هر روز آب نارگیل بنوشید: پزشکان چه می‌گویند؟

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی، گوارا و مؤثر برای آبرسانی به بدن است. با این حال، آیا نوشیدن روزانه آب نارگیل واقعاً خوب و بی‌خطر است؟

در ادامه، پروفسور کارینا رحمدیا اکویدیانی، پزشک - مدرس گروه تغذیه در دانشگاه IPB (اندونزی) و هانا ون آرک، متخصص تغذیه و بنیانگذار شرکت True Vitality Nutrition LLC (ایالات متحده آمریکا)، در مورد نوشیدن روزانه آب نارگیل توضیح خواهند داد.

اثرات شگفت‌انگیز نوشیدن روزانه آب نارگیل

به بازیابی الکترولیت‌ها کمک می‌کند . آب نارگیل به عنوان یک "نوشیدنی ورزشی طبیعی" در نظر گرفته می‌شود زیرا سرشار از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم است. به طور خاص، ترکیب الکترولیت آب نارگیل ساختاری مشابه پلاسمای انسان دارد و به بازیابی سریع آب و الکترولیت‌های از دست رفته از طریق تعریق یا اسهال کمک می‌کند.

به کاهش فشار خون کمک می‌کند. محتوای بالای پتاسیم موجود در آب نارگیل می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند. تحقیقات نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه آب نارگیل می‌تواند فشار خون سیستولیک را کمی کاهش دهد، اما نه به طور قابل توجهی. بنابراین، برای اطمینان از کاهش فشار خون، باید آن را با رژیم غذایی «رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا» (DASH) و ورزش منظم ترکیب کرد، دکتر کارینا توضیح می‌دهد.

دکتر کارینا همچنین توصیه می‌کند افرادی که فشار خون بالا دارند، باید با پزشک مشورت کنند.

پتاسیم بالای موجود در آب نارگیل می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

جلوگیری از سنگ کلیه. ون آرک می‌گوید آب نارگیل یک ماده ادرارآور است که به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که آب نارگیل می‌تواند دفع سیترات ادرار را افزایش دهد که می‌تواند از تشکیل سنگ‌های کلسیمی جلوگیری کند.

برای استخوان‌ها مفید است. پتاسیم نه تنها از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کند، بلکه نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها، کاهش خطر پوکی استخوان و از دست دادن استخوان، به ویژه در سالمندان، ایفا می‌کند.

بهبود هضم غذا. آب نارگیل به عملکرد روان دستگاه گوارش کمک می‌کند. برخی مطالعات همچنین نشان داده‌اند که آب نارگیل دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که ممکن است به کاهش علائم کولیت اولسراتیو کمک کند.

از سلول‌ها محافظت می‌کند. آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فنلی موجود در آب نارگیل به جلوگیری از آسیب سلولی و بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند. دکتر کارینا اضافه می‌کند که ویتامین C موجود در آب نارگیل دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و تقویت‌کننده سیستم ایمنی است.

به کنترل قند خون کمک می‌کند. برخی مطالعات حیوانی نشان داده‌اند که آب نارگیل به دلیل آنتی‌اکسیدان‌ها، منیزیم و اسید آمینه ال-آرژنین می‌تواند به کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

چه کسانی باید هنگام استفاده از آن احتیاط کنند؟

آب نارگیل به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه باید مصرف آن را محدود کنند زیرا محتوای پتاسیم بالای آن می‌تواند باعث هیپرکالمی شود، به خصوص در افراد مبتلا به نارسایی کلیه.

علاوه بر این، باید حداقل ۲ هفته قبل و بعد از عمل جراحی از مصرف آب نارگیل خودداری شود زیرا می‌تواند بر فشار خون و قند خون تأثیر بگذارد، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید.

بهترین دوز و زمان مصرف

با وجود فواید فراوان، آب نارگیل باید در حد اعتدال مصرف شود. دکتر کارینا توصیه می‌کند: طبق گفته Eating Well، بهتر است روزانه بیش از ۱ لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) بدون شکر یا شیرین‌کننده‌های اضافه ننوشید.

می‌توان آن را در هر زمانی مصرف کرد، اما اگر پس از فعالیت بدنی نیاز به آبرسانی مجدد باشد، باید بلافاصله پس از ورزش مصرف شود.

به طور خلاصه، آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی عالی برای آبرسانی، بازیابی الکترولیت‌ها و تقویت ایمنی است. با این حال، برای مصرف ایمن و مؤثر، باید حداکثر به ۱ لیوان در روز و بدون شکر اضافه محدود شود. اگر بیماری زمینه‌ای مانند فشار خون بالا یا نارسایی کلیه دارید، قبل از مصرف منظم آن با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm