متخصصان نشان می‌دهند که چگونه پیاده‌روی به طور موثر برای کاهش وزن مفید است

طبق گفته‌ی Eat This, Not That!، ریچل مک‌فرسون، مربی تناسب اندام در کانادا، پیاده‌روی علاوه بر کمک به کاهش وزن، به پاکسازی ذهن نیز کمک می‌کند.

بعد از هر وعده غذایی ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید

طبق مطالعه‌ای در مجله پزشکی ورزشی ، پیاده‌روی به هضم غذا و تنظیم سطح قند خون کمک می‌کند.

Chuyên gia chỉ cách đi bộ giảm cân hiệu quả - Ảnh 1. — پیاده‌روی در سربالایی کالری بیشتری می‌سوزاند

خانم مک‌فرسون توصیه می‌کند که بعد از هر وعده غذایی، قبل از خواب یا هنگام بیدار شدن، ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی کنید.

دویدن را با پیاده‌روی ترکیب کنید

یک برنامه پیاده‌روی همراه با دویدن می‌تواند شدت ورزش، سلامت قلب و کالری‌سوزی را افزایش دهد.

برای مبتدیان، دویدن و پیاده‌روی همزمان یک راه موثر برای سوزاندن کالری، بهبود خواب و کاهش استرس است. خواب و خلق و خو دو عامل مهم هستند که انگیزه برای کاهش وزن را فراهم می‌کنند.

وزن اضافی حمل کنید

اگر هنگام پیاده روی کوله پشتی حمل می کنید یا لباس های سنگین می پوشید، می توانید بدون نیاز به افزایش زمان تمرین، کالری بیشتری بسوزانید.

به گفته خانم مک‌فرسون، کوله پشتی یا اشیاء سنگین می‌توانند به سوزاندن کالری بیشتر کمک کنند. علاوه بر این، عضلات تقویت شده و سوخت و ساز بدن نیز تسریع می‌شود.

پیاده‌روی در سربالایی

پیاده روی در شیب فواید زیادی برای سلامتی دارد. طبق تحقیقات، پیاده روی در شیب کالری بیشتری نسبت به پیاده روی معمولی می سوزاند.

به گفته خانم مک فرسون، با سرعت یکسان، راه رفتن روی سطح شیب دار کالری بیشتری نسبت به راه رفتن روی سطح صاف می سوزاند. علاوه بر این، راه رفتن روی سطح شیب دار عضلات را نیز حفظ کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.