رژیم غذایی ۳۰ دقیقه ای که برای کاهش وزن، قند خون و چربی خون فوق العاده مفید است، چیست؟

یک رژیم غذایی جذاب وجود دارد که بیش از یک دهه پیش معرفی شده است، اما اخیراً در رسانه‌های اجتماعی به سرعت پخش شده است.

رژیم غذایی ۳۰ دقیقه‌ای توسط تیموتی فریس، متخصص سبک زندگی آمریکایی، در کتابش با عنوان «بدن ۴ ساعته» ، به عنوان یک راهنمای منحصر به فرد برای کاهش سریع چربی پیشنهاد شد و اخیراً توسط گری برکا، متخصص بیومکانیسم و ​​​​از بنیانگذاران سیستم سلامت ۱۰X مستقر در میامی، فلوریدا (ایالات متحده آمریکا)، در رسانه‌های اجتماعی محبوبیت پیدا کرد.

به گزارش دیلی میل ، متخصص برکا می‌گوید: «من در تمام عمرم چیزی ندیده‌ام که بتواند چربی را سریع‌تر از این از بدن خارج کند.»

رژیم غذایی ۳۰ دقیقه‌ای که با نام قانون ۳۰-۳۰-۳۰ نیز شناخته می‌شود، مستلزم مصرف ۳۰ گرم پروتئین در عرض ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن از خواب است.

رژیم غذایی ۳۰ دقیقه‌ای چیست؟

رژیم غذایی ۳۰ دقیقه‌ای که با نام قانون ۳۰-۳۰-۳۰ نیز شناخته می‌شود، مستلزم مصرف ۳۰ گرم پروتئین در عرض ۳۰ دقیقه پس از بیدار شدن و پس از آن وعده غذایی با یک تمرین هوازی با حالت پایدار مانند پیاده‌روی به مدت ۳۰ دقیقه است.

برکا می‌گوید شروع روز با یک صبحانه غنی از پروتئین، مانند چند تخم‌مرغ یا یک اسموتی پروتئین، کلید کنترل وزن است.

پروتئین، به خصوص پروتئین مرغ، گوشت گاو بدون چربی، ماهی، تخم مرغ و لبنیات، هضم طولانی‌تری دارد و باعث می‌شود در حالی که کمتر غذا می‌خورید، احساس سیری بیشتری کنید. همچنین متابولیسم شما را افزایش می‌دهد و کالری سوزی روزانه شما را افزایش می‌دهد. همچنین، نان یا نشاسته را با لوبیا و آجیل جایگزین کنید.

مزایای منحصر به فرد رژیم غذایی 30 دقیقه‌ای

تحقیقات نشان داده است که ترکیب مصرف پروتئین بالا با ورزش منظم با شدت کم، مانند پیاده‌روی سریع یا شنا، به مهار اشتها کمک می‌کند و در عین حال چربی بیشتری می‌سوزاند و در نتیجه باعث کاهش وزن و چربی‌سوزی می‌شود.

کارشناسان می‌گویند ورزش کردن و افزایش مصرف پروتئین در صبح می‌تواند به کمبود کالری کمک کند و منجر به تغذیه سالم‌تر در طول روز شود.

بعد از غذا خوردن، به مدت 30 دقیقه ورزش کنید، مثلاً پیاده‌روی.

مصرف مقدار زیادی پروتئین ضمن کنترل کالری دریافتی روزانه، به کنترل سطح کلسترول بد و افزایش سطح کلسترول خوب نیز کمک می‌کند و تأثیر مثبتی بر سلامت قلب دارد.

علاوه بر این، ورزش و رژیم غذایی سرشار از پروتئین در طول روز به جلوگیری از افزایش ناگهانی و مضر انسولین هنگام غذا خوردن کمک می‌کند.

جالب اینجاست که وقتی صحبت از ورزش برای کاهش وزن می‌شود، ورزش منظم با شدت کم بدن را تشویق می‌کند تا برای تولید انرژی، چربی بیشتری نسبت به کربوهیدرات بسوزاند. همچنین پایبندی به ورزش با شدت کم برای افراد در طول زمان آسان‌تر است.

هدف قانون ۳۰-۳۰-۳۰

هدف از قانون ۳۰-۳۰-۳۰ این است که ضربان قلب خود را در حدود ۱۳۵ ضربه در دقیقه حفظ کنید.

لازم به ذکر است که برای حداکثر اثربخشی، در طول روز پرخوری نکنید. به ویژه، از غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید زیرا اثربخشی را کاهش می‌دهند.

به گزارش دیلی میل، افرادی که در رژیم غذایی ۳۰-۳۰-۳۰ موفق هستند، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات با مقدار زیادی سبزیجات سبز، محصولات کامل و پروتئین را دنبال می‌کنند.

دیانا تیزدیل، متخصص تغذیه ساکن آمریکا، اخیراً اظهار داشت که ترکیب این رژیم غذایی با رژیم «کم کربوهیدرات» به او کمک کرده است تا در عرض یک ماه حدود ۲.۲۵ کیلوگرم وزن کم کند.

منبع: https://thanhnien.vn/che-do-an-30-phut-la-gi-ma-giam-can-duong-huet-va-mo-mau-cuc-hay-185241121224744442.htm