چگونه بعد از ورزش با شدت بالا ریکاوری کنیم

با این حال، اگر هر روز به طور مداوم ورزش کنید، بدن شما بیش از حد بار خواهد کشید. بنابراین، تنظیم زمان استراحت معقول برای ریکاوری بدن مهم است.

با این حال، استراحت به معنای دراز کشیدن در رختخواب در تمام طول روز نیست. در اینجا چند راه برای بازیابی بدن شما، طبق گفته Real Simple ، آورده شده است.

اگر هر روز به طور مداوم ورزش کنید، بدن شما بیش از حد بار خواهد کشید.

چه زمانی استراحت کنیم؟

لوک زوکی، مربی تناسب اندام در آمریکا، می‌گوید: «وقتی بدنتان به طور مؤثر ورزش نمی‌کند، خسته است یا آسیب جزئی دارد، باید استراحت کنید.»

به طور خاص، زمانی که مچ پا پیچ خورده و کمر کمی بیشتر از حد معمول درد دارد، به یک روز ریکاوری نیاز خواهیم داشت. مدت زمان استراحت به احساس هر فرد و میزان ورزشی که انجام داده است بستگی دارد.

ریکاوری فعال: تمرینات ملایم و غیر شدید مانند پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری یا یوگا می‌تواند به بدن در ریکاوری پس از انجام تمرینات با شدت بالا کمک کند.

حرکات کششی: کشش کل بدن می‌تواند حس خوبی داشته باشد. کشش و ماساژ نواحی بیش از حد کار کرده یا دردناک می‌تواند به تسریع بهبودی کمک کند. غلتک‌های ماساژ، نوارهای الاستیک یا توپ‌های ماساژ می‌توانند به تسکین درد عضلات کمک کنند.

زمان ریکاوری. ریکاوری نه تنها باید در روزهای استراحت اتفاق بیفتد، بلکه باید پس از اتمام تمرین نیز شروع شود.

آقای زوکی همچنین اظهار داشت که تغذیه، نوشیدن آب کافی و خواب کافی نیز نقش مهمی در روند بهبودی دارند.

زمان استراحت بعد از ورزش نیز به بدن کمک می‌کند تا سریع‌تر بهبود یابد. بر این اساس، شما باید حدود ۵ دقیقه را برای تنظیم تنفس و آرام کردن سیستم عصبی مرکزی خود اختصاص دهید.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/cach-phuc-hoi-sau-khi-tap-the-duc-cuong-do-cao-185231219183305915.htm