چگونه به سرعت از شر چربی احشایی خلاص شویم؟

(روزنامه دن تری) - چربی احشایی لایه‌ای از چربی است که اندام‌های عمیق درون بدن مانند کبد، روده‌ها و معده را احاطه کرده است. چربی احشایی بیش از حد، خطر ابتلا به بیماری قلبی، سرطان و سکته مغزی را افزایش می‌دهد.

چربی احشایی چیست ؟

طبق گفته Webmd ، داشتن مقداری چربی احشایی طبیعی است و همه آن را دارند. این لایه چربی می‌تواند از اندام‌های داخلی محافظت کند. با این حال، چربی احشایی بیش از حد برای سلامتی شما خوب نیست. این چربی با خطر بیشتری برای مشکلات سلامتی مانند دیابت، بیماری قلبی و سکته مغزی همراه است.

اگرچه این نوع چربی ممکن است با شکم بزرگتر و قابل مشاهده‌تر مرتبط باشد، اما نمی‌توانید چربی احشایی را ببینید. همچنین ممکن است شکمی صاف و چربی کمتر قابل مشاهده داشته باشید، اما همچنان چربی احشایی داشته باشید. با این حال، به طور کلی، میزان چربی احشایی شما همراه با سایر چربی‌های بدن افزایش می‌یابد.

چربی احشایی ارتباط نزدیکی با سلامت دارد (تصویر تزئینی: Express.co).

چربی احشایی در مقابل چربی زیر جلدی

چربی زیر جلدی، چربی است که درست زیر پوست قرار دارد. ممکن است بیشتر از این نوع چربی در باسن، ران و شکم خود داشته باشید.

شما می‌توانید این نوع چربی را نیشگون بگیرید. این کار را نمی‌توانید با چربی احشایی انجام دهید زیرا در عمق زیادی زیر عضلات شکم قرار دارد. ممکن است چربی زیر جلدی در شکم و سایر قسمت‌های بدن خود داشته باشید. چربی احشایی فقط در اعماق شکم، جایی که بیشتر اندام‌های داخلی قرار دارند، یافت می‌شود.

برای اکثر افراد، حدود ۹۰٪ چربی بدن زیر پوست قرار دارد. ۱۰٪ باقی مانده چربی احشایی است که در قسمت عمیق‌تر پوست قرار دارد.

خطرات سلامتی چربی احشایی

چربی بیش از حد بدن می‌تواند خطراتی برای سلامتی ایجاد کند. اما در مقایسه با چربی که درست زیر پوست قرار دارد، چربی احشایی احتمال بیشتری دارد که خطر مشکلات جدی سلامتی را افزایش دهد.

بیماری‌های قلبی، آلزایمر، سرطان، دیابت نوع ۲، سکته مغزی و کلسترول بالا از جمله بیماری‌هایی هستند که ارتباط نزدیکی با چربی شکمی بیش از حد دارند.

محققان گمان می‌کنند که چربی احشایی سطح بالایی از پروتئین‌های خاصی را تولید می‌کند که باعث التهاب در بافت‌ها و اندام‌های بدن و همچنین تنگ شدن رگ‌های خونی می‌شود. این امر می‌تواند فشار خون را افزایش داده و مشکلات دیگری ایجاد کند.

چربی احشایی و بیماری قلبی

مطالعات ارتباط بین چربی احشایی و بیماری قلبی را نشان داده‌اند. به عنوان مثال، یک مطالعه نشان داد زنانی که نسبت دور کمر به دور باسن بیشتری دارند، دو برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی هستند. زنان سالم و غیرسیگاری به ازای هر ۵ سانتی‌متر افزایش دور کمر، ۱۰٪ بیشتر در معرض خطر ابتلا به بیماری قلبی قرار دارند.

با این حال، اکثر مطالعات مستقیماً چربی احشایی را اندازه‌گیری نمی‌کنند.

چربی احشایی و بیماری آلزایمر

مطالعه دیگری نشان داد افرادی که چربی شکمی و احشایی بیشتری دارند، سه برابر بیشتر از افرادی که چربی شکمی کمتری دارند، در معرض ابتلا به زوال عقل، از جمله بیماری آلزایمر، قرار دارند.

چربی احشایی و سرطان

مطالعات ارتباط بین چربی احشایی و سرطان، از جمله سرطان روده بزرگ را نشان داده‌اند. در یک مطالعه، افرادی که بالاترین میزان چربی احشایی را داشتند، سه برابر بیشتر در معرض خطر ابتلا به پولیپ‌های پیش‌سرطانی در روده بزرگ بودند.

چربی احشایی و دیابت نوع ۲

سطوح بالاتر چربی احشایی با مقاومت به انسولین مرتبط است و منجر به افزایش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ می‌شود.

چربی احشایی و سکته مغزی

اگرچه علت دقیق آن مشخص نیست، اما مطالعات نشان داده است افرادی که سطح چربی احشایی بالاتری دارند، خطر سکته مغزی بیشتری دارند. چربی احشایی همچنین خطر سکته مغزی را در سنین پایین تر افزایش می دهد.

چربی احشایی و کلسترول بالا

چربی احشایی مستقیماً با سطح کلسترول بالاتر، از جمله LDL، کلسترول "بد" مرتبط است.

چربی احشایی و فشار خون بالا

چربی احشایی همچنین با فشار خون بالا (هیپرتانسیون) مرتبط است.

چگونه چربی احشایی را کاهش دهیم

برای کاهش چربی احشایی نیازی به دنبال کردن رژیم غذایی یا برنامه ورزشی خاصی ندارید. در عوض، به سادگی از استراتژی‌های رایج برای سالم‌تر و متناسب‌تر شدن پیروی کنید. عادت‌هایی که برای بهبود سلامتی یا کاهش وزن خود اتخاذ می‌کنید، در صورت داشتن چربی احشایی بیش از حد، به کاهش آن کمک می‌کنند.

شما می‌توانید از طریق ورزش و یک رژیم غذایی سالم از شر چربی احشایی خلاص شوید. ممکن است چند ماه طول بکشد، اما چربی احشایی به طور کلی راحت‌تر از چربی زیر جلدی از بین می‌رود. به این دلیل است که بدن شما چربی احشایی را سریع‌تر تجزیه می‌کند.

به حرکت ادامه بده!

ورزش می‌تواند به کاهش چربی احشایی و چربی زیر جلدی که می‌توانید ببینید و احساس کنید، کمک کند. و اگر از طریق رژیم غذایی وزن کم می‌کنید، ورزش می‌تواند به شما در حفظ آن وزن کمک کند.

هر مقدار کمی کمک می‌کند. بعد از شام پیاده‌روی کنید، از پله‌ها بالا بروید یا به جای رانندگی دوچرخه‌سواری کنید. حداقل 30 دقیقه از این ورزش هوازی متوسط ​​را هر روز انجام دهید.

حفظ و توسعه توده عضلانی نیز بسیار مهم است. می‌توانید وزنه بزنید، تمرینات مقاومتی مانند شنا سوئدی و دراز نشست انجام دهید یا یوگا تمرین کنید.

هوشمندانه غذا بخورید

مطالعات نشان می‌دهد که سطوح بالاتر کلسیم و ویتامین D در بدن ممکن است با کاهش چربی احشایی مرتبط باشد. بنابراین، سبزیجات برگ‌دار سبز زیادی مانند کلم پیچ و اسفناج را در رژیم غذایی خود بگنجانید. توفو و ساردین نیز انتخاب‌های خوبی هستند، همانطور که محصولات لبنی مانند ماست، پنیر و شیر نیز انتخاب‌های خوبی هستند.

به نظر می‌رسد برخی غذاها باعث تجمع چربی شکم می‌شوند. یکی از این غذاها چربی ترانس است که در گوشت و لبنیات و همچنین در غذاهای سرخ شده یا فرآوری شده یافت می‌شود. نوشابه، آب نبات، محصولات پخته شده فرآوری شده و سایر غذاهای شیرین شده با فروکتوز باید در حد اعتدال مصرف شوند.

شما باید از قوانین رایج برای تغذیه سالم پیروی کنید، با مقدار زیادی محصولات تازه، غلات کامل مانند نان گندم کامل و جو دوسر، و پروتئین‌های بدون چربی مانند مرغ بدون پوست، ماهی، تخم مرغ، لوبیا و لبنیات کم چرب.

شب بخیر

برای داشتن خواب کافی و با کیفیت، اقداماتی انجام دهید. اگر خوب نمی‌خوابید یا به اندازه کافی نمی‌خوابید، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای تجمع چربی احشایی باشید.

حل استرس

وقتی استرس دارید، بدن شما کورتیزول بیشتری تولید می‌کند. این می‌تواند باعث شود بدن شما چربی احشایی بیشتری ذخیره کند. راه‌های خوب برای کاهش استرس شامل یوگا، مدیتیشن یا حتی پیاده‌روی در فضای باز است.

از نوشیدن الکل خودداری کنید.

نوشیدن الکل در حد اعتدال اشکالی ندارد، اما نوشیدن بیش از حد آن می‌تواند منجر به تجمع چربی احشایی شود.

منبع: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm