فواید تمرینات قدرتی برای زنان

برخلاف تصور رایج، زنان با وزنه‌برداری به اندازه مردان توده عضلانی به دست نمی‌آورند. دلیل این امر این است که زنان به اندازه مردان سطح بالایی از هورمون مردانه تستوسترون ندارند.

تستوسترون هورمون اصلی است که به رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، برای دستیابی به یک هیکل بزرگ و عضلانی، افراد باید به یک رژیم غذایی سخت، تمرینات با شدت بالا و گاهی اوقات حتی درمان جایگزینی هورمون پایبند باشند. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اینها مواردی هستند که تعداد کمی از زنان می‌توانند از آنها پیروی کنند.

وزنه‌برداری به زنان کمک می‌کند تا عضلات قوی‌تری بسازند - عکس: هوش مصنوعی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و اسکات مزایای مهم زیر را برای زنان ارائه می‌دهند:

چگونه تراکم استخوان را در زنان بهبود بخشیم تا سلامت و طول عمر خود را حفظ کنیم؟

پوکی استخوان یک خطر عمده برای زنان است، به خصوص پس از یائسگی که سطح استروژن به شدت کاهش می‌یابد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت ایالات متحده (NIH)، زنان تنها در عرض ۵ تا ۷ سال پس از یائسگی تا ۲۰ درصد از تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند. تمرینات قدرتی می‌تواند با تحریک تشکیل استخوان، به معکوس کردن این روند کمک کند.

مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد ، نشان داد زنانی که به طور منظم به مدت ۱۲ ماه تمرینات قدرتی انجام دادند، ۱٪ افزایش تراکم استخوان ستون فقرات را تجربه کردند، در حالی که گروهی که تمرینات قدرتی انجام ندادند، ۲٪ کاهش تراکم استخوان را تجربه کردند. تمرینات تحمل وزن مانند اسکات، ددلیفت یا لانژ، فشار روی استخوان‌ها را افزایش می‌دهند و در نتیجه بدن را برای افزایش تراکم مواد معدنی استخوان تحریک می‌کنند.

مدیریت وزن

هنگام انجام تمرینات قدرتی، بدن نه تنها در طول تمرین کالری می‌سوزاند، بلکه سوخت و ساز بدن را در طول روز نیز سرعت می‌بخشد و در نتیجه به کنترل موثر وزن کمک می‌کند. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات هنگام کاهش وزن کمک می‌کند.

یک مطالعه توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (ایالات متحده آمریکا) نشان داد افرادی که وزنه‌برداری را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب می‌کنند، در مقایسه با افرادی که فقط تمرینات استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام می‌دهند، در کاهش چربی شکم به طور قابل توجهی مؤثرتر هستند.

قلب سالم تر

تمرینات قدرتی نه تنها عضلات، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز تحریک می‌کند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، ترکیب وزنه‌برداری با تمرینات هوازی به کاهش فشار خون، کلسترول LDL "بد" و جلوگیری از خطر بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. این مزیت به ویژه برای زنان مهم است، زیرا بیماری قلبی یکی از دلایل اصلی مرگ و میر در بین زنان است.

اعتماد به نفس بدنی خود را افزایش دهید.

تمرینات قدرتی نه تنها قدرت عضلات را تغییر می‌دهد، بلکه احساس زنان نسبت به بدنشان را نیز تغییر می‌دهد. این احساس از توانایی بلند کردن وزنه‌های سنگین و انجام حرکاتی که قبلاً برای زنان دشوار تلقی می‌شد، ناشی می‌شود و در نتیجه اعتماد به نفس و احساس تندرستی را به همراه دارد.

طبق نظرسنجی سازمان تناسب اندام زنان Girls Gone Strong (ایالات متحده آمریکا)، بیش از ۸۰٪ از زنانی که یک برنامه تمرین قدرتی ۸ هفته‌ای را به پایان رسانده‌اند، صرف نظر از تغییرات وزن، احساس عشق بیشتری به بدن خود داشته‌اند .

منبع: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm