برای کاهش کلسترول خون، روزانه چقدر باید ورزش کنم؟

بیشتر کلسترول توسط کبد تولید می‌شود، بقیه از سایر اندام‌های بدن و غذا می‌آید. به گفته وب‌سایت سلامت Medical News Today (بریتانیا)، کلسترول نقش مهمی در فعالیت عصبی، سنتز برخی هورمون‌ها و بسیاری از عملکردهای مهم دیگر دارد.

Cần tập thể dục bao lâu một ngày để giảm cholesterol trong máu?- Ảnh 1. — برای کاهش سطح کلسترول خون، باید حداقل 30 دقیقه در روز و 5 روز در هفته با شدت متوسط یا بالاتر ورزش کنید.

برای جلوگیری از افزایش کلسترول خون، افراد باید کلسترول را در رژیم غذایی روزانه خود محدود کنند. با این حال، این کار همیشه آسان نیست.

داشتن سطح بالایی از کلسترول خوب HDL در خون می‌تواند به جلوگیری از بیماری قلبی و سکته مغزی کمک کند. در همین حال، داشتن سطح بالایی از کلسترول بد LDL می‌تواند خطر ابتلا به این بیماری‌های خطرناک را افزایش دهد.

زمانی که سطح کلسترول کل از ۲۰۰ میلی‌گرم در دسی‌لیتر بیشتر شود، فرد کلسترول خون بالایی دارد. انجمن قلب آمریکا توصیه می‌کند که بزرگسالان مبتلا به کلسترول بالا باید ۱۵۰ دقیقه یا بیشتر در هفته ورزش هوازی با شدت متوسط انجام دهند. این یک روش مؤثر برای کاهش کلسترول محسوب می‌شود.

افراد نباید سعی کنند ۱۵۰ دقیقه ورزش را فقط در ۱ یا ۲ روز انجام دهند. در عوض، کل ۱۵۰ دقیقه ورزش باید به ۴ تا ۵ روز تقسیم شود و هر روز به مدت ۳۰ تا ۴۰ دقیقه باشد. ورزش‌های مناسب شامل پیاده‌روی، دوچرخه‌سواری، دویدن آرام یا شنا است.

با این حال، برخی مطالعات نشان می‌دهند که افراد مبتلا به کلسترول بالا ممکن است نیاز داشته باشند که برنامه ورزشی خود را کمی افزایش دهند. مطالعه‌ای که در مجله پزشکی ورزشی منتشر شد، فواید ورزش هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات مقاومتی را بر کلسترول خون تجزیه و تحلیل کرد. این مطالعه به این نتیجه رسید که برای کاهش کلسترول LDL، افزایش کلسترول HDL و کاهش تری گلیسیرید، بیش از 30 دقیقه در روز و پنج روز در هفته ورزش کنید.

علاوه بر مدت زمان ورزش، شدت ورزش نیز می‌تواند بر کاهش سطح کلسترول LDL خون تأثیر بگذارد.

افزایش شدت تمرین می‌تواند در کاهش کلسترول، به خصوص در ورزش‌های هوازی، مؤثر باشد. با این حال، طبق گزارش Medical News Today، برای تمرینات قدرتی، مانند وزنه‌برداری، افزایش تعداد تکرارها در هر ست در کاهش کلسترول مؤثرتر از افزایش وزن است.

لینک منبع