چگونه شیر پروتئینی را برای عضله سازی سریع انتخاب کنیم؟

کسانی که می‌خواهند بدون صرف هزینه زیاد به هدف عضله‌سازی و کاهش چربی دست یابند، مکمل‌های پروتئینی ارزان‌قیمت را انتخاب می‌کنند. طبق گزارش US News & World Report (ایالات متحده آمریکا)، مزیت این نوع شیر، قیمت پایین آن است، اما در عوض، موانع بالقوه‌ای نیز وجود خواهد داشت.

ورزشکاران باید شیرهای پروتئینی حاوی اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA) را برای افزایش بهینه عضلات انتخاب کنند.

شیک‌های پروتئینی ارزان ممکن است مقدار مناسبی پروتئین فراهم کنند، اما اغلب فاقد برخی از اسیدهای آمینه مورد نیاز برای رشد بهینه عضلات هستند. برخی از اسیدهای آمینه برای رشد عضلات مهم هستند، به خصوص اسیدهای آمینه شاخه‌دار (BCAA).

بسیاری از پودرهای پروتئینی با کیفیت بالا سرشار از اسیدهای آمینه شاخه‌دار مانند والین، لوسین و ایزولوسین هستند. همه اینها نقش مهمی در رشد عضلات دارند.

بدون این اسیدهای آمینه مهم، تلاش‌های شما برای ساخت توده عضلانی بزرگ می‌تواند با مشکل مواجه شود. نه تنها این، بلکه پروتئین وی که فاقد اسیدهای آمینه مهم است، عضلات شما را از مواد مغذی مورد نیاز برای ترمیم و رشد محروم می‌کند. این امر منجر به کندتر شدن ریکاوری عضلات و کاهش عملکرد تمرینی می‌شود.

برای بسیاری از افرادی که به باشگاه می‌روند، شیر پروتئین‌دار یک غذای ضروری در فرآیند دستیابی به اندام رویایی است.

انتخاب مکمل پروتئین مناسب می‌تواند دشوار باشد. اما در عوض، به شما کمک می‌کند تا از تمرین خود نهایت استفاده را برای تحریک رشد عضلات ببرید. یک راه خوب، اولویت دادن به شیک‌های پروتئینی است که به وضوح میزان اسیدهای آمینه موجود در محصول، به ویژه اسیدهای آمینه لوسین، ایزولوسین و والین را ذکر می‌کنند.

پروتئین‌های دیگر نیز فواید خاصی برای عضلات دارند. به عنوان مثال، پروتئین وی به دلیل جذب سریع و محتوای بالای BCAA برای ریکاوری عضلات پس از ورزش عالی است. در همین حال، پروتئین کازئین اسیدهای آمینه را به آرامی آزاد می‌کند، بنابراین برای رشد پایدار عضلات مناسب است.

برای گیاهخواران، یک گزینه خوب استفاده از شیرهای پروتئینی گیاهی مانند شیرهایی که از لوبیا، برنج یا کنف تهیه می‌شوند، است. با این حال، طبق گزارش US News & World Report، افرادی که این شیرها را می‌نوشند باید بدانند که چگونه آنها را با هم ترکیب کنند تا یک پروفایل کامل اسید آمینه داشته باشند.

لینک منبع: https://thanhnien.vn/chon-sua-protein-the-nao-de-tang-co-nhanh-185231110115022816.htm