۴ راه برای معکوس کردن پیش‌دیابت

تشخیص پیش‌دیابت به این معنی نیست که شما به دیابت مبتلا خواهید شد. این تشخیص به عنوان هشداری است که شما باید برای کنترل قند خون خود و جلوگیری از ابتلا به دیابت نوع ۲، تغییراتی ایجاد کنید.

دیابت زمانی رخ می‌دهد که فرد نمی‌تواند قند خون خود را کنترل کند و باعث می‌شود که قند خون او خیلی بالا یا خیلی پایین برود. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (USA)، این یک بیماری مزمن است که قابل درمان نیست و افراد مبتلا به آن باید یاد بگیرند که با آن زندگی کنند.

خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات‌های پیچیده مانند سیب‌زمینی می‌تواند به تثبیت قند خون کمک کند.

پیش‌دیابت، اگرچه با سطح قند خون غیرطبیعی بالا مشخص می‌شود، اما هنوز دیابت نوع ۲ نیست. با این حال، بدون مداخله به موقع، پیش‌دیابت می‌تواند به دیابت تبدیل شود. برای پیشگیری یا حتی معکوس کردن پیش‌دیابت، بیماران باید اقدامات زیر را انجام دهند:

سالم غذا بخورید

یکی از عوامل اصلی خطر ابتلا به پیش دیابت، رژیم غذایی ناسالم سرشار از قند، چربی های ناسالم و کالری است. از سوی دیگر، یک رژیم غذایی سالم می تواند به کنترل قند خون و جلوگیری از پیشرفت پیش دیابت کمک کند. این رژیم غذایی سبزیجات، میوه ها، گوشت بدون چربی و غلات کامل را در اولویت قرار می دهد.

کاهش وزن

اضافه وزن یا چاقی یکی از عوامل اصلی ایجاد پیش دیابت است. بنابراین، برای افراد مبتلا به پیش دیابت مهم است که وزن سالم خود را حفظ کرده و از اضافه وزن یا چاقی جلوگیری کنند.

مطالعات نشان می‌دهد که صرفاً کاهش ۵ تا ۱۰ درصدی چربی بدن برای کمک به بهبود قند خون و معکوس کردن پیش‌دیابت کافی است. برای کاهش وزن، علاوه بر تغذیه سالم، افراد باید آن را با ورزش منظم ترکیب کنند.

سیگار را ترک کنید

سیگار کشیدن خطر ابتلا به بیماری قلبی و سرطان ریه را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، تنباکو عامل اصلی مقاومت به انسولین، پیش‌دیابت و دیابت نوع ۲ است. اگر افراد سیگاری در ترک سیگار به تنهایی مشکل دارند، می‌توانند از پزشک مشاوره و پشتیبانی بگیرند.

کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده کمتری مصرف کنید.

نشاسته یکی از مواد مغذی ضروری برای بدن است. برای سالم ماندن، نمی‌توانیم از مصرف نشاسته خودداری کنیم. با این حال، نشاسته سفید تصفیه شده کالری بالایی دارد و مواد معدنی و فیبر کمی دارد. خوردن بیش از حد آن می‌تواند به راحتی منجر به قند خون بالا شود و باعث اضافه وزن و کالری اضافی شود. با گذشت زمان، این امر به راحتی می‌تواند منجر به پیش دیابت و دیابت نوع 2 شود.

بنابراین، متخصصان توصیه می‌کنند که افراد کربوهیدرات‌های پیچیده مصرف کنند که حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند. به گزارش Healthline ، این کربوهیدرات‌ها شامل سیب‌زمینی، برنج قهوه‌ای و جو دوسر می‌شوند.

منبع: https://thanhnien.vn/4-cach-giup-dao-nguoc-tinh-trang-tien-tieu-duong-185241029131133218.htm