برای کاهش چربی احشایی در طول تت، از این نوشیدنی اجتناب کنید

«افرادی که چربی احشایی دارند باید از مصرف برخی نوشیدنی‌ها، به خصوص در طول تت، خودداری کنند.» برای دیدن ادامه این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید!

روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید ، خوانندگان همچنین می‌توانند مقالات بیشتری را بخوانند: ارزش غذایی ۱۰ نوع آجیل برای «کمک به لذت» تت؛ سالمندان مبتلا به بیماری‌های مزمن، در طول تت به چه نکاتی باید توجه کنند؟؛ ۳ روش ساده برای کمک به کاهش تحلیل عضلات هنگام استراحت از ورزش در طول تت...

کاهش چربی احشایی: ۳ نوع نوشیدنی که باید در طول تت از آنها اجتناب کنید

چربی احشایی، چربی است که اندام‌های داخلی شکم را احاطه کرده است. اما شکم جایی است که چربی بیش از حد نباید در آن جمع شود زیرا به راحتی می‌تواند باعث بیماری شود. افرادی که چربی احشایی دارند باید از مصرف برخی از انواع نوشیدنی‌ها، به خصوص در طول تت، خودداری کنند.

برای اکثر افراد، چربی احشایی ۱۰ تا ۱۵ درصد از چربی بدن را تشکیل می‌دهد. اگر چربی احشایی از این سطح فراتر رود، خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند بیماری‌های قلبی، دیابت و حتی سرطان را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.

نوشیدن بیش از حد نوشابه‌های گازدار باعث افزایش تجمع چربی احشایی می‌شود.

برای کنترل چربی احشایی، افراد باید از نوشیدن موارد زیر خودداری کنند:

نوشابه. نوشابه‌های گازدار نوعی نوشیدنی هستند که حاوی مقدار زیادی قند هستند. نوع قند موجود در نوشابه‌های گازدار، فروکتوز نام دارد. تحقیقات نشان می‌دهد که مصرف بیش از حد این قند، تجمع چربی احشایی را افزایش می‌دهد. علاوه بر این، مصرف منظم فروکتوز، حساسیت به انسولین را کاهش می‌دهد و باعث می‌شود توانایی بدن در تنظیم قند خون کمتر مؤثر باشد.

نوشیدنی‌های چرب. بسیاری از نوشیدنی‌های فروخته شده در بازار نه تنها قند بالایی دارند، بلکه چربی بالایی نیز دارند، مانند شیرچای، کاپوچینو، خامه قهوه و برخی نوشیدنی‌های دیگر. این محتوای چربی عمدتاً در ترکیبات خامه تازه، خامه غلیظ و شیر کامل یافت می‌شود.

مصرف مداوم این نوشیدنی ها باعث افزایش وزن و تجمع چربی به خصوص در ناحیه شکم خواهد شد. افراد می توانند این نوشیدنی ها را با شیر بدون چربی جایگزین کنند. مطالب بعدی این مقاله در صفحه سلامت در تاریخ 28 ژانویه خواهد بود .

۳ راه ساده برای کاهش تحلیل رفتن عضلات هنگام استراحت از تمرین در طول تت

در طول تعطیلات، بسیاری از افراد برنامه ورزشی خود را از دست می‌دهند. این می‌تواند منجر به از دست دادن عضلات یا از دست دادن توده عضلانی شود. برخی تنظیمات می‌تواند به جلوگیری از این امر کمک کند.

میزان و سرعت از دست دادن عضلات به عوامل زیادی بستگی دارد، از دوره‌های استراحت گرفته تا رژیم غذایی، سطح فعالیت کلی و ترکیب بدن فرد. برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند، از دست دادن توده عضلانی ۱۱ تا ۵۰ درصد از کل کاهش وزن را تشکیل می‌دهد.

برای جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات هنگام استراحت در باشگاه در طول تعطیلات، افراد باید در هر وعده غذایی ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین مصرف کنند.

برای کاهش تحلیل عضلات، افراد می‌توانند اقدامات زیر را انجام دهند:

مصرف پروتئین خود را افزایش دهید. برای کاهش از دست دادن عضلات در طول تعطیلات، افراد باید پروتئین کافی مصرف کنند. میزان توصیه شده پروتئین ۲۵ تا ۳۰ گرم پروتئین در هر وعده غذایی است. استفاده از مکمل‌های پروتئینی نیز راهی موثر برای افزایش مصرف پروتئین و کمک به جلوگیری از از دست دادن عضلات است.

پیاده‌روی. پیاده‌روی نه تنها به سوزاندن کالری کمک می‌کند، بلکه قدرت بدنی و انعطاف‌پذیری را هنگام حرکت بدن حفظ می‌کند. علاوه بر پیاده‌روی با سرعت معمولی، افراد می‌توانند سریع پیاده‌روی کنند، آهسته بدوند، دوچرخه‌سواری کنند یا هر ورزش دیگری انجام دهند. مدت زمان ورزش ۱۰ دقیقه یا بیشتر است. مطالب بعدی این مقاله در تاریخ ۲۸ ژانویه در صفحه سلامت قرار خواهد گرفت.

ارزش غذایی ۱۰ نوع دانه برای «کمک به شادی» عید تت

آجیل‌هایی که به شادی عید تت کمک می‌کنند، مانند تخمه هندوانه، تخمه آفتابگردان، بادام هندی، بادام و غیره، نه تنها به ایجاد فضایی شاد و پرجنب‌وجوش و سرشار از فرهنگ بهاری کمک می‌کنند، بلکه ارزش‌های غذایی و فواید سلامتی بسیاری نیز به همراه دارند.

دکتر نگوین فوی هین (بیمارستان دانشگاه پزشکی و داروسازی، شهر هوشی مین - شعبه ۳) گفت که تت سال نو قمری فرصتی برای تجدید دیدار و گپ و گفت پس از یک سال کار سخت است. برای مردم ویتنام، روی میز چای در طول تت، نه تنها شیرینی و کیک، بلکه انواع آجیل نیز برای "لذت بردن" از داستان‌های پر جنب و جوش تت وجود دارد.

سینی «کمک‌کننده» دانه‌ها در تعطیلات تت نه تنها ارزش فرهنگی دارد، بلکه فواید سلامتی زیادی نیز به همراه دارد.

در میان آنها، آجیل‌های روی میز چای بهاری نه تنها طعم لذیذی به ارمغان می‌آورند، بلکه حاوی ارزش غذایی بالایی نیز هستند که به حفظ سلامت کمک می‌کند. عاقلانه انتخاب کنید و لذت ببرید تا سینی آجیل تت به نمادی از سلامت و شادی برای تمام خانواده تبدیل شود.

در زیر فواید طلایی این آجیل‌های آشنا و نحوه‌ی استفاده‌ی ایمن و علمی از آن‌ها آمده است.

تخمه هندوانه. تخمه هندوانه نه تنها یک میان وعده خوشمزه است، بلکه از چربی‌های سالم، پروتئین و فیبر نیز انرژی فراهم می‌کند. علاوه بر این، تخمه هندوانه سرشار از منیزیم، آهن و روی است - مواد معدنی که به هضم غذا کمک می‌کنند و سلامت قلب را ارتقا می‌دهند. هنگامی که به درستی مصرف شود، تخمه هندوانه به پشتیبانی از سیستم گوارش، محافظت از قلب و افزایش ملایم انرژی کمک می‌کند.

تخمه آفتابگردان. تخمه آفتابگردان سرشار از ویتامین E است - یک آنتی‌اکسیدان قوی که به زیبایی پوست کمک می‌کند. علاوه بر این، منیزیم موجود در این تخمه‌ها از عملکرد اعصاب و عضلات پشتیبانی می‌کند، در حالی که سلنیوم به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. خوردن تخمه آفتابگردان نه تنها برای پوست مفید است، بلکه به کاهش استرس، بهبود خواب و افزایش انرژی مثبت نیز کمک می‌کند. برای دیدن مطالب بیشتر در این مقاله، روز خود را با اخبار سلامت شروع کنید !

منبع: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-giam-mo-noi-tang-ngay-tet-tranh-do-uong-nay-185250127215654935.htm