چگونه به سرعت از شر چربی احشایی خلاص شویم؟

(دن تری) - چربی احشایی لایه‌ای از چربی است که اندام‌های شکمی را در اعماق بدن احاطه کرده است، که می‌تواند کبد، روده‌ها، معده... چربی احشایی بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و سکته مغزی را افزایش دهد.

چربی احشایی چیست ؟

طبق گفته Webmd ، داشتن مقداری چربی احشایی طبیعی است و همه آن را دارند. این لایه چربی می‌تواند از اندام‌های داخلی محافظت کند. با این حال، چربی احشایی بیش از حد برای سلامتی شما خوب نیست. این چربی با خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی همراه است.

اگرچه این نوع چربی می‌تواند با شکم بزرگ‌تری که از بیرون دیده می‌شود مرتبط باشد، اما نمی‌توانید چربی احشایی را ببینید. همچنین ممکن است شکم صاف و چربی قابل مشاهده کمی داشته باشید اما همچنان چربی احشایی در داخل داشته باشید. اما معمولاً میزان چربی احشایی شما همراه با میزان سایر چربی‌های بدن افزایش می‌یابد.

چربی احشایی ارتباط نزدیکی با سلامت دارد (تصویر: Express.co).

چربی احشایی در مقابل چربی زیر جلدی

چربی زیر جلدی، چربی است که درست زیر پوست قرار دارد. ممکن است این نوع چربی بیشتر در باسن، ران و شکم شما وجود داشته باشد.

شما می‌توانید این چربی را نیشگون بگیرید. این کار را نمی‌توانید با چربی احشایی انجام دهید زیرا خیلی عمیق در زیر عضلات شکم شما قرار دارد. می‌توانید چربی زیر جلدی را در شکم و سایر قسمت‌های بدن خود داشته باشید. چربی احشایی فقط در اعماق شکم شما قرار دارد، جایی که بیشتر اندام‌های داخلی شما قرار دارند.

برای اکثر افراد، حدود ۹۰٪ چربی بدن زیر پوست قرار دارد. ۱۰٪ باقی‌مانده چربی احشایی است که در عمق بیشتری قرار دارد.

خطرات سلامتی چربی احشایی

چربی بیش از حد بدن می‌تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند. اما در مقایسه با چربی زیر پوست، چربی احشایی احتمال بیشتری دارد که خطر مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و کلسترول بالا از جمله بیماری‌هایی هستند که ارتباط قوی با چربی اضافی شکم دارند.

محققان گمان می‌کنند که چربی احشایی سطح بالایی از پروتئین‌های خاصی را تولید می‌کند که باعث التهاب در بافت‌ها و اندام‌های بدن و تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شوند. این امر می‌تواند فشار خون را بالا برده و مشکلات دیگری ایجاد کند.

چربی احشایی و بیماری قلبی

مطالعات ارتباط بین چربی احشایی و بیماری قلبی را نشان داده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد زنانی که دور کمرشان نسبت به باسنشان بزرگ است، دو برابر بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند. زنان سالم و غیرسیگاری به ازای هر ۵ سانتی‌متر افزایش دور کمر، ۱۰٪ بیشتر در معرض خطر بیماری قلبی قرار دارند.

با این حال، اکثر مطالعات مستقیماً چربی احشایی را اندازه‌گیری نمی‌کنند.

چربی احشایی و بیماری آلزایمر

مطالعه دیگری نشان داد افرادی که چربی شکمی و چربی احشایی بیشتری دارند، سه برابر بیشتر از افرادی که چربی شکمی کمتری دارند، در معرض ابتلا به زوال عقل، از جمله آلزایمر، قرار دارند.

چربی احشایی و سرطان

مطالعات نشان داده‌اند که بین چربی احشایی و سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ، ارتباط وجود دارد. در یک مطالعه، افرادی که بیشترین میزان چربی احشایی را داشتند، سه برابر بیشتر احتمال داشت که پولیپ‌های پیش‌سرطانی در روده بزرگ خود داشته باشند.

چربی احشایی و دیابت نوع ۲

مقادیر بالاتر چربی احشایی با مقاومت به انسولین مرتبط است و منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود.

چربی احشایی و سکته مغزی

اگرچه علت آن مشخص نیست، اما مطالعات نشان داده است افرادی که سطح چربی احشایی بالاتری دارند، خطر سکته مغزی بیشتری دارند. چربی احشایی همچنین خطر سکته مغزی را در سنین پایین تر افزایش می دهد.

چربی احشایی و کلسترول بالا

چربی احشایی مستقیماً با سطح کلسترول بالاتر، از جمله LDL، کلسترول "بد" مرتبط است.

چربی احشایی و فشار خون بالا

چربی احشایی همچنین با فشار خون بالا (هیپرتانسیون) مرتبط است.

چگونه چربی احشایی را کاهش دهیم

برای از دست دادن چربی احشایی نیازی به دنبال کردن رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خاصی ندارید. در عوض، فقط از همان استراتژی‌های کلی برای سالم‌تر و متناسب‌تر شدن پیروی کنید. عادت‌هایی که برای سالم‌تر شدن یا کاهش وزن اتخاذ می‌کنید، در صورت داشتن چربی احشایی بیش از حد، به کاهش آن کمک می‌کنند.

شما می‌توانید با ورزش کردن و تغذیه سالم از شر چربی احشایی خلاص شوید. ممکن است چند ماه طول بکشد، اما چربی احشایی معمولاً راحت‌تر از چربی زیر جلدی از بین می‌رود. دلیل این امر این است که بدن شما چربی احشایی را سریع‌تر تجزیه می‌کند.

به حرکت ادامه بده

ورزش می‌تواند به کاهش چربی احشایی و چربی زیرپوستی که می‌توانید ببینید و حس کنید، کمک کند. و اگر از طریق رژیم غذایی وزن کم می‌کنید، ورزش می‌تواند به شما در حفظ آن کمک کند.

هر مقدار کمی کمک می‌کند. بعد از شام پیاده‌روی کنید، از پله‌ها بالا بروید، به جای رانندگی دوچرخه‌سواری کنید. هر روز حداقل 30 دقیقه ورزش هوازی متوسط ​​انجام دهید.

حفظ و ساخت عضلات نیز مهم است. می‌توانید تمرینات وزنه‌برداری، تمرینات مقاومتی مانند شنا سوئدی و کرانچ یا یوگا انجام دهید.

هوشمندانه غذا بخورید

مطالعات نشان می‌دهد که مصرف بیشتر کلسیم و ویتامین D ممکن است با کاهش چربی احشایی مرتبط باشد، بنابراین سبزیجات برگ‌دار مانند کلم پیچ و اسفناج را زیاد مصرف کنید. توفو و ساردین نیز گزینه‌های خوبی هستند، همانطور که محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر نیز گزینه‌های خوبی هستند.

به نظر می‌رسد برخی غذاها باعث تجمع چربی شکم می‌شوند. یکی از این غذاها چربی ترانس است که در گوشت و لبنیات و همچنین غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده یافت می‌شود. نوشابه، آب نبات، محصولات پخته شده فرآوری شده و سایر غذاهای شیرین شده با فروکتوز باید در حد اعتدال مصرف شوند.

به قوانین معمول تغذیه سالم پایبند باشید، با مقدار زیادی محصولات تازه، غلات کامل مانند نان گندم کامل و جو دوسر، و پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و لبنیات کم چرب.

شب بخیر

برای داشتن خواب باکیفیت اقدام کنید. اگر خوب یا به اندازه کافی نمی‌خوابید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای ذخیره چربی احشایی باشید.

مدیریت استرس

وقتی استرس دارید، بدن شما هورمون کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. این می‌تواند باعث شود بدن شما چربی احشایی بیشتری ذخیره کند. راه‌های خوب برای کاهش استرس شامل یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی در فضای باز است.

از نوشیدن الکل خودداری کنید.

نوشیدن الکل در حد اعتدال خوب است، اما نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند باعث تجمع چربی احشایی شود.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm