۵ راه برای کاهش اضطراب به طور طبیعی

اضطراب وضعیتی است که در آن فرد احساس عصبی بودن، ترس یا اضطراب می‌کند. افراد مبتلا به اضطراب اغلب علائم جسمی مانند افزایش ضربان قلب، تعریق و تنش عضلانی را تجربه می‌کنند. برخی اقدامات می‌توانند اضطراب را به طور طبیعی کاهش دهند.

اگر اضطراب مداوم و طولانی مدت باشد، ممکن است ناشی از یک اختلال اضطرابی باشد. تفاوت اصلی بین اضطراب طبیعی و اختلال اضطرابی، مدت زمان اضطراب و تأثیر آن بر زندگی است. اختلالات اضطرابی باعث می‌شوند افراد حتی زمانی که با هیچ خطری مواجه نیستند، احساس اضطراب کنند. به گفته وب‌سایت سلامت Healthline (ایالات متحده آمریکا)، احساس اضطراب آنقدر شدید است که بر روابط، سلامت و کار تأثیر می‌گذارد.

5 cách giúp giảm lo âu một cách tự nhiên- Ảnh 1. — قرار گرفتن در طبیعت می‌تواند به کاهش اضطراب کمک کند

روش‌های طبیعی تسکین اضطراب که افراد می‌توانند از آنها استفاده کنند عبارتند از:

نزدیک به طبیعت

انجمن روانشناسی آمریکا می‌گوید گذراندن وقت در طبیعت می‌تواند خلق و خوی شما را بهبود بخشد، استرس را کاهش دهد و خطر ابتلا به اختلالات روانی را کم کند. کارشناسان معتقدند که این به این دلیل است که بودن در نزدیکی طبیعت، جایی که هوای تازه و فضای سبز زیادی وجود دارد، یک واکنش فیزیولوژیکی را ایجاد می‌کند که استرس را کاهش می‌دهد.

ورزش کنید

ورزش یکی دیگر از روش‌های علمی اثبات‌شده برای کاهش اضطراب است، بنابراین اغلب به افراد مبتلا به اضطراب توصیه می‌شود که مرتباً ورزش کنند. مطالعات همچنین نشان داده‌اند که ورزش مغز را تحریک می‌کند تا مواد شیمیایی مانند سروتونین، گاما آمینوبوتیریک اسید (GABA)، فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) و اندوکانابینوئیدها را آزاد کند. همه اینها موادی هستند که اثر تسکین‌دهنده اضطراب دارند.

مدیتیشن

مطالعات متعددی وجود دارد که اثربخشی مدیتیشن را برای اختلالات روانی نشان داده است. مدیتیشن می‌تواند به عنوان یک مداخله درمانی برای کاهش اضطراب مورد استفاده قرار گیرد.

کافئین را کاهش دهید

تحقیقات فزاینده‌ای وجود دارد که نشان می‌دهد نوشیدن بیش از حد کافئین می‌تواند باعث ایجاد علائم اضطراب در افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی و بدون آن شود. علاوه بر این، مطالعه‌ای در مجله روانشناسی غیرطبیعی نشان داد که نوشیدن ۲-۳ فنجان قهوه در روز، با مصرف کافئین ۱۵۰ تا ۳۰۰ میلی‌گرم، می‌تواند علائم اضطراب و افسردگی را افزایش دهد.

بخند

وقتی مضطرب هستیم، اغلب پیدا کردن موضوعی برای خندیدن برایمان دشوار است. با این حال، مطالعه‌ای در مجله پزشکی تجربی توهوکو نشان داد که خندیدن می‌تواند با کاهش هورمون‌های استرس، اضطراب را کاهش دهد. به گزارش Healthline، خنده همچنین هورمون‌های تقویت‌کننده خلق و خو مانند دوپامین، سروتونین و اندورفین را افزایش می‌دهد.

منبع: https://thanhnien.vn/5-cach-giup-giam-lo-au-mot-cach-tu-nhien-185241204013145476.htm