نوشیدن روزانه آب نارگیل: پزشکان چه می‌گویند؟

آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی، گوارا و مؤثر برای آبرسانی به بدن است. با این حال، آیا نوشیدن روزانه آب نارگیل واقعاً خوب و بی‌خطر است؟

پروفسور کارینا رحمدیا اکویدیانی، پزشک و مدرس گروه تغذیه در دانشگاه IPB (اندونزی) و هانا ون آرک، متخصص تغذیه و بنیانگذار شرکت True Vitality Nutrition LLC (ایالات متحده آمریکا)، توضیح خواهند داد که چرا نوشیدن روزانه آب نارگیل مفید است.

فواید شگفت‌انگیز نوشیدن روزانه آب نارگیل

به بازیابی الکترولیت‌ها کمک می‌کند . آب نارگیل به دلیل غنی بودن از الکترولیت‌هایی مانند پتاسیم، سدیم، منیزیم و کلسیم، یک "نوشیدنی ورزشی طبیعی" محسوب می‌شود. به طور خاص، ترکیب الکترولیت آب نارگیل ساختاری مشابه پلاسمای خون انسان دارد و به بازیابی سریع آب و الکترولیت‌های از دست رفته از طریق تعریق یا اسهال کمک می‌کند.

کاهش فشار خون. محتوای بالای پتاسیم موجود در آب نارگیل ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. مطالعات نشان می‌دهد که نوشیدن روزانه آب نارگیل ممکن است فشار خون سیستولیک را کمی کاهش دهد، اما نه به طور قابل توجهی. بنابراین، برای اطمینان از کاهش موثر فشار خون، باید با رویکردهای غذایی برای توقف فشار خون بالا (DASH) و ورزش منظم ترکیب شود، دکتر کارینا توضیح می‌دهد.

دکتر کارینا همچنین به افرادی که فشار خون بالا دارند توصیه می‌کند که با پزشک خود مشورت کنند.

پتاسیم بالای موجود در آب نارگیل می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند.

تصویرسازی: هوش مصنوعی

جلوگیری از سنگ کلیه. متخصص ون آرک می‌گوید آب نارگیل یک ادرارآور است که به جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می‌کند. یک مطالعه کوچک نشان داد که آب نارگیل می‌تواند دفع سیترات را در ادرار افزایش دهد و از تشکیل سنگ‌های کلسیمی جلوگیری کند.

برای استخوان‌ها مفید است. پتاسیم نه تنها از سلامت قلب و عروق پشتیبانی می‌کند، بلکه نقش مهمی در محافظت از استخوان‌ها، کاهش خطر پوکی استخوان و کاهش تراکم استخوان، به ویژه در بزرگسالان مسن‌تر، ایفا می‌کند.

بهبود هضم غذا. آب نارگیل به عملکرد روان دستگاه گوارش کمک می‌کند. برخی مطالعات همچنین نشان می‌دهند که آب نارگیل دارای خواص ضد التهابی و ضد باکتریایی است که ممکن است علائم کولیت اولسراتیو را کاهش دهد.

محافظت از سلول‌ها. آنتی‌اکسیدان‌ها و ترکیبات فنلی موجود در آب نارگیل به جلوگیری از آسیب سلولی و بسیاری از بیماری‌های مزمن کمک می‌کنند. دکتر کارینا افزود: ویتامین C موجود در آب نارگیل اثرات آنتی‌اکسیدانی دارد و سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.

کنترل قند خون را پشتیبانی می‌کند. برخی مطالعات حیوانی نشان می‌دهند که آب نارگیل به دلیل محتوای آنتی‌اکسیدانی، منیزیم و اسید آمینه ال-آرژنین، ممکن است به کاهش قند خون و بهبود حساسیت به انسولین کمک کند.

چه کسانی باید با احتیاط از آن استفاده کنند؟

آب نارگیل به طور کلی برای اکثر افراد بی‌خطر است. با این حال، افراد مبتلا به بیماری مزمن کلیه باید مصرف خود را محدود کنند زیرا محتوای پتاسیم بالای آن می‌تواند باعث هیپرکالمی شود، به خصوص در افرادی که نارسایی کلیه دارند.

علاوه بر این، باید حداقل دو هفته قبل و بعد از عمل جراحی از مصرف آب نارگیل خودداری شود زیرا می‌تواند بر فشار خون و قند خون تأثیر بگذارد، به خصوص اگر دارو مصرف می‌کنید.

دوز و زمان بهینه برای مصرف آن.

با وجود فواید فراوان، آب نارگیل باید در حد اعتدال مصرف شود. دکتر کارینا توصیه می‌کند که روزانه بیش از یک لیوان (۲۵۰ میلی‌لیتر) از آن، بدون شکر یا شیرین‌کننده‌های اضافه، مصرف نشود .

می‌توان آن را در هر زمانی نوشید، اما اگر بعد از فعالیت بدنی نیاز به آبرسانی دارید، باید بلافاصله پس از ورزش آن را بنوشید.

به طور خلاصه، آب نارگیل یک نوشیدنی طبیعی عالی برای آبرسانی، بازیابی الکترولیت‌ها و تقویت سیستم ایمنی است. با این حال، برای مصرف ایمن و مؤثر، باید حداکثر به یک لیوان در روز و بدون شکر اضافه محدود شود. اگر بیماری‌های زمینه‌ای مانند فشار خون بالا یا نارسایی کلیه دارید، قبل از مصرف منظم باید با پزشک خود مشورت کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-nao-cung-uong-nuoc-dua-bac-si-noi-gi-185250827224742114.htm