واقعاً چند روز در هفته باید ورزش کنیم؟

تعیین اینکه یک فرد چند روز در هفته باید ورزش کند، به عوامل زیادی بستگی دارد، از اهداف تمرینی، برنامه شخصی گرفته تا توانایی بدن برای ریکاوری. بنابراین، هیچ پاسخ یکسانی برای همه وجود ندارد.

بیشتر افراد با هدف مشخصی ورزش می‌کنند. بر اساس آن هدف، تعداد دفعات ورزش در هفته به شرح زیر است:

سلامت عمومی و تناسب اندام

اگر فرد تمرین‌کننده هدف خاصی برای افزایش یا کاهش وزن ندارد، بلکه فقط بدنی قوی‌تر و خوش‌فرم‌تر می‌خواهد، می‌تواند حداقل ۳ بار در هفته تمرین کند. با این هدف، فرد تمرین‌کننده می‌تواند هر گروه عضلانی را که دوست دارد تمرین دهد، در هر ورزش استقامتی که می‌خواهد، از پیاده‌روی، دویدن آرام گرفته تا دوچرخه‌سواری، طبق مجله سلامت مردان Men's Health (استرالیا)، شرکت کند.

متخصصان توصیه می‌کنند ۷۵٪ از زمان تمرین شما تمرینات قدرتی و ۲۵٪ تمرینات استقامتی باشد. در روزهای تعطیل، اگر می‌خواهید ورزش کنید، فقط یک پیاده‌روی سبک ۲۰ دقیقه‌ای کافی است.

افرادی که خیلی سرشان شلوغ است، فقط باید حدود ۷ تا ۱۵ دقیقه در روز با وزنه‌های سبک تمرین کنند، اما به طور مداوم.

ورزش برای کاهش وزن

افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید با ۳ روز در هفته شروع کنند. بسیاری از افراد می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند، بنابراین حاضرند ۶ یا ۷ روز در هفته ورزش کنند. برای مبتدیان، این توصیه نمی‌شود زیرا فشار زیادی به بدن وارد می‌کند. آنها باید با ۳ روز در هفته شروع کنند، سپس به تدریج شدت و دفعات ورزش را افزایش دهند.

کلید کاهش وزن موفق و پایدار، رژیم غذایی سخت همراه با ورزش با شدت بالا نیست، بلکه تداوم است. افرادی که می‌خواهند وزن کم کنند باید کالری را به صورت علمی کاهش دهند، تداوم داشته باشند و ورزش را به یک عادت تبدیل کنند.

رشد عضلات

افرادی که می‌خواهند عضلات بزرگ‌تری بسازند، باید حداقل ۳ تا ۵ روز در هفته تمرین کنند. تمرینات اصلی، تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری، بارفیکس و اسکات هستند.

شدت تمرینات باید به تدریج افزایش یابد تا تحریک عضلات جدید ایجاد شود. در مورد وزنه‌برداری، ورزشکاران باید هنگام افزایش شدت تمرینات خود مراقب باشند. اگر شدت تمرینات خیلی ناگهانی افزایش یابد، به راحتی می‌تواند منجر به آسیب‌دیدگی شود. علاوه بر ورزش، افراد برای بهترین رشد عضلات باید به اندازه کافی پروتئین، چربی‌های سالم و خواب کافی نیز مصرف کنند.

حتی وقتی سرتان شلوغ است، تناسب اندام خود را حفظ کنید

برای کسانی که خیلی سرشان شلوغ است، همیشه این امکان وجود ندارد که ساعت‌ها در باشگاه وقت بگذرانند. برای حفظ تناسب اندام، می‌توانند تمرینات کوتاه مدت از ۷ تا ۱۵ دقیقه در روز انجام دهند و مرتباً آن را حفظ کنند.

برای مثال، اگر وقت ندارید، می‌توانید روزانه ۱۰ یا ۱۵ دقیقه را به دویدن آرام اختصاص دهید. همچنین می‌توانید فقط ۱۵ دقیقه به باشگاه بروید اما به طور مداوم وزنه بزنید. طبق گفته Men's Health، شدت تمرین لازم نیست زیاد باشد، برای مثال، تعداد وزنه‌ها در هر ست فقط ۵۰٪ از حداکثر ظرفیت باشد، وزنه سبک باشد اما تمرین مداوم باشد تا از زمان تمرین به طور مؤثر استفاده شود.

منبع: https://thanhnien.vn/chung-ta-thuc-su-can-tap-the-duc-bao-nhieu-ngay-mot-tuan-185241225164902131.htm