بیدار شدن از خواب در نیمه شب: یک نکته عالی برای شما

بیدار شدن در نیمه شب، مرحله خواب REM شما را مختل می‌کند و باعث می‌شود صبح روز بعد گیج و بی‌حوصله باشید.

در اینجا چند نکته عالی برای بهبود خواب، که توسط متخصصان به اشتراک گذاشته شده است، آورده شده است.

نکاتی برای کمک به خوابیدن بدون بیدار شدن در نیمه شب

طبق گفته سایت خبری سلامت The Greatest، یک برنامه خواب منظم داشته باشید. ساعت داخلی بدن شما وقتی هر روز سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و هر روز سر ساعت مشخصی از خواب بیدار شوید، بهتر کار می‌کند.

فضای خواب ایده‌آل. اتاق باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استفاده از نویز سفید می‌تواند به جلوگیری از اختلال خواب کمک کند.

فقط وقتی واقعاً خوابتان می‌آید بخوابید. مجبور کردن به خوابیدن هرگز خواب را به طور مؤثر طولانی نمی‌کند.

«تنظیم مجدد خواب» انجام دهید. دکتر آنجلیکا بالینگیت، پزشکی که در ایالات متحده کار می‌کند، پیشنهاد می‌کند اگر از خواب بیدار شدید و نتوانستید دوباره بخوابید، از رختخواب بیرون بیایید، کتاب بخوانید یا به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه به موسیقی ملایم گوش دهید و سعی کنید دوباره به خواب بروید.

قبل از خواب آرامش داشته باشید. مدیتیشن، گوش دادن به موسیقی ملایم یا ماساژ می‌تواند به بدن شما کمک کند تا آرامش یابد و به آن سیگنال دهد که برای خواب آماده است.

در طول روز ورزش کنید، نه درست قبل از خواب. به نقل از The Greatest، ورزش به شما کمک می‌کند تا خواب بهتری داشته باشید، اما درست قبل از خواب ورزش نکنید زیرا می‌تواند شما را بیدار نگه دارد.

فقط صبح‌ها قهوه بنوشید. نوشیدن قهوه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا در عصر می‌تواند شما را در شب بیدار نگه دارد.

شب‌ها خیلی دیر غذا نخورید. حداقل ۲ تا ۳ ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا از نفخ یا رفلاکس معده جلوگیری شود.

علاوه بر این، برای جلوگیری از بیدار شدن در نیمه شب، باید مصرف الکل را قبل از خواب محدود کنید و سیگار را ترک کنید و حداقل ۱ ساعت قبل از خواب از تلفن همراه خود استفاده نکنید.

اتاق باید خنک، تاریک و ساکت باشد. استفاده از نویز سفید می‌تواند به جلوگیری از اختلال خواب کمک کند.

عکس: هوش مصنوعی

چه زمانی باید به پزشک مراجعه کنم؟

اگر اقدامات فوق را امتحان کرده‌اید اما هنوز هم مرتباً از خواب بیدار می‌شوید، باید علل پزشکی بالقوه مانند موارد زیر را در نظر بگیرید:

• اختلالات تیروئید.
• آپنه خواب باعث می‌شود که شما با نفس نفس زدن برای هوا یا خروپف با صدای بلند از خواب بیدار شوید.
• سندرم پای بی‌قرار.
• بی‌خوابی مزمن.
• اختلالات روانی مانند اضطراب و افسردگی.
• به گزارش The Greatest، تکرر ادرار در شب ناشی از شرایط پزشکی مانند دیابت، بزرگ شدن پروستات یا عوارض جانبی دارو است.

به طور خلاصه، خواب باکیفیت با حفظ عادات سالم خواب شروع می‌شود: از زمان خواب منظم، محیط‌های ایده‌آل گرفته تا اجتناب از محرک‌ها و فعالیت‌هایی که شما را بیدار نگه می‌دارند. اگر با وجود تغییر عادات خود، هنوز هم مرتباً در نیمه شب از خواب بیدار می‌شوید، برای تشخیص و درمان مناسب به پزشک مراجعه کنید.

منبع: https://thanhnien.vn/hay-thuc-giac-giua-dem-day-la-meo-hay-cho-ban-185250819003751503.htm