فواید پیاده‌روی بعد از شام چیست؟

بعد از شام، نشستن، تماشای تلویزیون و استراحت کردن وسوسه‌انگیز است. اما بسیاری از مردم معتقدند که پیاده‌روی بعد از شام یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهبود سلامتی، کمک به کنترل قند خون و هضم غذا است.

پیاده‌روی بعد از شام یکی از ساده‌ترین راه‌ها برای بهبود سلامتی است - عکس: گتی

به گفته دلیش، پیاده‌روی بعد از شام نه تنها باعث شادابی می‌شود، بلکه می‌تواند سوخت و ساز بدن را نیز افزایش دهد. کفش‌های پیاده‌روی خود را بپوشید و مدتی را در فضای باز بگذرانید.

فواید پیاده‌روی بعد از شام برای سلامتی

به گفته دکتر ریچا میتال، بنیانگذار Radiant Health Dallas در تگزاس، هر کسی می‌تواند از پیاده‌روی بعد از شام بهره‌مند شود، اما این عادت به ویژه برای افرادی که نگرانی‌هایی در مورد حساسیت به انسولین دارند، از جمله مبتلایان به پیش‌دیابت، دیابت یا سندرم تخمدان پلی‌کیستیک (PCOS)، بسیار مهم است.

میتال، پزشک متخصص در طب داخلی، چاقی و سبک زندگی، توضیح می‌دهد: «پیاده‌روی حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد.» پیاده‌روی کوتاه بعد از صبحانه و ناهار نیز می‌تواند به کاهش قند خون و افزایش فعالیت در طول روز کمک کند.

با متعادل نگه داشتن قند خون، نه تنها از افت شدید انرژی جلوگیری می‌کنید، بلکه هوس کربوهیدرات را نیز کاهش می‌دهید. به عبارت دیگر، پیاده‌روی بعد از غذا نه تنها ورزش است، بلکه یک استراتژی هوشمندانه برای حفظ انرژی، هوشیاری و کنترل اشتها نیز می‌باشد.

دکتر برنادت اندرسون، پزشک خانواده در کلمبوس، اوهایو، توضیح می‌دهد که پیاده‌روی بعد از شام می‌تواند به افزایش متابولیسم شما نیز کمک کند. این کار به شما کمک می‌کند کالری بسوزانید و از ذخیره چربی جلوگیری کنید، ضمن اینکه گرلین، هورمونی که اشتها را تحریک می‌کند، را نیز کاهش می‌دهد و مقاومت در برابر هوس‌های غذایی آخر شب را آسان‌تر می‌کند.

ورزش سبک بعد از شام نیز به کاهش هورمون‌های استرس کمک می‌کند و به بدن اجازه می‌دهد تا آرامش یابد. اندرسون می‌گوید: «یک پیاده‌روی کوتاه می‌تواند خواب بهتری را تسهیل کند و به شما کمک کند تا در طول شب به خواب بروید و خواب بمانید.»

اما او توصیه می‌کند حداقل یک ساعت و نیم بین پیاده‌روی و زمان خوابتان فاصله بگذارید تا خوابیدن برایتان سخت نشود.

علاوه بر متعادل کردن قند خون، پیاده‌روی بعد از شام به بهبود گردش خون، افزایش جریان خون و رساندن مؤثرتر اکسیژن و مواد مغذی به سلول‌ها توسط بدن نیز کمک می‌کند.

با گذشت زمان، پیاده‌روی منظم می‌تواند با تقویت قلب و حفظ سلامت شریان‌ها به کاهش فشار خون کمک کند. این امر خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات قلبی عروقی را کاهش می‌دهد. بنابراین، پیاده‌روی علاوه بر کمک به مدیریت قند خون، می‌تواند به حفظ سطح کلسترول سالم نیز کمک کند.

چه مدت بعد از شام باید پیاده روی کنم؟

السیبای با اشاره به مطالعه‌ای در سال ۲۰۲۳ در مجله پزشکی ورزشی می‌گوید، پیاده‌روی درست بعد از غذا خوردن بهترین نتیجه را می‌دهد. در واقع، به گفته محققان، یک پیاده‌روی کوتاه در عرض چند دقیقه پس از اتمام وعده غذایی به بدن کمک می‌کند تا بلافاصله مدیریت قند خون را آغاز کند.

السیبای می‌گوید: «فقط یک پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای تفاوت ایجاد می‌کند و پیاده‌روی‌های طولانی‌تر به مدت ۳۰ دقیقه فواید آن را افزایش می‌دهد. بهترین زمان برای پیاده‌روی، یک ساعت پس از غذا خوردن است - هر چه زودتر بهتر - زیرا هر چه زودتر پیاده‌روی کنید، فواید آن بیشتر آشکار می‌شود.»

میتال می‌گوید برای ورزش بعد از غذا، پیاده‌روی در واقع بهترین راه است، زیرا دویدن می‌تواند سیستم گوارش را مختل کند.

آیا «پیاده‌روی برای آرامش» خوب است؟

«پیاده‌روی برای تخلیه‌ی حواس» اصطلاح جالبی برای پیاده‌روی آرام بعد از غذا است که به تحریک هضم و تسکین گاز معده کمک می‌کند و به سیستم گوارش شما کمک می‌کند تا کارآمدتر عمل کند. اندرسون توضیح می‌دهد که پیاده‌روی با افزایش جریان خون به معده و روده‌ها به هضم غذا کمک می‌کند و به بدن شما کمک می‌کند تا غذا را به طور مؤثرتری تجزیه کند.

این کار با جلوگیری از بازگشت اسید معده به مری، احتمال نفخ، گاز یا سوء هاضمه را کاهش می‌دهد. ممکن است متوجه شوید که پیاده‌روی بعد از شام یک راه طبیعی برای کاهش ناراحتی رفلاکس اسید است.

اندرسون می‌گوید: «آرام و با سرعت کم راه بروید و از هوای تازه‌ی شب لذت ببرید.»

منبع: https://tuoitre.vn/di-bo-sau-bua-an-toi-co-hieu-qua-gi-20241104141037622.htm