پزشک نشان می‌دهد که چگونه صبحانه بخورید تا به سرعت برای تت وزن کم کنید

دکتر مایکل مازلی توصیه می‌کند: به نقل از تایمز ناو نیوز، اگر می‌خواهید وزن کم کنید، مصرف قند، غذاهای شیرین، نوشیدنی‌ها و دسرها را فوراً کاهش دهید.

آقای موسلی می‌گوید از کربوهیدرات‌های نشاسته‌ای مانند پاستا، برنج سفید، سیب‌زمینی و نان سفید نیز باید اجتناب شود.

اگر می‌خواهید سریع وزن کم کنید، اول از همه باید مصرف قند را قطع کنید.

در عوض، برای صبحانه از بلغور جو دوسر، برنج قهوه‌ای، سیب‌زمینی شیرین آب‌پز، لوبیای پخته یا غلات بو داده خانگی و میوه‌هایی با پوست مانند گواوا، سیب و گلابی استفاده کنید.

دکتر مازلی می‌گوید لوبیاها هم سالم هستند و شما را برای مدت طولانی‌تری سیر نگه می‌دارند. به طور کلی، بهترین گزینه برای کاهش وزن، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات به سبک مدیترانه‌ای است.

رژیم غذایی مدیترانه‌ای چیست؟

طبق گفته دانشکده پزشکی هاروارد (ایالات متحده آمریکا)، اساس رژیم غذایی مدیترانه‌ای شامل موارد زیر است:

غذاهای گیاهی: مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل و حبوبات مصرف کنید که حداقل فرآوری شده، تازه، فصلی و محلی باشند.

روغن زیتون: این منبع اصلی چربی است.

پنیر و ماست: روزانه به مقدار کم تا متوسط ​​مصرف شود.

ماهی و مرغ: مقادیر کم تا متوسط، چند بار در هفته.

گوشت قرمز: گاهی اوقات به مقدار کم.

شیرینی‌ها: دسرهایی که به آنها شکر یا عسل اضافه شده است، باید فقط چند بار در هفته مصرف شوند.

الکل: مقادیر کم تا متوسط، معمولاً همراه با وعده‌های غذایی.

برای کاهش وزن سریع، از مصرف قند، شیرینی، نوشیدنی‌های شیرین و دسرهای شیرین خودداری کنید.

شما باید بلغور جو دوسر، سیب زمینی شیرین آب پز... را برای صبحانه انتخاب کنید.

غذاهای صبحانه برای کمک به کاهش وزن

جو دوسر یک شبه (جو دوسر را از شب قبل با ماست بدون شکر یا شیر خشک، آجیل، دانه چیا و میوه‌هایی مانند موز، توت فرنگی، سیب و غیره در یخچال خیس کنید و برای صبحانه آماده کنید).

بلغور جو دوسر خانگی.

اسموتی‌های خانگی.

پنکیک جو دوسر و موز.

کینوا با توت فرنگی و پسته.

به گزارش تایمز ناو نیوز ، ماست ساده با میوه .

لینک منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-an-sang-giup-giam-can-nhanh-don-tet-185240124171337887.htm