نقرس نوعی دردناک از آرتروز است که وقتی کریستال‌های اسید اوریک در مفصل تجمع می‌یابند و بافت‌های نرم مجاور را تحریک می‌کنند، رخ می‌دهد. طبق گفته Silverman Ankle & Foot ، اگرچه هر مفصلی می‌تواند تحت تأثیر قرار گیرد، اما بیشتر در انگشت شست پا شایع است.
در اینجا چند نکته برای مدیریت نقرس در طول فصل شلوغ تعطیلات ارائه شده است.
پیشگیری از تشدید نقرس به یافتن عوامل محرک و انجام اقداماتی برای به حداقل رساندن آنها در طول تعطیلات بستگی دارد.
در اینجا چند نکته خوب برای شما آورده شده است:
۱. مصرف آبجو و الکل را محدود کنید
اجتناب از نوشیدن الکل در طول فصل جشن می‌تواند دشوار باشد، اما اگر سابقه نقرس دارید، عاقلانه بنوشید.
نوشیدن آبجو و الکل باعث تجمع اسید اوریک در خون می‌شود، بنابراین باید از نوشیدن زیاد در طول تت خودداری کنید. اگر نوشیدنی مصرف می‌کنید، به یاد داشته باشید که آبجو و الکل را با آب فراوان بنوشید تا بدن هیدراته بماند، این کار به خروج راحت‌تر اسید اوریک از خون کمک می‌کند.
۲. به رژیم غذایی خود توجه کنید
برای بیماران نقرس، خوردن و آشامیدن در حد اعتدال برای جلوگیری از تشدید نقرس در طول تعطیلات بسیار مهم است.
اگرچه رعایت رژیم غذایی در طول تت دشوار خواهد بود، اما اگر نمی‌خواهید ۳ روز آینده را با درد و نشستن بگذرانید، باید یک رژیم غذایی پیشگیری از نقرس را در اولویت قرار دهید.
غذاهای شیرین، غذاهای فرآوری شده و گوشت قرمز همگی می‌توانند سطح اسید اوریک را در بدن افزایش دهند، بنابراین مصرف آنها را در طول تعطیلات محدود کنید تا از تعطیلات نهایت لذت را ببرید.
طبق گزارش کلینیک کلیولند (ایالات متحده آمریکا)، غذاها و نوشیدنی‌هایی که بیشترین تأثیر را در تشدید نقرس دارند، نوشیدنی‌های شیرین و شیرینی‌ها هستند؛ گوشت اندام‌های داخلی حیوانات، مرغ، غاز، گوساله، گوزن؛ غذاهای دریایی، از جمله شاه‌ماهی، گوش‌ماهی، صدف، ماهی تن و ماهی سالمون؛ گوشت قرمز، از جمله گوشت گاو، بره و بیکن.
طبق گفته کلینیک کلیولند، بهترین غذاها برای نقرس شامل شیر بدون چربی، قهوه، غلات کامل به جز جو دوسر، میوه و سبزیجات فراوان، نوشیدن آب فراوان و جایگزینی منابع پروتئین با جایگزین‌های کم‌ضررتر است.
۳. ورزش
یکی از بهترین راه‌ها برای حذف اسید اوریک از بدن به طور طبیعی، ورزش منظم است.
یکی از بهترین راه‌ها برای دفع طبیعی اسید اوریک از بدن، ورزش منظم است، بنابراین حتی در تعطیلات هم برای ورزش وقت بگذارید. چند دقیقه زودتر از خواب بیدار شوید یا در طول استراحت ناهار خود ورزش کنید تا به محدود کردن تجمع اسید اوریک در خون خود کمک کنید.
۴. مدیریت وزن
اگر می‌خواهید علائم نقرس را برای همیشه از بین ببرید، باید حتی پس از پایان تعطیلات، وزن خود را کنترل کنید.
اگر می‌خواهید علائم نقرس خود را برای همیشه از بین ببرید، باید حتی پس از پایان تعطیلات، وزن خود را کنترل کنید. کاهش وزن می‌تواند به محدود کردن تجمع اسید اوریک در خون کمک کند.
۵. سعی کنید به اندازه کافی بخوابید
در نهایت، مطمئن شوید که حتی در طول تعطیلات به اندازه کافی می‌خوابید. خواب به آرام کردن التهاب در سراسر بدن کمک می‌کند. اگر به اندازه کافی نخوابید، نقرس و علائم آن می‌توانند طولانی‌تر شوند. طبق گفته Silverman Ankle & Foot، هر شب ۷ تا ۸ ساعت خواب داشته باشید.
لینک منبع
نظر (0)