و کمردرد مزمن کمک کند. کارشناسان به افراد توصیه می‌کنند حداقل 30 دقیقه در روز، سه تا پنج روز در هفته پیاده‌روی کنند.

شنا

شنا یک ورزش استقامتی عالی برای افراد مبتلا به درد مزمن است. تحقیقات در مجله تحقیقات درد نشان می دهد که شنا می تواند به کاهش درد در افراد مبتلا به فیبرومیالژیا و آرتروز زانو و لگن کمک کند.

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی به تسکین درد در بسیاری از انواع دردهای مزمن مربوط به عضلات و مفاصل کمک می‌کند. دلیل این امر این است که تمرینات قدرتی سفتی را که یکی از عوامل مؤثر در درد است، کاهش می‌دهد. عضلات قوی‌تر همچنین به کاهش فشار روی استخوان‌ها و غضروف‌ها کمک می‌کنند. با این حال، افراد مبتلا به درد مزمن باید با احتیاط و تحت نظر یک مربی حرفه‌ای ورزش کنند. آنها باید دستگاه‌ها و دمبل‌ها را به هالتر ترجیح دهند.

یوگا

تمرینات کششی مانند یوگا می‌تواند برای افراد مبتلا به درد مزمن مفید باشد. به گزارش Healthline، تحقیقات منتشر شده در مجله Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America نشان داد که یوگا می‌تواند درد را در افراد مبتلا به آرتروز زانو، آرتریت روماتوئید، درد گردن و کمردرد بهبود بخشد.

منبع: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm