تمرین ۱۲-۳-۳۰ به معلم آمریکایی کمک کرد تا ۱۰ کیلوگرم وزن کم کند.

الکسیس گارسیا با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل در روز، وزن کم کرد، خواب بهتری داشت و تری‌گلیسیرید خونش به حالت عادی برگشت.

الکسیس، معلم موسیقی ۴۰ ساله مدرسه ابتدایی، در طول تعطیلات تابستانی مرتباً پیاده‌روی می‌کرد و غذای سالم می‌خورد و قبل از شروع سال تحصیلی بعدی ۴ تا ۷ کیلوگرم (۱۰ تا ۱۵ پوند) وزن کم کرد.

اما تابستان گذشته، او تحصیلات تکمیلی خود را آغاز کرد و وقت زیادی برای تمرکز روی سلامتی‌اش نداشت.

او گفت: «وقتی عکس خودم را در ماه جولای دیدم، احساس ناراحتی کردم. می‌خواستم سالم باشم و اعتماد به نفس بیشتری داشته باشم.»

علاوه بر این، در سال ۲۰۲۲، الکسیس متوجه شد که تری گلیسیرید بالایی دارد که او را در معرض خطر بیماری قلبی قرار می‌دهد. او نگران بود زیرا یکی از اعضای خانواده‌اش در همان سن او دچار حمله قلبی شده بود. پس از انجام تحقیقات و کشف اینکه کاهش وزن می‌تواند تری گلیسیرید او را به حالت عادی برگرداند، الکسیس به دنبال راهکاری گشت که برای او مؤثر باشد.

این یک تمرین تردمیل با سرعت ۱۲-۳-۳۰ است.

الکسیس در تیک تاک با ترند تمرین ۱۲-۳-۳۰ آشنا شد. در این برنامه، افراد به مدت ۳۰ دقیقه با سرعت ۳ مایل در ساعت و با شیب ۱۲٪ روی تردمیل راه می‌روند. این یک تمرین محبوب برای افرادی است که به دنبال یک برنامه ورزشی هستند که به آنها کمک کند بدون صرف زمان زیاد، وزن کم کنند.

الکسیس پنج بار در هفته، از دوشنبه تا جمعه، بعد از کار در یک باشگاه ورزشی نزدیک خانه‌اش، ورزش کردن را شروع کرد.

او به اشتراک گذاشت: «قبلاً فکر می‌کردم اگر حداقل یک ساعت پشت سر هم ورزش نکنم، کمکی نمی‌کند. اما حالا فقط روزی ۳۰ دقیقه ورزش می‌کنم و از پایان ماه ژوئیه ۲۳ پوند وزن کم کرده‌ام.»

الکسیس قبلاً برای ورزش نکردن بهانه می‌آورد، اما حالا بعد از کار مستقیماً به باشگاه می‌رود. او اغلب هنگام ورزش به موسیقی گوش می‌دهد یا تلویزیون تماشا می‌کند، بنابراین گذر زمان را حس نمی‌کند.

او می‌گوید: «سی دقیقه واقعاً خیلی سریع می‌گذرد. ​​و من هنوز وقت و انرژی دارم که در خانه کار کنم.»

در ابتدا، الکسیس مجبور بود تمریناتش را متناسب با خودش تنظیم کند. هفته اول، او فقط شیب ۱٪ را انجام می‌داد. هر هفته، ۱٪ دیگر به آن اضافه می‌کرد تا اینکه به ۱۲٪ رسید. به گفته الکسیس، تمرینات تا زمانی که به شیب ۵٪ می‌رسید، آسان بودند.

او گفت: «آن روز اول هفته و از آن هفته به بعد، هر بار که ۱٪ کج می‌شدم، احساس چالش می‌کردم.»

الکسیس همراه با تمرین ۱۲-۳-۳۰، رژیم غذایی خود را تغییر داد. او شروع به پیروی از برنامه غذایی Weight Watcher کرد - یک شرکت آمریکایی که در ارائه محصولات و خدمات برای حمایت از کاهش وزن تخصص دارد.

الکسیس گارسیا (آمریکایی) با ۳۰ دقیقه پیاده‌روی روی تردمیل در روز، وزن کم کرد و خواب بهتری داشت. عکس: امروز

این چیزی است که الکسیس در یک روز معمولی می‌خورد:

• صبحانه: آووکادوی له شده و نان تست تخم مرغ.
• ناهار: سالاد یا شام منجمد.
• شام: غذاهای دریایی و سبزیجات.
• میان وعده: میوه و شکلات تخته‌ای

اگرچه او اعتراف می‌کند که به شیرینی‌جات علاقه دارد و هنوز هم گاهی اوقات در خوردن آنها زیاده‌روی می‌کند، اما به اندازه سابق نان و پاستا نمی‌خورد.

او می‌گوید: «سعی می‌کنم در طول هفته خیلی سخت‌گیر باشم، سپس آخر هفته‌ها، مخصوصاً یکشنبه‌ها که با خانواده‌ام ناهار می‌خورم، استراحت می‌کنم.» تا الان، الکسیس از این رژیم احساس محرومیت نکرده است.

الکسیس علاوه بر افزایش وزن، متوجه افزایش وزن دیگری نیز شده است. از جمله آنها، او متوجه شد که ورزش منظم انرژی او را افزایش می‌دهد.

او گفت: «به عنوان یک معلم موسیقی، مجبورم زیاد برقصم. چند سال گذشته، از تلاش برای همگام شدن با بچه‌ها خسته شده بودم. امسال توانستم با آنها برقصم و این کار را خیلی لذت‌بخش می‌دانم.»

در طول مسیر، او متوجه شد که تری گلیسیریدش به حالت عادی برگشته، لباس‌هایش بهتر به تنش نشسته و بهتر خوابیده است.

او می‌گوید: «من هر روز، حتی آخر هفته‌ها، حدود ساعت ۱۰ می‌خوابم و ساعت ۶ بیدار می‌شوم. و حتی اگر شنبه ساعت ۶ صبح باشد، احساس می‌کنم خیلی استراحت کرده‌ام. هنوز هم احساس می‌کنم به اندازه کافی استراحت کرده‌ام.»

خان لین (براساس امروز )

لینک منبع: https://vnexpress.net/bai-tap-12-3-30-giup-co-giao-my-giam-10-kg-4708534.html