انجام موارد زیر به اندازه پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم مؤثر است.

با این حال، راه‌هایی وجود دارد که شما را سرگرم نگه دارد و در عین حال مزایایی مشابه پیاده‌روی ۱۰۰۰۰ قدم را برایتان فراهم کند.

به گزارش سایت خبری سلامت بست لایف، متخصصان تناسب اندام می‌گویند تعدادی فعالیت سرگرم‌کننده وجود دارد که جایگزین‌های بسیار خوبی برای پیاده‌روی ۱۰ هزار قدم در روز هستند.

۱. رقص

اگر به رقصیدن علاقه دارید، این یک جایگزین عالی برای پیاده‌روی است.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 1. — رقصیدن برای سلامتی خیلی مفیده.

اندرو وایت، مربی شخصی و یکی از بنیانگذاران مرکز تناسب اندام گاراژ جیم پرو (ایالات متحده آمریکا)، توضیح می‌دهد که رقصیدن نه تنها سرگرم‌کننده است، بلکه کالری زیادی نیز می‌سوزاند. رقصیدن تعادل، چابکی و سلامت قلب و عروق را بهبود می‌بخشد.

۲. ورزش‌های راکتی

کارولین گرینجر، مربی شخصی در Fitness Trainer (ایالات متحده آمریکا)، گفت ورزش‌های راکتی مانند تنیس و بدمینتون، راهی فعال برای دستیابی به معادل ۱۰،۰۰۰ قدم در روز هستند.

یک مطالعه در سال ۲۰۲۰ نشان داد که بازی تنیس تک نفره به مدت ۱ ساعت می‌تواند منجر به ۱۰۶۸۰ قدم شود.

۳. دوچرخه‌سواری

در مرحله بعد، متخصص وایت دوچرخه‌سواری را توصیه می‌کند.

وایت می‌گوید دوچرخه‌سواری راهی عالی برای تقویت قدرت پا، بهبود تحرک مفاصل و تقویت سلامت قلب و عروق است. یک ساعت دوچرخه‌سواری متوسط می‌تواند همان مزایای 10000 قدم را داشته باشد.

۴. با فرزندان یا نوه‌هایتان بازی کنید

بازی کردن با بچه‌ها یا نوه‌هایتان همچنین می‌تواند به شما کمک کند تا در صورت ادامه‌ی حرکت، به 10000 قدم در روز برسید.

دویدن دنبال فرزندتان، بلند کردن او، بازی با توپ... همه اینها عالی است. برای بهترین نتیجه، حداقل یک ساعت در هر نوبت حرکت کنید.

۵. اسکات یا شنا سوئدی

اگر وقت کمی دارید، وایت توصیه می‌کند اسکات یا شنا سوئدی را امتحان کنید.

Làm điều sau đây tác dụng không kém so với đi bộ 10.000 bước- Ảnh 2. — یک جلسه اسکات ۲۰ دقیقه‌ای به اندازه یک پیاده‌روی طولانی مؤثر خواهد بود.

وایت توضیح می‌دهد که اسکات و شنا در سوزاندن سریع کالری، بهبود استقامت و افزایش متابولیسم مؤثر هستند. به گفته‌ی بست لایف، یک جلسه‌ی ۲۰ دقیقه‌ای می‌تواند به اندازه‌ی یک پیاده‌روی طولانی مؤثر باشد.

متخصص وایت توصیه می‌کند که به مدت ۳۰ ثانیه تمرین کنید، ۳۰ ثانیه استراحت کنید و سپس تکرار کنید.

۶. شنا

وایت می‌گوید یکی دیگر از تمرینات تمام بدن که قدرت عضلات، انعطاف‌پذیری و تناسب اندام قلبی عروقی را بهبود می‌بخشد، شنا است. همچنین برای افرادی که مشکلات مفصلی دارند عالی است.

۷. طناب زدن

یکی دیگر از ورزش‌های بسیار مؤثر، طناب زدن است. وایت می‌گوید که این ورزش کالری‌سوزی بسیار خوبی دارد - حتی بهتر از پیاده‌روی.

طناب زدن به بهبود سلامت قلب و عروق، هماهنگی و چابکی کمک می‌کند. طبق گفته Best Life، حدود ۱۰ دقیقه طناب زدن می‌تواند به اندازه ۳۰ دقیقه پیاده‌روی سریع کالری بسوزاند.

لینک منبع