فواید تمرینات قدرتی برای زنان

برخلاف تصور رایج، زنان با وزنه‌برداری به اندازه مردان توده عضلانی به دست نمی‌آورند. دلیل این امر این است که زنان به اندازه مردان سطح بالایی از هورمون مردانه تستوسترون ندارند.

تستوسترون هورمون اصلی است که به رشد عضلات کمک می‌کند. علاوه بر این، برای رسیدن به بدنی عضلانی، بدنساز باید رژیم غذایی سختی را دنبال کند، به شدت تمرین کند و گاهی اوقات به حمایت هورمونی نیاز دارد. طبق گفته وب‌سایت سلامت Verywellfit (ایالات متحده آمریکا)، اینها مواردی هستند که تعداد کمی از زنان می‌توانند از آنها پیروی کنند.

وزنه‌برداری به قوی‌تر شدن عضلات زنان کمک می‌کند - عکس: هوش مصنوعی

تمرینات قدرتی مانند وزنه‌برداری و اسکات مزایای مهم زیر را برای زنان به همراه خواهد داشت:

چگونه تراکم استخوان را در زنان بهبود بخشیم تا سلامت و طول عمر خود را حفظ کنیم؟

پوکی استخوان یک تهدید بزرگ برای زنان است، به خصوص پس از یائسگی که سطح استروژن به شدت کاهش می‌یابد. طبق گفته موسسه ملی بهداشت (NIH)، زنان تنها در عرض ۵ تا ۷ سال پس از یائسگی تا ۲۰ درصد از تراکم استخوان خود را از دست می‌دهند. تمرینات قدرتی می‌تواند با تحریک تشکیل استخوان، به معکوس کردن این روند کمک کند.

مطالعه‌ای که در مجله تحقیقات استخوان و مواد معدنی منتشر شد ، نشان داد زنانی که به مدت ۱۲ ماه تمرینات قدرتی منظم انجام دادند، ۱٪ افزایش تراکم استخوان ستون فقرات داشتند، در حالی که گروه کنترل ۲٪ کاهش تراکم استخوان داشتند. تمرینات تحمل وزن مانند اسکات، ددلیفت یا لانژ، فشار روی استخوان‌ها را افزایش می‌دهند و در نتیجه بدن را برای افزایش تراکم مواد معدنی استخوان تحریک می‌کنند.

کنترل وزن

وقتی تمرینات قدرتی انجام می‌دهید، بدن شما نه تنها در طول تمرین کالری می‌سوزاند، بلکه متابولیسم شما را در طول روز نیز افزایش می‌دهد که به شما کمک می‌کند وزن خود را به طور موثر کنترل کنید. علاوه بر این، تمرینات قدرتی به جلوگیری از تحلیل رفتن عضلات هنگام کاهش وزن کمک می‌کند.

یک مطالعه توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد (ایالات متحده آمریکا) نشان داد افرادی که وزنه‌برداری را با یک رژیم غذایی مناسب ترکیب کردند، در مقایسه با گروهی که فقط تمرینات استقامتی مانند دویدن، پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری انجام دادند، نتایج به مراتب بهتری در کاهش چربی شکم داشتند.

قلب سالم‌تر

تمرینات قدرتی نه تنها عضلات، بلکه سیستم قلبی عروقی را نیز تحریک می‌کند. طبق گفته انجمن قلب آمریکا (AHA)، ترکیب تمرینات با وزنه با تمرینات هوازی به کاهش فشار خون، کلسترول بد (LDL) و جلوگیری از خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی عروقی کمک می‌کند. این مزیت به ویژه برای زنان مهم است زیرا بیماری قلبی یکی از علل اصلی مرگ و میر در زنان است.

افزایش اعتماد به نفس بدن

تمرینات قدرتی نه تنها قدرت عضلات را تغییر می‌دهد، بلکه احساس زنان نسبت به بدنشان را نیز تغییر می‌دهد. این احساس از توانایی بلند کردن وزنه‌های سنگین، انجام حرکاتی که برای زنان دشوار تلقی می‌شود، ناشی می‌شود که اعتماد به نفس و تصویر بدنی را به همراه دارد.

طبق نظرسنجی سازمان تناسب اندام زنان Girls Gone Strong (ایالات متحده آمریکا)، بیش از ۸۰ درصد از زنان پس از اتمام یک برنامه تمرین قدرتی ۸ هفته‌ای، صرف نظر از اینکه وزنشان تغییر کرده یا نه، اظهار داشتند که بیشتر عاشق بدن خود هستند .

منبع: https://thanhnien.vn/loi-ich-cua-tap-suc-manh-doi-voi-phu-nu-185250720123720.htm