پزشکان 10 غذایی که می‌توانند به شما در افزایش طول عمر کمک کنند را به اشتراک می‌گذارند

دکتر سانی پاتل، مربی سلامت و تناسب اندام در بریتانیا ، توصیه می‌کند برای افزایش طول عمر، غذاهای زیر را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

۱. میوه‌ها و سبزیجات

میوه‌ها و سبزیجات سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی، آنتی‌اکسیدان‌ها و فیبر هستند و می‌توانند به کاهش خطر بیماری‌های جدی که بر طول عمر تأثیر می‌گذارند، مانند بیماری‌های قلبی و سرطان، کمک کنند.

دکتر پاتل توضیح می‌دهد که انواع توت‌ها، سبزیجات برگ‌دار و سبزیجات رنگارنگ «به‌ویژه مفید» هستند.

علاوه بر سلامت روان، رژیم غذایی نیز تأثیر زیادی بر طول عمر دارد.

او اضافه می‌کند: «حداقل پنج وعده میوه و سبزیجات در روز مصرف کنید - یک وعده معمول شامل ۱ فنجان سبزیجات خام، نصف فنجان سبزیجات پخته یا نصف فنجان میوه یا چیزی مانند سیب یا موز است.»

۲. آجیل

مصرف روزانه یک مشت کوچک آجیل سرشار از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر، در کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، کنترل وزن و تأمین مواد مغذی ضروری، معجزه می‌کند.

۳. غلات کامل

به گفته دکتر پاتل، غلات کامل سرشار از فیبر و کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که می‌توانند به تنظیم قند خون و کاهش خطر ابتلا به دیابت و بیماری‌های قلبی کمک کنند.

۴. روغن زیتون

روغن زیتون فوق بکر، که یکی از اجزای اصلی رژیم غذایی مدیترانه‌ای است، به دلیل داشتن چربی تک غیراشباع مفید برای قلب و محتوای آنتی‌اکسیدانی، به کاهش خطر بیماری‌های قلبی و افزایش طول عمر کمک می‌کند.

۵. لوبیا

لوبیا سرشار از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی است و می‌تواند به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک کند و انرژی پایداری را فراهم کند.

دکتر پاتل توصیه می‌کند که ۲ تا ۳ بار در هفته، نصف تا ۱ فنجان لوبیا پخته مصرف کنید.

۶. زردچوبه

کورکومین موجود در زردچوبه دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی قدرتمندی است که ممکن است به کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن و حمایت از سلامت مغز کمک کند.

این پزشک ترکیب زردچوبه و فلفل سیاه را برای فعال کردن این قدرت توصیه می‌کند.

ماست سرشار از پروبیوتیک است و مصرف روزانه آن باعث تقویت میکروبیوم روده شده و عملکرد دستگاه گوارش و سیستم ایمنی را بهبود می‌بخشد.

۷. ماست و غذاهای تخمیر شده

مصرف روزانه ماست و غذاهای تخمیر شده که سرشار از پروبیوتیک هستند، میکروبیوم سالم روده را تقویت می‌کند و از عملکرد بهتر دستگاه گوارش و سیستم ایمنی پشتیبانی می‌کند.

۸. سیر

سیر از دیرباز به عنوان ماده‌ای مفید برای سلامت قلب شناخته شده است و حتی ممکن است خواص ضد سرطانی بالقوه‌ای نیز داشته باشد.

۹. شراب قرمز

پزشکان می‌گویند یک لیوان کوچک شراب قرمز به لطف آنتی‌اکسیدان رسوراترول می‌تواند برای سلامت قلب مفید باشد. اما به یاد داشته باشید، فقط یک لیوان کوچک.

۱۰. شکلات تلخ

شکلات تلخ سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی است که برای قلب مفید هستند. به گفته‌ی دکتر پاتل ، خوردن هر از گاهی یک تکه کوچک (حدود ۲۰ گرم) از آن برای سلامتی مفید است.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/bac-si-chia-se-10-thuc-pham-co-the-giup-ban-song-tho-hon-185231124173805124.htm