۷ تغییر کوچک صبحگاهی برای کمک به کاهش طبیعی چربی خون

(دن تری) - تغییرات کوچک و مداوم در برنامه صبحگاهی شما می‌تواند به مرور زمان بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول ایجاد کند.

کلسترول برای ساخت سلول‌ها ضروری است، اما کلسترول بیش از حد می‌تواند مضر باشد. طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی، کلسترول بالا باعث ۲.۶ میلیون مرگ (۴.۵٪ از کل مرگ و میرها) می‌شود. کلسترول بالا خطر بیماری قلبی و سکته مغزی را افزایش می‌دهد، بنابراین کنترل کلسترول مهم است.

در حالی که دارو می‌تواند کمک کند، تغییرات سبک زندگی، با شروع از برنامه صبحگاهی (مانند آنچه می‌خورید، آنچه می‌نوشید، نحوه ورزش کردن و نحوه مدیریت استرس) می‌تواند به کاهش کلسترول شما به طور طبیعی کمک کند. در اینجا نحوه شروع روز خود برای حمایت از سلامت بهتر قلب آورده شده است.

کلسترول بالا معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند (تصویر: تایمز آو ایندیا).

روز خود را با یک لیوان آب گرم و لیمو شروع کنید

به گزارش تایمز آو ایندیا ، نوشیدن آب گرم به همراه کمی لیموی تازه با معده خالی می‌تواند به پاکسازی بدن و بهبود متابولیسم لیپید کمک کند. لیمو حاوی ویتامین C و آنتی‌اکسیدان است که می‌تواند کلسترول بد را کاهش داده و از تجمع پلاک در شریان‌ها جلوگیری کند. این یک روش ساده اما طراوت‌بخش برای شروع روز است.

صبحانه با فیبر بالا

غذاهای سرشار از فیبر محلول، مانند جو دوسر، دانه چیا یا میوه‌هایی مانند سیب و موز را به صبحانه خود اضافه کنید. فیبر محلول در سیستم گوارش به کلسترول متصل می‌شود و از جذب آن در جریان خون جلوگیری می‌کند. این عادت نه تنها به کاهش کلسترول بد کمک می‌کند، بلکه شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارد.

یک مشت آجیل بخورید

سعی کنید صبح‌ها مقدار کمی بادام، گردو یا دانه کتان به عنوان میان وعده میل کنید. این آجیل‌ها سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ و چربی‌های اشباع نشده هستند که به بهبود کلسترول خوب و کاهش کلسترول بد کمک می‌کنند. فقط به یاد داشته باشید که یک مشت کوچک از آنها را بخورید، زیرا آجیل‌ها کالری بالایی دارند.

پیاده‌روی سریع

یک پیاده‌روی سریع ۲۰ تا ۳۰ دقیقه‌ای هر روز صبح می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سطح کلسترول شما داشته باشد. فعالیت بدنی منظم کلسترول خوب را افزایش داده و به کاهش تری گلیسیرید کمک می‌کند. پیاده‌روی صبحگاهی همچنین گردش خون را بهبود می‌بخشد و روحیه مثبتی را برای بقیه روز ایجاد می‌کند.

یوگا یا حرکات کششی انجام دهید

یوگا یا حرکات کششی ملایم می‌تواند استرس را که یکی از عوامل شناخته شده در بالا رفتن سطح کلسترول است، کاهش دهد. حرکاتی مانند کبرا یا پل گردش خون را تحریک کرده و از سلامت قلب پشتیبانی می‌کنند. فقط ۱۰ تا ۱۵ دقیقه می‌تواند تفاوت ایجاد کند.

به جای قهوه، چای سبز مصرف کنید

اگر اهل قهوه هستید، سعی کنید آن را با چای سبز جایگزین کنید. چای سبز سرشار از کاتچین است، آنتی‌اکسیدان‌هایی که به کاهش کلسترول بد کمک می‌کنند. نوشیدن یک فنجان چای سبز در صبح می‌تواند ضمن محافظت از قلب، انرژی ملایمی را فراهم کند.

صبح‌ها شیرینی نخورید

غلات، شیرینی‌ها و نوشیدنی‌های شیرین را در وعده صبحانه حذف کنید. قند اضافی می‌تواند تری گلیسیرید را افزایش و کلسترول خوب را کاهش دهد. برای رفع هوس شیرینی خود، بدون به خطر انداختن سلامتی‌تان، عسل یا میوه تازه جایگزین کنید.

طبق گفته Healthline ، اگر کلسترول بد شما خیلی بالا یا کلسترول خوب شما خیلی پایین باشد، رسوبات چربی در رگ‌های خونی شما ایجاد می‌شوند. این رسوبات جریان خون را در شریان‌های شما دشوار می‌کنند. این می‌تواند باعث ایجاد مشکلاتی در سراسر بدن، به ویژه در قلب و مغز شما شود.

کلسترول بالا معمولاً هیچ علامتی ایجاد نمی‌کند. در بیشتر موارد، فقط باعث فوریت‌های پزشکی مانند حمله قلبی یا سکته مغزی می‌شود.

این شرایط اغلب تا زمانی که کلسترول بالا منجر به تجمع پلاک در شریان‌های شما نشود، رخ نمی‌دهند. پلاک می‌تواند شریان‌های شما را باریک کند، بنابراین خون کمتری می‌تواند از آنها عبور کند. تجمع پلاک ساختار پوشش شریان شما را تغییر می‌دهد. این می‌تواند منجر به عوارض جدی شود.

آزمایش خون تنها راه برای فهمیدن اینکه آیا کلسترول شما خیلی بالاست یا خیر، است. از پزشک خود بخواهید که پس از ۲۰ سالگی آزمایش کلسترول انجام دهد. سپس، چهار تا شش سال دیگر دوباره آن را بررسی کنید.

اگر سابقه خانوادگی کلسترول بالا دارید یا اگر فشار خون بالا، اضافه وزن و غیره دارید، پزشک ممکن است توصیه کند که کلسترول خود را بیشتر بررسی کنید.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/7-thay-doi-nho-vao-buoi-sang-giup-ha-mo-mau-tu-nhien-20250923154715607.htm