۵ نوع پیاده‌روی روزانه برای کمک به تقویت مفاصل و افزایش انعطاف‌پذیری

SKĐS - فراتر از اثربخشی پیاده‌روی معمولی، سبک‌های پیاده‌روی زیر نه تنها به بهبود وضعیت بدن کمک می‌کنند، بلکه انعطاف‌پذیری را افزایش می‌دهند، سفتی ناشی از هوای سرد یا نشستن برای ساعت‌های طولانی را کاهش می‌دهند.

۱. راه رفتن روی پنجه پا

محتوا

• ۱. راه رفتن روی پنجه پا
• ۲. راه رفتن روی پاشنه
• ۳. پیاده‌روی با چرخش لگن
• ۴. از پهلو به پهلو راه بروید
• ۵. راه رفتن به عقب

راه رفتن روی پنجه پا بر وضعیت بدن و تعادل تمرکز دارد، می‌تواند ساق پا را تقویت کند و تراز کلی بدن را بهبود بخشد. این تمرین ساده، عضلات پاها، به خصوص ساق پا را به کار می‌گیرد و به اصلاح وضعیت بدن کمک می‌کند.

تمرین راه رفتن روی پنجه پا یا انگشتان پا به مدت یک یا دو دقیقه در روز می‌تواند سفتی پاهای شما را کاهش داده و وضعیت بدن شما را بهبود بخشد. حفظ تعادل روی انگشتان پا نیاز به تمرکز و درگیری عضلات مرکزی بدن دارد. با گذشت زمان، راه رفتن روی پنجه پا می‌تواند به بهبود ثبات و تقویت عضلات پای شما بدون نیاز به هیچ وسیله‌ای کمک کند.

نحوه انجام راه رفتن روی پنجه پا.

۲. راه رفتن روی پاشنه

این سبک پیاده‌روی، قسمت پایینی پاها را هدف قرار می‌دهد و به ویژه برای افرادی که مدت طولانی می‌نشینند مفید است؛ این روش به تحریک گردش خون و تقویت مچ پا کمک می‌کند. عضلات جلوی پاها را فعال می‌کند، گردش خون را بهبود می‌بخشد و تورم یا احتباس آب در پاها را کاهش می‌دهد.

علاوه بر این، راه رفتن با پاشنه، تعادل را بهبود می‌بخشد، به انعطاف‌پذیری مفاصل کمک می‌کند و می‌تواند به کاهش سفتی ناشی از عدم فعالیت طولانی مدت کمک کند، و این باعث می‌شود که این یک ورزش عالی برای کارمندان اداری یا افرادی باشد که سبک زندگی کم‌تحرکی دارند.

راه رفتن روی پاشنه پا می‌تواند یک درمان ساده برای خستگی پاها پس از یک روز طولانی کاری باشد. گنجاندن این تمرین در برنامه روزانه‌تان می‌تواند به جلوگیری از ضعف مچ پا و بهبود تعادل کمک کند و آن را به یک تمرین روزانه ارزشمند تبدیل کند.

تصویر راه رفتن با پاشنه پا.

۳. پیاده‌روی با چرخش لگن

پیاده‌روی با چرخش لگن برای شل کردن عضلات سفت لگن و افزایش انعطاف‌پذیری طراحی شده است. بسیاری از افراد به دلیل نشستن طولانی مدت یا عدم تحرک، از سفتی در ناحیه کمر و لگن رنج می‌برند. این سبک پیاده‌روی بر چرخش ملایم لگن هنگام راه رفتن تمرکز دارد و به مفاصل اجازه می‌دهد آزادانه حرکت کنند و تنش انباشته شده را آزاد می‌کند.

تنها یک دقیقه پیاده‌روی با چرخش لگن می‌تواند تفاوت قابل توجهی در انعطاف‌پذیری و وضعیت بدن ایجاد کند، ضمن اینکه حرکت نرم‌تر ستون فقرات و لگن را بهبود می‌بخشد و راحتی را در طول فعالیت‌های روزانه بهبود می‌بخشد. با گذشت زمان، این نوع پیاده‌روی همچنین می‌تواند به کاهش کمردرد و ایجاد گام‌های راحت‌تر کمک کند.

چرخش لگن در حین راه رفتن.

۴. از پهلو به پهلو راه بروید

راه رفتن به پهلو، عضلات داخلی و خارجی ران را تقویت کرده و هماهنگی را بهبود می‌بخشد. با حرکت به پهلو، بدن عضلاتی را درگیر می‌کند که اغلب در هنگام راه رفتن معمولی نادیده گرفته می‌شوند و به تقویت ران‌ها و باسن کمک می‌کند و در عین حال ثبات را افزایش می‌دهد، که برای حفظ تعادل با افزایش سن بدن ضروری است.

این نوع پیاده‌روی را می‌توان در خانه و در یک فضای کوچک انجام داد، که آن را برای افرادی که فضای محدودی برای ورزش دارند، ایده‌آل می‌کند. تمرین منظم می‌تواند قدرت پایین‌تنه و استقامت کلی را بهبود بخشد، ضمن اینکه بدن را چابک‌تر و پرانرژی‌تر می‌کند.

از پهلو به پهلو راه بروید.

۵. راه رفتن به عقب

راه رفتن به عقب یک تمرین موثر برای محافظت از زانوها و بهبود سلامت مفاصل است. راه رفتن به عقب ممکن است در ابتدا عجیب به نظر برسد، اما عضلات اطراف زانوها را تقویت کرده و هماهنگی را بهبود می بخشد.

راه رفتن به عقب فقط به مدت دو تا پنج دقیقه در روز می‌تواند به جلوگیری از درد مفاصل، بهبود آگاهی بدن، تشویق به استفاده از گروه‌های عضلانی مختلف و به چالش کشیدن تعادل شما کمک کند و راهی تازه برای حرکت بدن شما فراهم کند.

به عقب راه بروید.

این ۵ نوع پیاده‌روی را می‌توان در هر جایی، در خانه، در باغ یا حتی در محل کار انجام داد، می‌تواند به راحتی عادتی را ایجاد کند که به بهبود وضعیت بدن، انعطاف‌پذیری و سلامت مفاصل کمک می‌کند، در حالی که بدن را در طول روز فعال نگه می‌دارد.

منبع: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm