سه نکته که باید هنگام تغییر از مسابقه شنا به مسابقه دو در نظر داشته باشید.

ورزشکاران باید تکنیک‌های دویدن در حالت انتقالی را تمرین کنند و تجهیزات خود را به طور مؤثر سازماندهی کنند تا از اتلاف وقت بین مراحل شنا و دویدن در یک مسابقه آکواتلون جلوگیری شود.

مسابقات DNSE Aquaman Vietnam 2023 اولین مسابقه ترکیبی شنا و دویدن در ویتنام است. فصل دوم این مسابقات در تاریخ 29 اکتبر در NovaWold Phan Thiet برگزار خواهد شد. به گفته ورزشکارانی که در فصل اول شرکت کردند، بازیکنان علاوه بر تمرین دو مهارت اساسی شنا و دویدن، باید هنگام تغییر بین این دو رشته احتیاط کنند.

این فرصتی برای ورزشکاران برتر است تا فاصله خود را با رقبایشان افزایش دهند، در حالی که سایر رقبا می‌توانند از این فرصت برای کاهش ضربان قلب و استراحت بدن خود قبل از مسابقه استفاده کنند. در زیر سه نکته برای ورزشکاران وجود دارد تا هنگام رقابت در آکوامن ویتنام، انتقال راحت‌تری داشته باشند.

تمرین دویدن در حالت گذار

ورزشکاران هنگام تغییر وضعیت از حالت درازکش در شنا به حالت ایستاده و دویدن سریع، مستعد سرگیجه و از دست دادن تعادل هستند. برای غلبه بر این مشکل، ورزشکاران باتجربه آکواتلون اغلب قبل از ورود به استخر، دویدن‌های کوتاه را در برنامه تمرینی خود قرار می‌دهند.

تمرینات رایج شامل ۱۰۰ متر شنا برای گرم کردن، ۵۰ متر دویدن سریع خارج از استخر و ۲۰ تا ۵۰ بار اسکات زدن است. ورزشکاران باید این تمرین را چندین بار در هر جلسه انجام دهند تا به بدنشان کمک کند تا با تغییر محیط مسابقه سازگار شود.

برای سازگاری با تغییر در محیط رقابت، آموزش لازم است. عکس: AV

طبق گفته Love Swim Run: «شما تجربه خواهید کرد که در یک مسابقه هستید و با ترکیب دویدن‌های کوتاه اما با شدت بالا بین شناها، توانایی خود را برای دویدن از آب تقویت می‌کنید. می‌توانید بسته به طول مسابقه، به تدریج مسافت را با هر دویدن افزایش دهید . »

علاوه بر رقابت انفرادی، آکوامن ویتنام یک مسابقه امدادی برای مسافت آکوامن (۲ کیلومتر شنا - ۲۱ کیلومتر دویدن) نیز برگزار می‌کند. برای شرکت‌کنندگان امدادی، انتقال بین مسابقات نیاز به هماهنگی و ریتم بی‌نقص دارد. در روز مسابقه، برگزارکنندگان یک منطقه انتقال جداگانه برای مسابقه امدادی ایجاد می‌کنند. در اینجا، ورزشکاران تراشه‌های زمانی را با هم تیمی‌های خود مبادله می‌کنند. بازیکنان باید نقشه را به دقت مطالعه کنند تا مناطق مختلف را پیدا کنند و از سردرگمی جلوگیری کنند.

وسایل خود را به طور منظم و سیستماتیک مرتب کنید.

معمولاً بعد از بخش شنا، بدن خسته است. از دست دادن خونسردی و عجله کردن فقط ضربان قلب و خستگی را افزایش می‌دهد. ورزشکاران باید از نظر ذهنی آماده، آرام و پایبند به استراتژی مسابقه باشند؛ آنها نباید فقط به این دلیل که می‌بینند حریف سریع‌تر حرکت می‌کند، عجله کنند.

برای حفظ آرامش ذهنی و انجام روان مانورها، علاوه بر تمرین تکنیک‌های انتقال، لازم است عادت سازماندهی و مدیریت تجهیزاتی مانند عینک، کلاه شنا، کفش، جوراب و غیره را به روشی سیستماتیک و آسان برای به خاطر سپردن، در خود پرورش دهید.

کمیته برگزاری کمدها را بر اساس شماره پیراهن ورزشکاران چید. عکس: AV

در مسابقه DNSE Aquaman Vietnam، برگزارکنندگان به هر فرد یک جعبه برای نگهداری وسایل و تجهیزاتش می‌دهند. لطفاً توجه داشته باشید که وسایلی که در جعبه قرار نمی‌گیرند، جمع‌آوری خواهند شد. ورزشکاران فقط مجاز به تعویض لباس در محل تعیین‌شده توسط برگزارکنندگان هستند. ورزشکاران باید قبل از پوشیدن کفش‌های دویدن، حوله‌ای برای خشک کردن خود و پاهایشان آماده کنند و مطمئن شوند که پاهایشان تا حد امکان راحت است.

نکات مربوط به انتقال هنگام رقابت در آکوامن ویتنام

قبل از شروع مسابقه، مسیر مسابقه و تابلوهای راهنمای برگزارکنندگان را به دقت مطالعه کنید و پس از خروج از آب، جهت صحیح را پیدا کنید. در ۲۰۰ متر پایانی بیشتر پاهایتان را لگد بزنید تا خونتان به گردش درآید و عضلات پایتان برای مسابقه آماده شوند.

ورزشکاران نباید تا زمانی که در آب کم‌عمق گیر نیفتاده‌اند یا انگشتانشان به زمین نرسیده است، بایستند یا بایستند. در حالی که هنوز زیر آب هستند، شنا سریع‌تر از دویدن است. علاوه بر این، کف آب ممکن است سنگی، ناهموار و لغزنده باشد که منجر به آسیب‌دیدگی پا می‌شود.

این ورزشکار ساعت را از حالت شنا به حالت دویدن تغییر داد. عکس: AV

پس از خروج از لاین شنا، اولین کاری که ورزشکاران باید انجام دهند این است که عینک خود را تا پیشانی خود بالا ببرند یا برای دید بهتر آن را کاملاً بردارند و بررسی کنند که آیا تراشه هنوز به پای آنها متصل است یا خیر.

حرکت مداوم در زیر آب انرژی بدن را کاهش می‌دهد. این زمان ایده‌آلی برای تجدید قوای سبک است تا از استقامت کافی برای کیلومترهای پایانی مسابقه اطمینان حاصل شود. ورزشکاران باید از قبل شکلات‌های انرژی‌زا یا ژل‌ها را آماده کنند.

بسیاری از مردم احساس می‌کنند که هنگام شنا نیازی به نوشیدن آب ندارند. با این حال، آبرسانی کافی به بدن ضروری است زیرا فعالیت مداوم و با شدت بالا باعث می‌شود بدن آب زیادی از دست بدهد. همچنین می‌تواند هنگام دویدن منجر به گرفتگی عضلات شود.

وقتی آماده شدید، ساعت خود را از حالت شنا به حالت دویدن تغییر دهید و مسابقه را تمام کنید. مهم است که ورزشکار قبل از شروع، شماره پیشبند خود را بپوشد تا نتیجه‌اش ثبت شود.

این ورزشکار قبل از دویدن، پیراهن ورزشی خود را می‌پوشد و ژل ضدبارداری مصرف می‌کند. عکس: AV

مسابقات DNSE Aquaman ویتنام ۲۰۲۳ از ۲۹ اکتبر آغاز خواهد شد. در حال حاضر، این تنها رویداد ترکیبی شنا و دو در ویتنام است. ورزشکاران می‌توانند با ترکیب این رقابت با یک تعطیلات خانوادگی، از یک سفر آرامش‌بخش نیز لذت ببرند و زیبایی‌های طبیعی و فرهنگ منطقه ساحلی جنوب مرکزی را کشف کنند. بلیط‌ها اکنون در حال فروش هستند. خوانندگان علاقه‌مند می‌توانند اینجا ثبت‌نام کنند.

لان آن (طبق گفته Love Swim Run )

لینک منبع