چه نوشیدنی‌هایی برای پاکسازی کلیه‌ها مفید هستند؟

(دن تری) - کلیه‌های شما می‌توانند با حذف مواد زائد از خون، بدن شما را تصفیه کنند. هیدراته ماندن، اولویت دادن به غذاهای خاص و سایر عادات می‌تواند به عملکرد کلیه کمک کند.

نیمی از آمریکایی‌های بالای ۷۵ سال ممکن است عملکرد کلیه پایین‌تر از حد طبیعی داشته باشند. چندین بیماری یا عامل می‌توانند به کلیه‌ها آسیب برسانند و منجر به کاهش عملکرد کلیه و احتمالاً بیماری مزمن کلیه شوند.

این موارد شامل دیابت، سیگار کشیدن، مصرف بیش از حد الکل، فشار خون بالای کنترل نشده، کلسترول بالا می‌شود. علاوه بر این، برخی از داروها می‌توانند باعث آسیب کلیه شوند.

اگر سبک زندگی سالمی برای قلب دارید (ورزش منظم و رژیم غذایی مغذی و گیاهی)، این به محافظت از کلیه‌های شما کمک می‌کند.

کلیه‌ها دو عضو کوچک هستند که در دو طرف ستون فقرات، زیر دنده‌ها قرار دارند. آن‌ها نقش مهمی در دفع مواد زائد اضافی از بدن، متعادل کردن الکترولیت‌ها و تولید هورمون‌ها دارند.

اگر هیچ بیماری خاصی ندارید، یک رژیم غذایی متعادل همراه با مصرف کافی آب معمولاً برای سالم نگه داشتن کلیه‌هایتان کافی است. با این حال، برخی غذاها نیز می‌توانند به سلامت کلیه‌ها کمک کنند.

یک رژیم غذایی متعادل و مصرف کافی آب معمولاً برای سالم نگه داشتن کلیه‌ها کافی است (عکس: Shutterstock).

در اینجا چند روش برای کمک به پاکسازی کلیه‌ها آورده شده است:

آب کلید است

طبق گفته آکادمی تغذیه و رژیم غذایی، بدن یک فرد بالغ حدود ۶۰٪ آب دارد. هر عضوی، از مغز گرفته تا کبد، برای عملکرد خود به آب نیاز دارد.

آب بهترین نوشیدنی برای پشتیبانی از عملکرد کلیه است. کلیه‌ها سیستم تصفیه بدن هستند و برای تولید ادرار به آب کافی نیاز دارند. ادرار ماده زائد اصلی است که به بدن اجازه می‌دهد مواد ناخواسته را دفع کند. وقتی میزان مصرف آب کم باشد، میزان ادرار نیز کم است.

کم بودن میزان ادرار می‌تواند منجر به اختلال عملکرد کلیه، سنگ کلیه و عفونت‌های دستگاه ادراری شود.

نوشیدن آب کافی برای کلیه‌ها مهم است تا بتوانند مواد زائد اضافی را به درستی دفع کنند و این امر به ویژه در طول پاکسازی کلیه اهمیت دارد.

بر این اساس، میزان توصیه شده مصرف مایعات روزانه برای مردان بالغ ۱۵.۵ فنجان (۳.۷ لیتر) و برای زنان بالغ ۱۱.۵ فنجان (۲.۷ لیتر) است. با این حال، این میزان می‌تواند بسته به عوامل مختلفی مانند سن، سطح فعالیت و بیماری‌های زمینه‌ای متفاوت باشد.

طبق گفته Healthline ، هیچ جادویی پشت توصیه نوشیدن هشت لیوان آب در روز وجود ندارد، اما این یک هدف خوب است زیرا شما را به هیدراته ماندن تشویق می‌کند. نوشیدن منظم و مداوم آب برای کلیه‌های شما مفید است.

آب به دفع سدیم و سموم از کلیه‌ها کمک می‌کند. همچنین خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را کاهش می‌دهد.

افرادی که در گذشته سنگ کلیه داشته‌اند، باید کمی بیشتر آب بنوشند تا از تشکیل سنگ در آینده جلوگیری شود.

غذاهایی را انتخاب کنید که از سلامت کلیه‌ها حمایت می‌کنند

موسسه ملی دیابت و بیماری‌های گوارشی و کلیوی توصیه می‌کند که برای جلوگیری از تجمع کلسترول و چربی در شریان‌ها، کلیه‌ها و قلب، رژیم غذایی سالم برای قلب داشته باشید.

برخی از غذاهای سالم برای قلب ممکن است شامل پروتئین‌های حیوانی بدون چربی مانند مرغ، ماهی و گوشت؛ میوه‌ها و سبزیجات؛ و لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی باشند.

در اینجا چند غذای خاص وجود دارد که می‌توانند به پاکسازی کلیه‌ها نیز کمک کنند:

انگور

یک مطالعه حیوانی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که آب انگور قرمز و کشمش ممکن است دارای خواص ضد التهابی و آنتی اکسیدانی باشند که می‌تواند کلیه‌ها را از رسوبات چربی محافظت کرده و قدرت و عملکرد کلیه را بهبود بخشد.

یک لیوان آب انگور یا یک مشت انگور قرمز، یک میان وعده عالی برای بعد از ظهر است.

زغال اخته

یک بررسی در سال ۲۰۱۹ نشان داد که کرنبری ممکن است از چندین طریق به ارتقاء سلامت کلیه کمک کند، مانند کاهش عفونت‌های دستگاه ادراری، کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو و بهبود میکروبیوم روده.

با این حال، نویسندگان خاطرنشان می‌کنند که کرنبری ممکن است خطر ابتلا به سنگ کلیه را در برخی افراد افزایش دهد و تحقیقات بیشتری برای تعیین دوز مناسب آب کرنبری و مکمل‌ها برای سلامت کلیه مورد نیاز است.

جلبک دریایی

جلبک دریایی به دلیل اثرات مفید آن بر لوزالمعده، کلیه‌ها و کبد مورد مطالعه قرار گرفته است.

در یک آزمایش حیوانی در سال ۲۰۱۴، موش‌هایی که به مدت ۲۲ روز با جلبک دریایی تغذیه شدند، کاهش آسیب کلیوی و کبدی ناشی از دیابت را نشان دادند.

غذاهای سرشار از کلسیم

طبق گزارش بنیاد ملی کلیه، مصرف غذاهای غنی از کلسیم می‌تواند به کاهش سنگ کلیه کمک کند. کلسیم برای کاهش جذب و دفع اگزالات، نیاز به اتصال به آن دارد. اگزالات زیاد در ادرار می‌تواند منجر به سنگ کلیه شود.

شما می‌توانید با مصرف غذاهای غنی از کلسیم، مانند لبنیات کم‌چرب (شیر گاو، ماست و پنیر)، توفو، سویا، گوشت بدون چربی و غیره، میزان توصیه‌شده روزانه ۱ گرم کلسیم را تأمین کنید.

برای پاکسازی کلیه‌ها چای بنوشید

یک مطالعه در سال ۲۰۲۳ نشان داد که نوشیدن چای بدون شکر در مقایسه با افرادی که چای نمی‌نوشند، با خطر کمتر ابتلا به بیماری کلیوی مرتبط است. برخی از انواع چای که می‌توانند به پاکسازی کلیه‌ها کمک کنند عبارتند از چای سبز، چای سیاه…

راه دیگری برای ترمیم طبیعی کلیه‌ها

برخی از راه‌های حفظ سلامت کلیه‌ها عبارتند از ورزش منظم، داشتن رژیم غذایی سالم برای قلب، داشتن حداقل ۷ ساعت خواب در شب، حفظ وزن متعادل، ترک سیگار در صورت سیگاری بودن و محدود کردن مصرف الکل.

ورزش منظم نه تنها برای دور کمر شما مفید است، بلکه می‌تواند خطر ابتلا به بیماری مزمن کلیه را نیز کاهش دهد. همچنین می‌تواند فشار خون را کاهش داده و سلامت قلب را بهبود بخشد که هر دو برای جلوگیری از آسیب کلیه مهم هستند.

لازم نیست برای بهره‌مندی از مزایای ورزش، در یک ماراتن شرکت کنید. پیاده‌روی، دویدن، دوچرخه‌سواری و حتی رقصیدن همگی برای سلامتی شما عالی هستند.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/do-uong-nao-tot-cho-viec-lam-sach-than-20250621094245843.htm