استرس مزمن از طرق زیر باعث افزایش وزن می‌شود:
افزایش اشتها
طبق گزارش US News & World Report ، استرس سطح گرلین، هورمونی که باعث احساس گرسنگی ما می‌شود، را افزایش می‌دهد. این به نوبه خود، اشتها را تحریک می‌کند و منجر به پرخوری غذاهای پر قند و چربی می‌شود.
استرس طولانی مدت اشتها را تحریک می‌کند و باعث می‌شود بدن بیشتر غذا بخورد و منجر به افزایش وزن شود.
این غذاها باعث افزایش انتقال‌دهنده عصبی سروتونین در مغز می‌شوند. سروتونین به بهبود خلق و خو کمک می‌کند و در واقع استرس را کاهش می‌دهد. با این حال، این اثر کوتاه‌مدت است و سپس منجر به قند خون بالا و مازاد کالری می‌شود. نتیجه آن افزایش وزن است.
تجمع آسان چربی اضافی
انسولین هورمونی است که به جذب گلوکز توسط سلول‌ها کمک می‌کند. بنابراین، انسولین نقش مهمی در تنظیم قند خون دارد. با این حال، اگر تحت استرس طولانی مدت باشیم، انسولین نمی‌تواند به طور موثر گلوکز را به سلول‌ها منتقل کند. قند اضافی در خون به عنوان چربی ذخیره می‌شود و باعث افزایش وزن می‌شود.
نه تنها این، بلکه شواهد تحقیقاتی بسیاری نشان می‌دهد که استرس طولانی مدت باعث تجمع بسیاری از ترکیبات التهابی در بدن، آسیب به سلول‌ها و کاهش توانایی ترشح هورمون انسولین می‌شود. این وضعیت منجر به دیابت نوع ۲ خواهد شد.
بی‌خوابی
کمبود خواب باعث استرس می‌شود، استرس نیز به کمبود خواب دامن می‌زند و یک چرخه معیوب ایجاد می‌کند.
کورتیزول فقط یک هورمون استرس نیست، بلکه بسیاری از جنبه‌های دیگر سلامت را نیز تنظیم می‌کند. سطح متوسط کورتیزول به شما کمک می‌کند هوشیار و متمرکز بمانید. با این حال، سطح خیلی بالای آن می‌تواند باعث مشکل در به خواب رفتن و اختلال در خواب شود.
این در نهایت منجر به کمبود خواب و خستگی می‌شود. کمبود خواب به استرس کمک می‌کند، که به نوبه خود منجر به کمبود خواب می‌شود و یک چرخه معیوب به وجود می‌آید. نتیجه این است که ما هوس غذا می‌کنیم و زیاد غذا می‌خوریم که منجر به افزایش وزن می‌شود.
تأثیر بر عملکرد ورزشی
استرس باعث کمبود خواب و در نتیجه خستگی می‌شود. این حالت خستگی باعث می‌شود که ما نخواهیم ورزش کنیم ، حتی اگر ورزش کنیم، اثربخشی آن به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد.
چون خسته‌ایم، زیاد حرکت نمی‌کنیم و این منجر به کاهش میزان کالری مصرفی می‌شود. علاوه بر این، استرس ما را به خوردن بیشتر، به خصوص غذاهای پر قند و چرب، تحریک می‌کند. این اثرات در کنار هم می‌توانند باعث افزایش وزن کنترل نشده شوند.
برای کاهش استرس، علاوه بر یک رژیم غذایی سالم، افراد باید حداقل ۷ ساعت در شب بخوابند. به طور متوسط ورزش کنید زیرا ورزش به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند. طبق گزارش US News & World Report، برخی از روش‌های کاهش استرس مانند مدیتیشن و یوگا نیز بسیار مفید هستند.
لینک منبع
![[عکس] نخست وزیر فام مین چین، ریاست دومین جلسه کمیته راهبری توسعه اقتصاد خصوصی را بر عهده دارد.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
نظر (0)