چگونه غذا بخوریم تا به رقصندگان زن کمک کنیم اندامی ساعت شنی داشته باشند

وو تی تو هوئونگ، که در حال حاضر رقصنده و تاجر مد است، گفت که از اینکه می‌تواند اندام قبل از بارداری خود را بازیابد و در عین حال شیر کافی برای نوزادش فراهم کند، بسیار راضی است.

قبل از بارداری، هونگ ۱.۶۳ متر قد، ۴۷ کیلوگرم وزن داشت و هنگام زایمان به ۶۲ کیلوگرم رسید. پس از زایمان، وزن مادر یکی از آنها ۵۲ کیلوگرم بود، اما بدنش شل و ول، شکمش چاق و تیره بود و هر بار که به خودش در آینه نگاه می‌کرد، تقریباً افسرده می‌شد.

دور کمر تو هوئونگ، ۳ ماه پس از زایمان. عکس: ارائه شده توسط شخصیت — دور کمر تو هوئونگ، ۳ ماه پس از زایمان. عکس: *ارائه شده توسط شخصیت*

از آنجایی که هونگ به فرزندش شیر می‌دهد، روشی مؤثر اما علمی ، پایدار و سالم را برای کاهش وزن و داشتن شیر کافی برای نوزادش انتخاب می‌کند. او رژیم غذایی خاصی را دنبال نمی‌کند، اما تمام مواد مغذی لازم را به صورت مکمل مصرف می‌کند، چربی را محدود می‌کند؛ در هر وعده غذایی، مصرف مقدار زیادی سبزیجات، گیاهان غده‌ای و میوه‌ها را در اولویت قرار می‌دهد. علاوه بر این، هونگ فقط تا ۸۰٪ سیری غذا می‌خورد.

کارشناسان می‌گویند یک رژیم غذایی علمی شامل ۶ گروه از مواد مغذی است: پروتئین، چربی، نشاسته، سبزیجات، میوه‌ها، شیر و لبنیات. بدن زمانی سالم است که با گروه‌های مواد مغذی فوق متعادل و به طور کامل تکمیل شده باشد. اگر یک رژیم غذایی غیرعلمی مانند حذف یکی از ۶ گروه مواد مغذی را اعمال کنید، می‌تواند منجر به عواقب فوری از جمله خستگی، افت قند خون و غش شود. این عمل همچنین عواقب بالقوه طولانی مدت زیادی دارد و منجر به کمبود ویتامین و مواد معدنی در بدن و تضعیف سیستم ایمنی می‌شود.

تو هوئونگ وزن کم کرد و کمرش را سفت کرد، اما همچنان مواد مغذی کافی برای شیر دادن به فرزندش را داشت. عکس: شخصیت ارائه شده — تو هوئونگ وزن کم کرد و اندامش را سفت کرد، اما همچنان مواد مغذی کافی برای شیر دادن به فرزندش را داشت. عکس: *شخصیت ارائه شده*

هوئونگ هر روز وعده‌های غذایی خود را به ۵ وعده غذایی تقسیم می‌کند. علاوه بر سه وعده غذایی اصلی، او در اواسط صبح و بعد از ظهر میوه و شیر می‌نوشد تا مواد مغذی مورد نیاز بدنش را تامین کند و از گرسنگی بیش از حد که منجر به پرخوری در وعده‌های غذایی اصلی می‌شود، جلوگیری کند.

دانشیار، دکتر نگوین آنه توان، رئیس بخش جراحی گوارش، بیمارستان مرکزی نظامی ۱۰۸، گفت که تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچکتر، "دستیار قدرتمندی" برای کمک به شما در رسیدن به وزن ایده‌آلتان است. تقسیم وعده‌های غذایی به وعده‌های کوچکتر در طول روز به کنترل گرسنگی، افزایش متابولیسم، کاهش ذخیره چربی، کنترل کالری دریافتی و حفظ سطح قند خون پایدار کمک می‌کند.

دانشیار توآن همچنین توصیه می‌کند وعده‌های غذایی را به ۵ تا ۶ وعده غذایی کوچک در روز تقسیم کنید و بین هر وعده غذایی حدود ۲ تا ۳ ساعت فاصله بگذارید. مطمئن شوید که وعده‌های غذایی کوچک حاوی مواد متعادلی مانند پروتئین، چربی‌های سالم، کربوهیدرات‌ها و سبزیجات سبز هستند. اندازه هر وعده غذایی را کنترل کنید و از خوردن بیش از حد در هر وعده غذایی کوچک خودداری کنید. غذاهای باکیفیت و مغذی را انتخاب کنید تا از تغذیه کافی برای بدن اطمینان حاصل شود.

تو هوئونگ همچنین همیشه مطمئن می‌شود که هر روز به اندازه کافی آب می‌نوشد، که به بدنش کمک می‌کند خسته نشود و کمتر احساس گرسنگی کند.

هوآنگ علاوه بر تغییر رژیم غذایی، هر روز ۱۵ تا ۶۰ دقیقه ورزش می‌کند. او اغلب تمرینات کاردیو را برای سوزاندن چربی و ایجاد عضلات شکمی برای روزهای سالم انتخاب می‌کند و وقتی پس از مراقبت از فرزندانش خسته است، یوگای سبک را در اولویت قرار می‌دهد.

پس از ۹ ماه تغذیه و ورزش مداوم و مناسب، این زن دور کمر خود را از ۸۲ سانتی‌متر به ۶۵ سانتی‌متر کاهش داد و دور سینه و باسن او در ۹۰ سانتی‌متر متعادل شد. تو هوئونگ با بدن "ساعت شنی" فعلی خود اعتماد به نفس بیشتری دارد، اما می‌گوید که هنوز هم سبک زندگی علمی را برای سالم و سفت نگه داشتن بدنش حفظ می‌کند.

هونگ به مادران پس از زایمان که می‌خواهند وزن کم کنند توصیه می‌کند که روی یک ذهنیت راحت، عزم و پشتکار در ورزش، تغذیه سالم و اجتناب از روش‌های افراطی مانند روزه‌داری تمرکز کنند.

او گفت: «زنان باید با اعضای خانواده خود درد دل کنند و در این مسیر برای بازیابی اندام خود، از حمایت و کمک آنها در مراقبت از فرزندانشان بهره‌مند شوند.»