زنان بالای ۵۰ سال برای جلوگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی باید این نکته را بدانند.

GĐXH - زنان قبل از یائسگی و یائسگی همیشه در معرض خطر پوکی استخوان هستند، زیرا این مرحله‌ای است که زنان تغییرات هورمونی شدیدی دارند...

پوکی استخوان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی نگران کننده است؟

زنان در دوران پیش از یائسگی و یائسگی اغلب با مشکلات سلامتی زیادی از جمله پوکی استخوان مواجه می‌شوند.

پوکی استخوان بیماری است که با آسیب به ساختار میکروسکوپی استخوان‌ها مشخص می‌شود، تراکم مواد معدنی استخوان‌ها را کاهش می‌دهد و با زوال ساختار استخوان همراه می‌شود، استخوان‌ها را نازک و ضعیف می‌کند تا جایی که حتی با ضربه بسیار جزئی به راحتی می‌شکنند و حتی می‌توانند خود به خود بشکنند.

برای زنان در سنین قبل از یائسگی و یائسگی ، همیشه خطر پوکی استخوان وجود دارد. از آنجا که این مرحله‌ای است که زنان تغییرات هورمونی شدیدی دارند، کمبود هورمون‌های زنانه (استروژن) پیشرفت پوکی استخوان را تسریع می‌کند.

برای درمان و پیشگیری مؤثر از این بیماری، تشخیص زودهنگام و درمان به موقع همراه با رژیم غذایی، سبک زندگی و کار مناسب ضروری است. این امر به جلوگیری از عواقب نامطلوب پوکی استخوان ، طولانی شدن جوانی و طول عمر هر فرد کمک می‌کند.

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 2.

علائم پوکی استخوان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی

معمولاً پوکی استخوان به طور خاموش و بدون علائم آشکار ایجاد می‌شود، بنابراین تشخیص آن دشوار است. معمولاً فقط زمانی تشخیص داده می‌شود که استخوان‌ها ضعیف شوند و علائم خاصی مانند موارد زیر داشته باشند:

- تغییرات در شکل بدن: قوز، کاهش قد (مرحله آخر بیماری).

- درد مبهم در ستون فقرات ، درد در امتداد استخوان‌های بلند (به خصوص استخوان‌های ساق پا)، درد عضلانی، لرز، گرفتگی مکرر عضلات؛ درد واقعی در ستون فقرات، درد منتشر شونده در امتداد فضای بین دنده‌ای، درد هنگام نشستن طولانی مدت، هنگام تغییر وضعیت. می‌تواند درد مزمن یا حاد پس از آسیب‌دیدگی (شکستگی مچ دست، شکستگی فشاری مهره، شکستگی گردن استخوان ران و...) باشد.

- هنگام اندازه‌گیری تراکم مواد معدنی استخوان (BMD) Tscore

غذاهایی که به جلوگیری از پوکی استخوان در دوران یائسگی و پیش از یائسگی کمک می‌کنند

Chị em U50 cần biết điều này để phòng ngừa loãng xương tuổi mãn kinh, tiền mãn kinh - Ảnh 3. — عکس تصویرسازی

مکمل کلسیم کافی

زنان یائسه باید هر روز دو تا چهار وعده لبنیات و سایر غذاهای غنی از کلسیم مصرف کنند. کلسیم در لبنیات، ماهی‌های آب سرد، میگو، کلم بروکلی و لوبیا یافت می‌شود. میزان کافی کلسیم برای زنان ۵۱ سال به بالا حدود ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز است.

افزایش مصرف آهن

آهن در گوشت قرمز بدون چربی، مرغ، ماهی، تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، آجیل و غلات به وفور یافت می‌شود. میزان آهن مورد نیاز برای زنان یائسه در روز ۸ میلی‌گرم است.

فیبر کافی فراهم کنید

فیبر عمدتاً از غلات کامل، نان، ماکارونی، برنج، میوه‌های تازه و سبزیجات سبز به دست می‌آید. یک زن بالغ باید روزانه حدود ۲۱ گرم فیبر دریافت کند. زنان باید روزانه ۱.۵ فنجان میوه و ۲ فنجان سبزیجات مصرف کنند تا فیبر کافی برای بدنشان تأمین شود. فیبر و ویتامین‌های ضروری به افزایش جذب کلسیم در استخوان‌ها کمک می‌کنند و به افزایش قابل توجه تراکم استخوان کمک می‌کنند.

آب فراوان بنوشید

۷۰٪ بدن از آب تشکیل شده است، بنابراین لازم است به طور منظم آب از دست رفته بدن جبران شود تا عملکرد اندام‌ها، به ویژه هضم و دفع، روان باشد. به طور متوسط، ۸ لیوان آب در روز به بدن کمک می‌کند تا مواد را به طور مؤثرتری منتقل کند.

مکمل کلاژن

کلاژن یکی از اجزای غضروف است، بنابراین مکمل کلاژن به افزایش قدرت، خاصیت ارتجاعی و انعطاف‌پذیری غضروف کمک می‌کند و به طور موثری آرتروز را محدود می‌کند. کلاژن را می‌توان در سبزیجات سبز تیره مانند کلم پیچ، شاهی آبی، گل کلم و ... یافت.

کاهش مصرف غذاهای چرب

چربی باعث افزایش کلسترول خون و همچنین افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی می‌شود. غذاهای محبوب مانند گوشت چرب، شیر کامل، پنیر و غیره حاوی مقدار زیادی چربی هستند، بنابراین باید در رژیم غذایی روزانه محدود شوند.

منبع: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/chi-em-u50-can-biet-dieu-nay-de-phong-ngua-loang-xuong-tuoi-man-kinh-tien-man-kinh-172241023113815788.htm